週間トレーニング2011.9.5(月）～9.11（日）

少しずつトレーニングを再開し始めています。

しかし、緩みきった体は、なかなか思うように動いてくれません。

とりあえず、ケガをしないように、できるだけ距離をこなす事から始めています。

特に、ランに関しては、ペースはゆっくりでも良いので、距離をこなせるように、体を作っていこうと思っています。



先週の週間トレーニングです。



９月５日（月）

ラン

木花－木花台　３周＋α

14.6km



９月６日（火）

ラン

大阪
さくら通り
川端通り×1


14.0km



９月７日（水）

バイク　インドアトレーナー

1:00'04"
31.0 km
Mx. 34.3 km/h
Av. 31.0 km/h


夜は、飲み会。


９月８日（木）

オアシススイムレッスン


アップ　　　　　 200m×2
キック　　　　　 200m×2　 (3'45"サークル)
メドレー　　　　 100m×4
ピラミッド　　　100m・200m・400m・200m・100m
　　　　　　　　　　　　　　　(自分はクロール・数人はメドレーをしていた・・・信じられん（汗））
ダウン　　　　　 50m×3 (1'05"サークル)
ダウン　　　　　 50m×2
流し　　　　　　 150m


Total 2500m






９月９日（金）


バイク　インドアトレーナー

0:30'57"
16.0 km
Mx. 39.6 km/h
Av. 31.1 km/h


フィオーレスイムレッスン

この日は、いつものコーチがアイアンマンハーフ世界大会のためラスベガスに行っているので、スイマーの新改くんのレッスン



レッスン前に流しで250m

レッスンは、ドリル中心に1950m

Total 2200m







９月１０日（土）


夕方まで仕事、その後は末娘と留守番

トレなし。


９月１１日（日）

日中は次女の陸上の大会の応援。

夕になり、久しぶりに宮大周回を含めラン

宮大周回　　　１周
木花‐木花台　１周
＋α

16.0km

少し、距離を走り始めていますが、まだ、ゆっくりでしか走れず、

そのうえ、10kmを超えてくると、膝が痛くなったり、足の疲労感を感じます。

はやく、慣らしていかないと・・・



９月５日（月）～９月１１日（日）

スイム　　4700m
バイク　 47.0km
ラン　　 44.6km


１０月２日の福岡トライアスロンフェスタには、多少なりとも動ける体を作っておかないと・・・