今日もありがとうございます
ジャンプするには助走が必要です、そして皆さんが背中を押してくれるともっと高く跳べる気がします
下のバナーをワンクリックお願いします 最近ポチが少ないのでちょっとこの先に行ってから帰ってきてくれませんか？
皆さんのワンクリックがブログ村でのランキングに反映されますよ～上位を狙っているわけではありませんがやっぱり上がると嬉しいものですよね
貴重な週末です！
まだロング用の脚が出来てませんがどこまで動けるのだろう？って思いつつ
早朝よりＬＳＤに出てました～
暗いうちは撮影出来ないので少し明るくなってから
月のちょうど反対にいる太陽が出るのを心待ちにしながら３時間走ってました
朝日が出るのを待ちつつ。里山にも登りつつ～のＬＳＤ
脚の状態があまりよろしくないようで無理はせずに走ってましたが結構しんどい（先週のダメージで脚が堅い感じ）
でもこれを見たら脚が軽くなりました
これだから日の出前のランニングは止められませんよね～
３２ｋｍだけ軽く走って昼練習に備えました
その間・・・
焼き芋してました(笑)
少し焼きすぎでしたがおいしく食べてからの～
バイクローラートレ！！というかブリック練習！！
詳細は教えませんが
バイクは全部で２時間半（ダウン含めて）
ランは２セットは追い込み５ｋｍのセットと３ｋｍのセットで１６分３３秒、９分５１秒
その後は脚の状態を考慮してランはＪＯＧレベルで終えました
福岡国際マラソン効果でランのペースはついつい上がりいい感じで走れましたが
どうもまだまだロングの脚は無く、トライアスロンシーズンのショート～ミドルの脚になってしまってます
その証拠にスピードはかなりでますがＬＳＤがしんどい・・・
スピードを残しつつ超ロングの脚を作っていきますね！！
まあ今日は結構動いたかな？
今日の練習
バイク ８０ｋｍ
ラン ４８ｋｍ
上でワンクリックしてくれて無い人、ここワンクリックお願いします