積極的ダイエット再開といわんがばかりに、たるんだメニューから、締まったメニューにして、締まった体を目指します。
比較的、充実した１週間だったように思います。
10/8（木）
オアシス茨木スイムレッスン
アップ 200m×2
キックハード 50m×10（1’00”サークル）
ヘッドアップスイム 50m×9 (1’30”サークル)
クロールeasy hard 50m×5(1’30”サークル)
クロールhard easy 50m×5(1’30”サークル)
インターバル 50m×8（1'00"サークル）
流し 200m
total 2200m
練習会後にインボディー測定。
10/9（金）
宮崎 フィオーレのスイムレッスン
中級レッスン
レッスン前にクイックターンの練習を兼ね、流し200ｍ
アップ ： 50m×3
プルドリル ： 50m×8
クイックターン ： 50m×2
キック ： 50m×1
total 700m
クイックターンがなかなか上手くいきません。練習あるのみです。
オープンウォーター
アップ ：1000m （100mを1’30”ペースで）
インターバル ： 100m×10 （2’00”サークル）
プル ： 200m×2
流し ： 50m
total 2450m
アップは100mを1'30"のペース、今日は半分くらいついて行きましたが、その後はボロボロ。
やはり、筋トレを再開させるべきか
Total 3350m
10/10（土）
朝、起きれなくて車で通勤。
夕は、トレーニングなく、シェレトンホテルのパインテラスで食事
10/11（日）
ランを久しぶりにやりました。約２週間ぶりです。これだけ間隔が空くと、走っていても体が重く感じました。
しかし、宮大の周回のラップは、僕にとって驚くべきタイムでした。
宮大1周回のあと、木花－木花台コース１周
15.4km
宮大周回ラップ 44分42秒
今まで自分で測定した最高タイムは、9/20に47分17秒でしたが、その後、ほとんど走っていなかったにもかかわらず、2分30秒も短縮。夏場の走り込みの成果が出てきたのか。
今年の7月に初めて50分を切り、8月は49分台が最高だったのが、タイム的には急速にスピードが上っていますが、体感的にはさほど変化を感じません。
調子に乗って、ケガをしないよう、走り込みを続けよう。
10/12（月）祝
早起きして、バイクトレを計画していましたが、またまた朝寝坊。
嫁の許可を得て、1時間のみバイクトレ。
宮大-椿山コース1周
26.2km
58’15”
AV 27.0km/h 66rpm
Mx 60.9km/h 110rpm
サイクルコンピューターのラップ測定機能の操作が、ようやく分るようになりました。購入後半年以上経ちますが・・・
椿山の上り（だんご屋のまえの橋から測定）
7.15km
24’02”
AV 17.9km/h 60rpm
Mx 30.1km/h 80rpm
椿山の登り始めたくらいに、フィオーレエリート３兄弟の次男と遭遇。ランで椿山を下りるところでした。ということは、ランで椿山を上り、その帰り・・・
さすが、サブ３です。練習のレベルが違います。
元気とモチベーションを大変沢山、頂きました。
10/13（火）
大阪のいつもの茨木さくら通りをメインのコースをラン
14km
途中の懸垂トレ５回×5を２セット再開
その後、汗だくのまま、急いでオアシスに行きswim
オアシスのスイムメンバーと一緒になり、インターバル
インターバル ：100m×10 （1’50”サークル）
流し ：500m
Total 1500m
タイヤチューブによるスカーリング筋トレも再開
５０回×3を２セット
10/14日（水）
午後からバイク、インドアトレーナー再開
20km
42’58”
AV 28.0km/h
Mx 32.9km/h
夕、仕事後、また、ランその後スイムを考えていましたが、雨のためにランは断念。
サッカーをテレビでみてから、スイムに
途中から、昨日一緒にインターバルをしていただいたメンバーと再び一緒に。また、インターバルにつきあっていただきました。
キック ： 50m×5 (1’30”サークル)
流し ：100m×7
50ｍ×1
インターバル ：100m×10 （1’50”サークル）
クールダウン ：100m
Total 2100m
10/15（木）起床時に体重測定
70.1kg
何か、今回はダイエットがスムーズに進みそうな予感が・・・
10/8（木）～10/14（水）のトータル
SWIM: 9150m
BIKE: 46.2km
RUN : 29.4km
比較的、充実した１週間だったように思います。
10/8（木）
オアシス茨木スイムレッスン
アップ 200m×2
キックハード 50m×10（1’00”サークル）
ヘッドアップスイム 50m×9 (1’30”サークル)
クロールeasy hard 50m×5(1’30”サークル)
クロールhard easy 50m×5(1’30”サークル)
インターバル 50m×8（1'00"サークル）
流し 200m
total 2200m
練習会後にインボディー測定。
10/9（金）
宮崎 フィオーレのスイムレッスン
中級レッスン
レッスン前にクイックターンの練習を兼ね、流し200ｍ
アップ ： 50m×3
プルドリル ： 50m×8
クイックターン ： 50m×2
キック ： 50m×1
total 700m
クイックターンがなかなか上手くいきません。練習あるのみです。
オープンウォーター
アップ ：1000m （100mを1’30”ペースで）
インターバル ： 100m×10 （2’00”サークル）
プル ： 200m×2
流し ： 50m
total 2450m
アップは100mを1'30"のペース、今日は半分くらいついて行きましたが、その後はボロボロ。
やはり、筋トレを再開させるべきか
Total 3350m
10/10（土）
朝、起きれなくて車で通勤。
夕は、トレーニングなく、シェレトンホテルのパインテラスで食事
10/11（日）
ランを久しぶりにやりました。約２週間ぶりです。これだけ間隔が空くと、走っていても体が重く感じました。
しかし、宮大の周回のラップは、僕にとって驚くべきタイムでした。
宮大1周回のあと、木花－木花台コース１周
15.4km
宮大周回ラップ 44分42秒
今まで自分で測定した最高タイムは、9/20に47分17秒でしたが、その後、ほとんど走っていなかったにもかかわらず、2分30秒も短縮。夏場の走り込みの成果が出てきたのか。
今年の7月に初めて50分を切り、8月は49分台が最高だったのが、タイム的には急速にスピードが上っていますが、体感的にはさほど変化を感じません。
調子に乗って、ケガをしないよう、走り込みを続けよう。
10/12（月）祝
早起きして、バイクトレを計画していましたが、またまた朝寝坊。
嫁の許可を得て、1時間のみバイクトレ。
宮大-椿山コース1周
26.2km
58’15”
AV 27.0km/h 66rpm
Mx 60.9km/h 110rpm
サイクルコンピューターのラップ測定機能の操作が、ようやく分るようになりました。購入後半年以上経ちますが・・・
椿山の上り（だんご屋のまえの橋から測定）
7.15km
24’02”
AV 17.9km/h 60rpm
Mx 30.1km/h 80rpm
椿山の登り始めたくらいに、フィオーレエリート３兄弟の次男と遭遇。ランで椿山を下りるところでした。ということは、ランで椿山を上り、その帰り・・・
さすが、サブ３です。練習のレベルが違います。
元気とモチベーションを大変沢山、頂きました。
10/13（火）
大阪のいつもの茨木さくら通りをメインのコースをラン
14km
途中の懸垂トレ５回×5を２セット再開
その後、汗だくのまま、急いでオアシスに行きswim
オアシスのスイムメンバーと一緒になり、インターバル
インターバル ：100m×10 （1’50”サークル）
流し ：500m
Total 1500m
タイヤチューブによるスカーリング筋トレも再開
５０回×3を２セット
10/14日（水）
午後からバイク、インドアトレーナー再開
20km
42’58”
AV 28.0km/h
Mx 32.9km/h
夕、仕事後、また、ランその後スイムを考えていましたが、雨のためにランは断念。
サッカーをテレビでみてから、スイムに
途中から、昨日一緒にインターバルをしていただいたメンバーと再び一緒に。また、インターバルにつきあっていただきました。
キック ： 50m×5 (1’30”サークル)
流し ：100m×7
50ｍ×1
インターバル ：100m×10 （1’50”サークル）
クールダウン ：100m
Total 2100m
10/15（木）起床時に体重測定
70.1kg
何か、今回はダイエットがスムーズに進みそうな予感が・・・
10/8（木）～10/14（水）のトータル
SWIM: 9150m
BIKE: 46.2km
RUN : 29.4km
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