土曜日、久しぶりにバイク通勤をしてきました。
５月１５日以来のバイク通勤でした。
片道23.5km、その約半分を河川敷のサイクルロードを走ります。
車通勤よりも１時間早起きをしなければなりませんが、
季節良し、本当に気持ちが良いです。
仕事場にシャワー室もあり、万全の環境です。
バイクの練習にもなるし（帰りは少し遠回りするので、50km超は距離も稼げます）、何たってエコです。
これから、出来る限りバイク通勤をしたいと思います。
先週の週間トレーニングです。
９月１３日（月）
娘の塾への迎えまでの約３時間を、フィオーレのトレッドミルでランとプールで軽くスイム。
ラン
フィオーレのトレッドミル
10km/h～14km/h
12km
トレッドミルの後、プールに移動し軽くスイム
スイム
アップ 250m×2
キック 500m×1
流し 500m×2
ダウン 300m
total 2300m
９月１４日（火）
大阪は涼しかった。まさにランに持ってこいの気温。風も爽やか。
冷凍ドリンクを持たずに、いつものコースをラン。
しかし、週末から続くトレの疲れか、脚が重い。川端通りを２往復出来はキツかったが、何とかこなす。
ラン
さくら通り＋川端通り２往復
16.5km
９月１５日（水）
バイク インドアトレーナー
2:01'34"
61.0 km
Mx. 38.2 km/h
Av. 30.1 km/h
２時間超えのインドアトレーナーは宮古島前のトレーニング以来です。
その頃の、記録を見てみると、Av.で30km/h以上でやれたのは、一回だけ。
それを考えると、脚力はそんなに衰えてはいない？
インドアトレーナーだけで考えると、むしろ付いているくらい？
しかし、あの頃とは、体重が６kgぐらい重くなっている・・・
９月１６日（木）
バイク インドアトレーナー
1:01'43"
32.0 km
Mx. 38.4 km/h
Av. 31.1 km/h
オアシス茨木のスイム練習会
スイム
アップ 200m×2
キック 50m×10 (1'20"サークル）
ダウン 50m
プル 50m×10 (1'05"サークル）
ドリル 100m×5
２個メ 200m （自分はクロールで200m）
ダウン 50m
total 2200m
キックは50m×10ではなく、500m×1のような状態に・・・（汗）
メドレーは出来ないので、クロールで泳ぎました。
９月１７日（金）
フィオーレ
中級レッスン
アップ 50m×3
スカーリング
ドリル等々
total 約500ｍ
オープンウォータースイム
アップ 1500m
ダウン 200m
インターバル 100m×5 （2'00"サークル）
ダウン等々 300m
total 2500m
Total 3000m
９月１８日（土）
久しぶりに、バイク通勤
OCR3
1:54'18"
51.7 km
Mx. 43.4 km/h
Av. 27.1 km/h
ラン
宮大周回１周＋α
11.5km
９月１９日（日）
午前は、相変わらず朝寝坊。
午後から活動開始と思いきや、この日は残暑厳しく、トレは夕方に変更。
午後は、家内の買い物に付き合う。帰宅は夕方。
そして、この日は青島のこどもの国で、ビール祭りが・・・
こどもの国でビール祭りとは、ちょっとおかしな響きですが・・・
子供たちとビール祭りに出かける約束をしていた・・・
ということで、
休養日らしい休養をせぬまま、トレなしデー。
９月１３日（月）～９月１９日（日）
スイム 7500m
バイク 144.7km
ラン 40.0km
日曜日の予定外オフがランを思ったより少なくしてしまい、40.0km/weekとなってしまいました。
９月ランの目標150kmはクリアしそうですが、あわよくば、生涯初の200km/monthに黄色信号が・・・