★『サイコロ』・・・体幹補強
◇『コア』運動です。体をサイコロのように転がしながら『アイソメトリック・トレーニング』で『体幹補強』を行ないます。
◇はじめは上向き、次に横向き両方、最後は下向きなどの順で、約１０秒間づつ向きを変えていきます。
◇筋肉は伸ばすだけでなく、併せて緊張させて（縮めて）収縮のバランスを取ることが大切です。
◇行なうスポーツのスピードが速ければ速いほど、動きの種類が多ければ多いほど、意識的に収縮に幅をもたせたり、『アフターケア』も必要です。
◇『アップ＆ダウン』のストレッチングのあとに行なったり、二人一組で抵抗を加えたりすると、さらに『整体効果』があがります。
◇いろんな姿勢にニックネーム（『スカイダイビング』『日の丸飛行隊』『座・サイコロ』など・・・）をつけて刺激的に行なうと『効果倍増！』です。
