日曜日、椿山をバイクで久しぶりに上ってきました。
宮古島前の４月４日以来の椿山でした。
結構暑かったけど、普通に練習が出来る有難さをかみしめながら、上ってきました。
今までは、当たり前と思っていた事が、口蹄疫の影響で、出来なかった。
正直、それどころじゃ無かった。
これからは、当たり前のように出来る。
当たり前の有難さです。
日々の生活を謙虚に、感謝の気持ちを常に忘れず。そう思った一日でした。
先週の週間トレーニングです。
９月６日（月）
子供の夏休みも終わり、いつもの生活に。
月曜日は仕事場から、娘を塾に迎えに行き、帰ってくる。
終業から、迎えまで約３時間あるため、フィオーレのトレッドミルでランとプールで軽くスイム。
ラン
フィオーレのトレッドミル
12km
トレッドミルは、気が散らないので、ペースの割には結構しんどく感じます。
トレッドミルの後、プールに移動し軽くスイム
スイム
アップ 200m×2
キック 500m×1
ダウン 100m×1
流し 500m×1
100m×5
total 2000m
９月７日（火）
台風の影響で走れず。
と言うか、あんまり外に出たくなくなり、休養日に充てる。
９月８日（水）
バイク インドアトレーナー
1:36'46"
50.0 km
Mx. 35.7 km/h
Av. 31.0 km/h
ラン
午後８時過ぎから、大阪のいつものランコース（さくら通り）をラン！
台風一過の影響か、やけに涼しく、ペースも上々。距離も川端通りを２往復。
前日の休養が効いているのか、結構頑張れました。
16.5km
午後にインドアトレーナーを50km。なんとかAv.も、31km/hでやれました。
前日の休養が効いたか、涼しかったためか、夜のランも調子良く走れました。
９月７日（木）
バイク インドアトレーナー
1:00'50"
31.0 km
Mx. 39.6 km/h
Av. 30.6 km/h
オアシス茨木のスイム練習会
スイム
アップ 200m×2
ピラミッド (50m・100m・200m・100m・50m)×4セット (50m 55"サークル）
ダウン 50m×8 （1'05"サークル)
total 2800m
ピラミッドは４セット目は急激にスピードダウン。
やはり、筋持久力は落ちたまま、なかなか戻ってこない。
９月１０日（金）
フィオーレ
中級レッスン
アップ 50m×3
50m×5（1'10"サークル）
キック 50m×1（1'10"サークル）
ドリル等々
total 約800ｍ
オープンウォータースイム
インターバル 25m×100 （30"サークル）
total 2500m
Total 3300m
９月１１日（土）
朝、通勤の途中に娘を陸上のクラブに送って行くため、車通勤。
仕事後、帰宅。夕方からゆっくりラン。
ラン
宮大周回１周
自宅近くの１周4.3kmのコース（木花ー木花台コース）を１周＋α
15.8km
９月１２日（日）
午前は娘の陸上の記録会の応援や、宮崎市トライアスロンフェスタの応援。
午後から少しだけバイク。久しぶりに椿山へ。
バイク TCR
椿山・宮大周回１周
28.0 km
サイクルコンピューターのスリープを、相変わらず起こさずにしばらく乗っていたため、計測不能。
バイクの後、ランで宮大周回。暑くて熱中症になりそうになりながら、走ってました。
ラン
11.5km
９月６日（月）～９月１２日（日）
スイム 8100m
バイク 109.0km
ラン 55.8km
まだ、体が重た過ぎるのか？体（特に下半身）が出来てい無いのか？
はたまた、トレーニングの量を上げてから、疲れが出ているのか？
膝が痛いです。
それも、トレをしているときでは無く、何にもしてい無いときに。
ケガをしないよう、気をつけて、トレーニングをして行かないと・・・
さし当たっての、最終目標は１２月１２日の国際青島太平洋マラソンに照準をあわせ、トレーニングを進めて行く予定です。