2013年7月のブログ記事一覧(2ページ目)-ILCHI Brain Yoga 琴似スタジオ

8の字を描く脳体操　　　　　　　＜イルチブレインヨガ＞

2013年07月21日 | トレーニング

今日は、勉強や仕事中、目が疲れたときに行うと効果的な、「8の字を描く体操」をご紹介します

動きを追う目はもちろん全身が自然にリラックスします。
脳の緊張が和らぎ、脳が柔軟になる効果があり、左脳と右脳のバランスがよくなりますまた、目の疲れがとれ、視界が明るくなります

イルチブレインヨガの疲れ目に効く脳体操

1. 足を肩幅に開きます。
2. 右手の親指を顔の真ん中まで持ち上げます。
3. 親指の先に視線を固定して8の字を大きく描きます。
4. 目は指先を追いながら、3回繰り返します。
5. 手を替えて同様に行ないます。

いかがでしたか？

普段意識しない、目の動きを感じてみてください。また、指に集中することで思考がストップし、自然とリラックスできます

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イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性プログラムなどの
特別トレーニングも、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
評判や口コミ評価を多く頂いています。

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体内の「流れ」を良くするイルチブレインヨガの脳活性化ヨガで、むくみ解消 ☆

2013年07月20日 | 分かち合い

「最近太りぎみかも」と悩む女性の多くは、むくみを伴っています。
イルチブレインヨガでむくみを解消し、脚がスリムになったという20代の女性の体験談をご紹介します

パンプスがぶかぶかに　　　　20代　女性

以前から足のむくみが気になっていたのですが、イルチブレインヨガを始めたら、むくみが改善されました。
きつかったパンプスがぶかぶかになり、ストッキングも緩い感じになって、脚がスリムになったのがよく分かります。

特に、呼吸のトレーニングをしながら足の経絡（けいらく）を伸ばすポーズをすると、翌朝むくみ解消の効果がはっきり出ます。
気分もスッキリして、体と心が軽くなった感じです

むくみといえば、かつては30代から辛く感じ始める人が多かったですが、最近は、20代からむくみに悩む女性が増えています。
特に仕事がデスクワークだと、ふくらはぎから足首にかけてのむくみは深刻。
夕方になると足がパンパンで、朝方には平気で履いていた靴がきつくなって靴擦れを起こすという人も少なくありません。

むくみの原因は、組織液やリンパ液が滞留していること。むくみ解消には、体液の「流れ」を良くすることが大事です。
イルチブレインヨガの脳活性化ヨガで、

「血」「体液」「気」の３つの循環をスムーズにする

ことで、むくみが軽くなっていきます。
マッサージのような一時的な効果ではなく、

体質そのものを変えていく

のがポイント。
トレーニングをした翌朝には、脚がひとまわり細くなっているのを実感 !! 一度、体験してみて下さい

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夏こそ「下腹」をスリムに !! イルチブレインヨガで、健康的にダイエット ☆

2013年07月19日 | イルチブレインヨガの効果

夏に一番気になる体の場所といえば、やはりお腹まわり。
ところが、夏の暑さが厳しくなればなるほど下腹が凹むどころか、どんどん出っ張っていくという人も少なくありません。
その原因と考えられるのが、運動不足。暑さを避けようと平日は職場のオフィス内に閉じこもり、休みの日も家でゴロゴロ。
身体を動かす機会が減ることで、お腹や下半身にどんどん脂肪がたまっていきます。

夏太りのもう一つの原因がエアコン。室内の冷房の温度設定が低めになっていると、下半身からどんどん冷えが進みます。
室外の温度との激しい温度差によって自律神経も乱れがちになり、内臓脂肪が過剰に蓄えられてしまうのです。

夏のダイエットは、夏バテを上手に避けながら体の内側をエアコンによる冷えから守ることが大切。

血液や水分、エネルギーの循環が滞ることがないよう「気血循環」をしっかりと整えることが、ダイエット成功のカギ

になります。
そのためにぴったりなのが、イルチブレインヨガのエクササイズです。
カラダを動かして脳を目覚めさせることでキレイな血液を全身に送り込み、古い水分やエネルギーがしっかりと排出、代謝をアップさせます
体が軽くなり、暑い日も翌朝スッキリ目覚められる効果も期待できます。

イルチブレインヨガは、
カラダから「脳」に働きかけ、脳の本来の力を引き出すことで、ダイエットや健康づくりをラクに成功させるホリスティック・エクササイズ

「夏本番なのにお腹が凹まない～」と焦っているあなた！
脳を活用する目からうろこの簡単ダイエットで、

メイクオーバー（変身）

しましょう

脳を呼び覚ます「１日５分の奇跡」～ダンワールドの ≪腕立て伏せ≫トレーニング ☆

2013年07月18日 | トレーニング

仕事や家事に追われ、忙しさを理由になかなか運動ができないという方は多いと思います。
しかし、１日たった５分間でいいと言われれば何とか時間が作れそうな気がしませんか？

今回ご紹介するのは、毎日５分の腕立て伏せトレーニングです。
腕立て伏せは筋力をアップさせるだけでなく心臓や肺の機能を強化し、免疫力を高めます

脳が活性化され、ストレスにも強くなるなど効果は絶大です。　
１日たった５分間の腕立て伏せを２１日間行うことで、「体」「心」「脳」が変わります
「２１日間の腕立て伏せトレーニング」のうちの第１日目のご案内です

＜＜腕立て伏せ２１日間体験～第１日目＞＞

まずは行動を起こす
大きなことでも小さなことでも、まずは強く決心することから始まります。
「恐れ」「心配」「挫折」「プレッシャー」などの感情を出発点とするのではなく、楽しく創造性に満ちた状態に切り替えることが大切です。頭の中で考えてばかりいても何も変わりません。感情をコントロールするために、腕立て伏せは大変効果的。まずは動き始めてみましょう。
行動こそが、心と体、そして脳に変化をもたらすことができます

脳に目標を伝える
例えば「わたしは腕立て伏せを１００回したい」「１日５分間は運動の時間にしたい」など、具体的な目標を自分の脳に伝えましょう。
メッセージを受け取り、確かな認識を得た「脳」は「体」「心」に行動するよう促していきます

体から得るリアルな実感
体から得る情報ほど確実なものはありません。腕立て伏せを通じ、今まで一度も使ったことのない「魂の筋肉」を動かしてみましょう

行動を起こし、習慣を変えることは運命までも変える力があるのです。

～腕立て伏せ基本編～

1. 10～15分くらい簡単なストレッチを行い、体をほぐす。
2. 平らな床に腕立て伏せの姿勢をとる。
3. 首を少しあげる。
4. 足は適切に開いてひざをまっすぐに伸ばす。足の指で床を支え、かかとは床と90度に立てる。
5. 腕は肩より少し広く外側に開く。手は指を揃えて前方を向けるようにする。手を置く場所は、肩の位置に合わせる。
6. 息を少し止めた状態で、ひじを曲げて上体を下げる。お腹と胸が床にあたらないようにしながら最大限下げる。
　この時、胸やお腹だけが下がることがないように背筋を伸ばし、まっすぐな姿勢を維持する。
7. 主に腕と肩に負担がかかるが、なるべく体全体の筋力を使う感覚で行う
8. 勢いに頼らず、腕の力で体を上に押し上げる。
9. 姿勢を乱さずに10～20回をセットで行う。回数はできる限り増やしていく。
10. 簡単なストレッチで仕上げる。

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イルチブレインヨガの脳活性トレーニングＰｉｃｋＵｐ !! 手首、肩関節をほぐすストレッチ ☆

2013年07月17日 | トレーニング

今日ご紹介するストレッチは手の冷え、疲れやすい時、神経が敏感なときなどに効果的です。
手につながる経絡を刺激し、手首・肩関節がリラックス、上半身の気血循環が円滑になり心が穏やかになります

＜腕をねじる＞
1.両手を交差して組みます。
2.息を吸いながらひじを曲げ、両手を胸の前でねじって前方へ伸ばします。頭は軽く後ろに反らします。
3.息を吐きながら戻します。両手を組み替えて反対側も同様に行ないます。

【注意】無理して腕を伸ばすと靭帯を損傷することがあります。体に合わせて行ないましょう。
ずっと同じ姿勢を続けていると、体がだんだん重くなってきます。
特にひじや手首を曲げたままだと、血液とエネルギーの循環が滞り腕や肩が緊張します。
手首をほぐすだけでも、疲れをとることができます 仕事の合間にやってみましょう。

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イルチブレインヨガの脳活性トレーニングＰｉｃｋＵｐ !! 脳波振動の体験 - 横になって行う方法 ☆

2013年07月16日 | トレーニング

脳波振動を行うときに重要なことは、振動の強さや方法ではありません。
自分にどれほど集中し、自分固有のリズムを探すのかにポイントがあります

どんな動きでも、単純な動作を意識的に繰り返してみて下さい。
自分固有のリズムを探し、体が動きたい通りに動いてみます。生命の中枢である脳幹が活性化し、体と心を自ら調節する力ができます

横になり、つま先叩きという簡単な動作を5分位繰り返すだけでもぐっすりと眠れるようになります。
首や肩のなどの上半身の緊張、胸のつまり、そして下半身に停滞されたエネルギーをツマ先のほうへ下ろして行くと
想像しながらやってみて下さい

つま先叩き脳波振動

1. 足と腕を楽に伸ばして、目を閉じます。肩、腕、足など、全身をゆらゆら揺らしてリラックスします。
2. 静かに長く「ふ～っ」とはき出しながら呼吸します。両足のかかとはつけたままで、つま先を叩きます。
　強さや速度は自分のペースで構いませんが、休まないように繰り返します。
3. つま先の振動にのって、膝、太もも、おしり、腰から頭のてっぺんまでの微細な振動を感じます。
4. 全身に振動が起きたら、そのまま動きに任せます。 10分位繰り返した後、動作を止めて体に流れる微細な振動を感じます。
5. 下腹丹田に意識を心を集め、ゆっくり深呼吸を3回して終わります。

[Tip] 自分の音波を利用し、精神を集中して脳細胞を振動させると脳波が安定し、脳が元気になります

ある特定の音を繰り返して唱えるマントラの瞑想のように音を一緒に出しながら行うと、考えに陥らないで集中力を高めることができます。
脳波振動をしながら「脳波振動(ネッパジンドン)」と繰り返し声に出すのも同じような理由からです。
もし体に弱い場所があれば、その臓器の名前を呼びながら行ってもいいです。心臓が良くない人なら「心臓！心臓!」と言いましょう。
このように、特定臓器の名前を呼びながら集中すると、心気血精の原理が働き、臓器の機能を回復させるのにとても効果的です

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拍手で肩こり、冷えを解消 ☆　　　　＜イルチブレインヨガ＞

2013年07月15日 | トレーニング

今日は、肩こり、指先の冷えに効果的な脳トレーニングをご紹介します

肩の筋肉がほぐれ、血液とエネルギーの循環がよくなります。

前後に拍手する

1. 足を広げて立ちます。
2. 顔の前で1回、頭の後ろで1回拍手をします。
3. 丹田の前で1回、腰の後ろで1回拍手をします。
4. 4つの動作を1セットにして50回程度繰り返します。

【ポイント】頭の後ろで拍手する時は、なるべく頭を下げないようにします。
人間を人間たらしめているのは、脳と手だと言われています。この地球上で唯一、人間の親指はほかの4本の指と向かい合うようになっています。
人間の脳が今のように発達したのは、この手のおかげでしょう。
手は「第2の脳」

と呼ばれるほど脳と密接な関連があります。手をよく動かし、刺激を与えることは、脳の発達を促すのです

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イルチブレインヨガで、曲がらなかった痛い膝で飛び跳ねられるようになった ☆

2013年07月14日 | 分かち合い

イルチブレインヨガで、大勢の方が本来の健康を取り戻しています。
今日は、そんな方々の体験談をお届けします

曲がらなかった痛い膝で飛び跳ねられるようになった　　　　　　木村寿子　74才

明るく元気なことが取り柄でしたが、年を重ねるごとに膝が痛み、運動することができずに悩んでいました。
3年前、腰の曲がった友人に誘われて、一緒にイルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）のスタジオを訪れました。
ひざの痛みで上半身しか動かせず、トレーニングには行ったり行かなかったりでした。
一緒に始めた友人の腰はだんだんまっすぐになり、体型まで変わっていきました

そして、初めてブレインメディテーション（脳波振動）のトレーニングをした日も、相変わらず膝は痛く、足を投げ出して座っていました。
上半身だけを動かしているので、なかなか集中することができませんでした。
それでも続けていると、立ち上がって体を振ることができるようになりました。
でも、まだ膝下の緊張感は取れず、太ももで動かしている状態でした。
そして今日、初めて膝から動かすことができました。さらに驚いたのは、飛び跳ねることもできたのです。
昨日までの自分では、考えられないことでした。

他にも、以前から左目のまぶたがピクピクと動いて垂れ下がってくる症状がありました。
病院で自律神経が弱っているからと言われ、一時はボトックス注射を週に1回打って状態を保っていましたが、
副作用で目が閉じられなくなる可能性があると聞き、注射をやめました。
その目のピクピク感も少しずつ治まってきています。

同じ頃に始めた５歳下の妹は、先日、卵巣の手術をしたにもかかわらず、入院していたとは全く感じさせないほど元気に復活しています

親戚が数人集まって温泉旅行をした時には、みんなでブレインメディテーション（脳波振動）をしてみました。
その後、腸の調子が良くなったと聞きました。

こんなにもいいものだから、以前のようにサボったりせず、毎日することに決めました
次の目標はダイエットです。
70キロある体重は膝に負担もかかるので、60キロを目指します。

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イルチブレインヨガの「脇伸ばし」で圧迫された骨盤を調整 ☆

2013年07月13日 | トレーニング

ストレス社会といわれる現代。肩こりや腰痛に悩む人が増えています。
肩こりや腰痛で悩む人の共通点として挙げられるのが、骨盤のゆがみです。
今回は、骨盤を整えるイルチブレインヨガの「横座り、脇伸ばし」のエクササイズを紹介します

一日の最後に、ゆったりした気分で骨盤の緊張をほぐして体の疲れを解放。スッキリと明日を迎えましょう。

二本足で歩く人間の背骨は、常に上下方向の圧迫を受けています。そのため、上半身を支える骨盤はただでさえゆがみやすい宿命にあります。
更に、不自然な姿勢を長時間続けると骨盤の左右にズレが生まれ、ゆがみが大きく深くなります。
これが常態化すると、それにつながる背骨などの骨格もゆがみやすくなります。これが、肩こりや腰痛、そして慢性疲労の原因になります。
特に、オフィスで長時間いすに座って作業を続けていると骨盤がゆがみやすくなります。

そこでオススメなのが、イルチブレインヨガの「横座り、脇伸ばし」体操です。
わき腹を伸ばして収縮させる動きで血行を促進し、疲れやこりをほぐします。
腰からわき腹にかけての筋肉の緊張がとれ、骨盤のゆがみが整います
下半身の気血循環を促進して下腹を温めることで、便秘改善や代謝アップの効果も期待できます

「横座り、脇伸ばし」体操は、脚を横にするのがポイント

これによって、股関節の柔軟性と運動性を高めることができます

気分がゆったりしてストレスによる緊張状態からも開放されていきます。生理痛が辛い人にもオススメです。

＜横座り、わき腹のばし＞

1. 正座をして、おしりを左に落とします。頭の後ろで両手を組みます。

2. 息を吸いながら軽く上体を右に倒します。

3. 息を吐きながら上体を戻し、反対側も同様に行います。

※倒す方と反対側のわき腹に刺激を与えます。
※上体を倒すことに重点を置き、胸を縮めないようにしましょう。
※よく倒れない方をさらに繰り返します。

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肩こりケアは、イルチブレインヨガでお早目に ☆

2013年07月12日 | 分かち合い

肩コリに悩んでいませんか？マッサージなどをうけたりして、一時はよくなるけれどなかなか抜本的には改善しない。
そんな人も多いのでは。イルチブレインヨガなら、筋肉のコリを自ら整える「習慣」を身につけることができます。
イルチブレインヨガで肩こりや不眠が改善されたという女性（30代）の体験談を紹介します

肩こり改善！睡眠もぐっすり　　　　　　30代　女性

「イルチブレインヨガを始めてまだ1か月ほどですが、肩こりや疲れやすさが改善され、夜によく眠れるようになりました。
なんとなく体力もついてきたように思います。
体が軽く感じられて、なんだか毎日が楽しいです！

＜イルチブレインヨガで、肩の筋肉の緊張をほぐす＞

私たちの頭や腕を支える肩や首の筋肉は、いつも大きな負担に耐えています。
そのうえ重い物を持ったり、同じ姿勢を続けたりしていると、肩周辺の筋肉がコチコチに硬くなります。
血液の循環は、筋肉の伸び縮みによって行われていますが、筋肉が硬くなると、循環が悪くなります。

血流が滞ると、酸素や栄養分が末端まで届かず老廃物や疲労物質も運び出せなくなり、それがコリや痛みとなって現れます。
これが、「国民病」ともいわれる肩こりのメカニズムです。

肩コリは、まず筋肉の深いところから始まり、それが連鎖反応的に肩全体に広がっていきます。
だから、痛みが広がる前に早めのケアをすることが大切

「肩がこったな」と感じたら、イルチブレインヨガで全身を動かし、血液の循環を促進

こりを和らげましょう

プロフィール

自己紹介: 脳活性化ヨガで　
♪ 体はイキイキ　心はわくわく　頭はスッキリ ♪　

　何かが変わる、全てが変わる… !!
「引き寄せの法則」実践ヨガです。

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