★ 「３０分間自主トレ」に新ネームがつきました。⇒その名も『フィット３０』です。
◇ 冬休みのだらだら防止に『フィット３０』をおすすめします。
◇ トレーニングの基本順序は、体の「中心部」から「端部」へと移っていきます。毎日１～２セットを目標に行なってください。
◇ ①『静的＆動的ストレッチ』・・・特に股関節まわりや、上体側面部も重点的に行なう。
②『サイコロ』・・・〈アイソメトリックトレーニング〉
③『腹筋』・・・主に深腹筋（大腰筋）を鍛える。できれば「ひねり」も入れる。
④『スクワット』・・・ひざを出さない。
⑤『抜き足バトル』・・・ももをあげた時、一旦止める。
⑥『健康・肩甲』・・・肩甲骨の間の筋肉（僧帽筋）を意識する。
⑦『レッグランジ』・・・その場での足の突き出しでＯＫです。
・・・etc.
※その他上半身の弱い人には、『腕たてっぽう』＆『はいはいキック』で背筋を意識したバランス運動をおすすめします。
※また下半身の弱い人は、『カーフレイズ』＆『竹踏み』で脚部の内側・外側のバランス補強を行ってください。特に「Ｘ脚」の人には効果大です。
◇『フィット３０』で、筋力を落とすことなく、休み明けでも「エンジン全開！」
☆ 11/20の『ブログ』にも写真つきで掲載してあります。参考にしてください。
