今日もありがとうございます
皆さんのクリックで上昇気流が発生します！その流れに乗って私も高く飛びたいって思っています
そのクリック数でランキングが変動します、是非ともワンクリックお願いします。覗いてくれた人の１割でもいいのでクリックいただければランキングが一気に上がります！
バイク100km＋ハーフマラソン
アイアンマンハーフへ向けての最終調整練習です
夜明けとともにスタートです
薄暗い中、気温７℃という条件なのでバイクジャージにアームウォーマー＋カ－フサポーター、そして三頭トンネルからの長い下りで寒かった場合のためにリュックに上着を搭載してのスタート、
補給はこれ
水分は水を１リットル
アクエリアスを５００ｃｃ
そしてランのためにコーラ５００ＣＣを用意
朝５時だとまだ寒く序盤の２２ｋｍが標高差２６０ｍの緩やかな登りだということが救いでした
香川と徳島の県境までの２２ｋｍはアベレージ３１ｋｍ/ｈ
そこから１２ｋｍ下ります４５ｋｍ～５７ｋｍ/ｈで安定して下っていくことができました
徳島県脇町付近でアベレージは３６ｋｍ/ｈまで上昇
その後は細かなアップダウンを繰り返し美馬郡まで行き、ここから難所の三頭峠です
標高差４３０ｍ６ｋｍの登り、１０％の勾配が２ｋｍ続く区間がありそこをいかに乗り切るか？それで今後の走り方が変わって来ます
レイノルズのホイールがここで威力を発揮してくれました！！
リムハイト６６ｍｍというディープながら１３００ｇ台の軽さ！ダンシングもトルクをかけっぱなしで回していけばグイグイ登っていきました
後ろは徳島の山々を望めますが必死なので写真どころではありません
思ったより楽に三頭峠を越え三頭トンネルに入ります
ここからは長い下り！峠越えで下がったアベレージを回復させていきます
最後までタレない走りができていましたがバイクのラスト10kmでサドルのシートピラーが緩むというアクシデントが発生・・まあシートが前行ったり後ろ行ったりするだけなんでそのまま走りました〜
バイクアベレージ33，8km／h、９８．６ｋｍ、獲得標高差1190m、最高高度430m。２時間５５分
さて、バイクをおいて着替えて（上着脱いでシャツ着るだけ）コーラを補給してすぐにランへ
トランジットは６４秒
ボトルポーチを持ち（中身はアクエリアス）自宅前から片道１ｋｍを１０往復半で２１ｋｍに切り替えました（ラップをきっちり取るため）自宅前にコーラを設置しました
入りの１ｋｍから攻めていきます！
脚は生きています！全然問題なし、少し重さはあるがこんなものいつものトレーニングに比べたらなんでもない
「思いっきりいってみよう」と決め
１ｋｍ ３分２２秒 よしいける！
ラップタイム（１ｋｍごと）３分１５秒・３分２２秒・３分２１秒・３分２６秒（５ｋｍ１６分４８秒）・３分２７秒・３分２８秒・３分２６秒・３分３７秒・３分３７秒・（１０ｋｍ３４分２３秒）・３分３９秒・３分３２秒・３分４０秒・３分３３秒・・・
２１ｋｍのタイム？？秘密です(笑)
ラン10km通過34分23秒というアホなペースで入りましたが、１０ｋｍでハンガーノック状態になりつつそこでコーラを補給、粘り続けて14kmまでのワーストラップは3分40秒で走れました、まだ行ける気もしましたがそこからは命の危険を感じたのでキロ4分でのんびり走りました。
レースならここで引くこともないしそのまま燃え尽きるまで走りますが、もう十分限界をこえていると思うんですよね
１４ｋｍ以降はラップ計測せずです（手の内を隠す？？(笑)というかキロ４ですからね）
そこからキロ4分で計算しても面白い数字が出ます。
バイク９０ｋｍ換算、ハーフマラソンの合計は目標値を達成できましたし
大きかった収穫はランでの痙攣もなく、バイクのダメージも気にせず走れるようになりました！！
最後はやつれ顔でドヤ顔〜笑 今までの自分は越えられたので自分越えとりあえず達成ですね
死ぬほど苦しかった〜
脚がいかに重くても走れる脚を作ることはこれほど有効なのだと痛感しました
距離だけじゃなく高負荷、長時間トレーニングがやっと実を結んだ感じですね、でも浮かれたりすることは決してありませんし、まだまだ強豪のランカーには敵わないことでしょう
あと２カ月弱ですが信じてやっていきますね！！
「練習で出来ないことが本番で出来るわけがない！！」そう思う私です
今日の結果はしっかり受け止め更なるパワーアップを図りますね
やはりバイクの力がまだ足りないとも同時に感じていますからね
機材に不足なし
己に不足あり！！
まだまだやれると信じて精進します
（補給内容 チョコバー６本、ここでジョミ４本、やはりジョミは効きますよ）
今日の練習
一人アイアンマンハーフ
バイク 98ｋｍ
ラン ２５ｋｍ
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バイク100km＋ハーフマラソン
アイアンマンハーフへ向けての最終調整練習です
夜明けとともにスタートです
薄暗い中、気温７℃という条件なのでバイクジャージにアームウォーマー＋カ－フサポーター、そして三頭トンネルからの長い下りで寒かった場合のためにリュックに上着を搭載してのスタート、
補給はこれ
水分は水を１リットル
アクエリアスを５００ｃｃ
そしてランのためにコーラ５００ＣＣを用意
朝５時だとまだ寒く序盤の２２ｋｍが標高差２６０ｍの緩やかな登りだということが救いでした
香川と徳島の県境までの２２ｋｍはアベレージ３１ｋｍ/ｈ
そこから１２ｋｍ下ります４５ｋｍ～５７ｋｍ/ｈで安定して下っていくことができました
徳島県脇町付近でアベレージは３６ｋｍ/ｈまで上昇
その後は細かなアップダウンを繰り返し美馬郡まで行き、ここから難所の三頭峠です
標高差４３０ｍ６ｋｍの登り、１０％の勾配が２ｋｍ続く区間がありそこをいかに乗り切るか？それで今後の走り方が変わって来ます
レイノルズのホイールがここで威力を発揮してくれました！！
リムハイト６６ｍｍというディープながら１３００ｇ台の軽さ！ダンシングもトルクをかけっぱなしで回していけばグイグイ登っていきました
後ろは徳島の山々を望めますが必死なので写真どころではありません
思ったより楽に三頭峠を越え三頭トンネルに入ります
ここからは長い下り！峠越えで下がったアベレージを回復させていきます
最後までタレない走りができていましたがバイクのラスト10kmでサドルのシートピラーが緩むというアクシデントが発生・・まあシートが前行ったり後ろ行ったりするだけなんでそのまま走りました〜
バイクアベレージ33，8km／h、９８．６ｋｍ、獲得標高差1190m、最高高度430m。２時間５５分
さて、バイクをおいて着替えて（上着脱いでシャツ着るだけ）コーラを補給してすぐにランへ
トランジットは６４秒
ボトルポーチを持ち（中身はアクエリアス）自宅前から片道１ｋｍを１０往復半で２１ｋｍに切り替えました（ラップをきっちり取るため）自宅前にコーラを設置しました
入りの１ｋｍから攻めていきます！
脚は生きています！全然問題なし、少し重さはあるがこんなものいつものトレーニングに比べたらなんでもない
「思いっきりいってみよう」と決め
１ｋｍ ３分２２秒 よしいける！
ラップタイム（１ｋｍごと）３分１５秒・３分２２秒・３分２１秒・３分２６秒（５ｋｍ１６分４８秒）・３分２７秒・３分２８秒・３分２６秒・３分３７秒・３分３７秒・（１０ｋｍ３４分２３秒）・３分３９秒・３分３２秒・３分４０秒・３分３３秒・・・
２１ｋｍのタイム？？秘密です(笑)
ラン10km通過34分23秒というアホなペースで入りましたが、１０ｋｍでハンガーノック状態になりつつそこでコーラを補給、粘り続けて14kmまでのワーストラップは3分40秒で走れました、まだ行ける気もしましたがそこからは命の危険を感じたのでキロ4分でのんびり走りました。
レースならここで引くこともないしそのまま燃え尽きるまで走りますが、もう十分限界をこえていると思うんですよね
１４ｋｍ以降はラップ計測せずです（手の内を隠す？？(笑)というかキロ４ですからね）
そこからキロ4分で計算しても面白い数字が出ます。
バイク９０ｋｍ換算、ハーフマラソンの合計は目標値を達成できましたし
大きかった収穫はランでの痙攣もなく、バイクのダメージも気にせず走れるようになりました！！
最後はやつれ顔でドヤ顔〜笑 今までの自分は越えられたので自分越えとりあえず達成ですね
死ぬほど苦しかった〜
脚がいかに重くても走れる脚を作ることはこれほど有効なのだと痛感しました
距離だけじゃなく高負荷、長時間トレーニングがやっと実を結んだ感じですね、でも浮かれたりすることは決してありませんし、まだまだ強豪のランカーには敵わないことでしょう
あと２カ月弱ですが信じてやっていきますね！！
「練習で出来ないことが本番で出来るわけがない！！」そう思う私です
今日の結果はしっかり受け止め更なるパワーアップを図りますね
やはりバイクの力がまだ足りないとも同時に感じていますからね
機材に不足なし
己に不足あり！！
まだまだやれると信じて精進します
（補給内容 チョコバー６本、ここでジョミ４本、やはりジョミは効きますよ）
今日の練習
一人アイアンマンハーフ
バイク 98ｋｍ
ラン ２５ｋｍ