今日もありがとうございます
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私の今シーズンのメインレースまでもう２ヶ月となった
地力とつけるためやってきた４ヶ月間、どれだけ伸びた？というよりもどれだけタフになったか？ってのが正解かもしれない
昨日だってそう、５ｋｍのタイムトライアルに相当する４．４ｋｍ標高差２４０ｍの登り坂を全力で駆け上がり脚をつぶしてからのペース走。
やりながら思った「今日マラソン走ったら結構走れんじゃない？」ってね
以前なら、全力走で出し切ったらもう後が残ってなかった。今はどうだろう？出しきってもすぐに回復し、脚が固まってきてもペースを上げられる
確実に力は付いていたんです
誰もが「こいつ頭おかしいのか？」って思うようなトレーニングを平然とやってきた体は大きな器が出来てきたかもしれません（あくまでも体です、脳ミソ空っぽですから（笑）
これから２ヶ月は仕上げ期間です
一番怖いのは故障です！いままで完全に故障しなかったのが不思議なくらいですが、今までは一応大丈夫です、課題はここからのピーキングという磨き上げの作業の中でトレーニング内容は更に洗練され時間辺りの負荷は飛躍的に上がると思うんです
そのとき故障のリスクが高まります！細心の注意をしていきますね
以前書いたようにピーキングには１００ｋｍライド＋ハーフマラソンってメニューを数本やってアップダウン主体のバイクコースを選定し２時間４０分で９０ｋｍ走行＋１０ｋｍ、その直後ブリックラン２１ｋｍを８５分（８５分は楽勝です）
この中で問題なのはバイクです！ランをキロ４分はまず問題ないでしょう、足が攣っていたら９０分かかってしまうかもしれませんが最近攣らないようになったので調子次第で８０～８５分と考えています
バイクで９０ｋｍをトレーニングで２時間４０分、レースでは２時間３０分を目指していけるようにしていきたい
過去の実績では１００ｋｍを３３ｋｍ/ｈのアベレージは可能なので２時間４０分は十分可能
アイアンマンハーフで４時間３０分で走るには
スイム２８分 トランジット２分 バイク ２時間４０分 トランジット２分 ラン８０分
これでも４時間３２分 スイムは大きく変化しないだろうし、ランラップをこれ以上は厳しいと思うんです
バイクはセントレアは結構折り返しが多くアップダウンも豊富と聞く、そんな中２時間３５分とかでいけるか？
まあこうして計算してもやってみないとわからんのですけどね。そんなに力が無いってことも十分あり得ますしね
でも、ある程度目安は欲しい。その目安をこれから決めていかないといけない
磨き上げる作業でその目安をはっきりしてものにしていきますね
その磨き上げ作業の一歩が今日のトレーニング
仕事がある日なので細切れにして時間を確保してのトレーニングではありますが合計でスイム３ｋｍ、バイク１２０ｋｍ、ラン３０ｋｍをやりきりました
ほとんどフルトラじゃん？って数字ですが区切ると案外楽に出来たりします（笑）っていっても今日はきつかった
でも今日は調子の底！誰にだってある調子の浮き沈みの沈んだところです、昨日ランでせめてスイムで攻めての今日ですから無理もありません。１ｋｍだって走りたくない、ペダルも漕ぎたくない、泳ぐのなんてもってのほか・・・
そんな日はひたすら少しでも調子が上向きというか動きに慣れてくるのをひたすら動きながら待つしかないんです
耐えて耐えての７時間でしたよ。もちろん仕事のある日なので３分割の小分けにしてですがね
自分の弱さと対話して、妥協を許さない気持ちで乗り切りましたが危うく折れるところでした。
まだまだ弱い証拠ですね
さあ２ヶ月かけて仕上げていきますよ！！
今日しっかりやってっくれた体を明日は休めてあげることにしますね
今日の練習
スイム ３１００ｍ
バイク １２０ｋｍ
ラン ３１ｋｍ
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私の今シーズンのメインレースまでもう２ヶ月となった
地力とつけるためやってきた４ヶ月間、どれだけ伸びた？というよりもどれだけタフになったか？ってのが正解かもしれない
昨日だってそう、５ｋｍのタイムトライアルに相当する４．４ｋｍ標高差２４０ｍの登り坂を全力で駆け上がり脚をつぶしてからのペース走。
やりながら思った「今日マラソン走ったら結構走れんじゃない？」ってね
以前なら、全力走で出し切ったらもう後が残ってなかった。今はどうだろう？出しきってもすぐに回復し、脚が固まってきてもペースを上げられる
確実に力は付いていたんです
誰もが「こいつ頭おかしいのか？」って思うようなトレーニングを平然とやってきた体は大きな器が出来てきたかもしれません（あくまでも体です、脳ミソ空っぽですから（笑）
これから２ヶ月は仕上げ期間です
一番怖いのは故障です！いままで完全に故障しなかったのが不思議なくらいですが、今までは一応大丈夫です、課題はここからのピーキングという磨き上げの作業の中でトレーニング内容は更に洗練され時間辺りの負荷は飛躍的に上がると思うんです
そのとき故障のリスクが高まります！細心の注意をしていきますね
以前書いたようにピーキングには１００ｋｍライド＋ハーフマラソンってメニューを数本やってアップダウン主体のバイクコースを選定し２時間４０分で９０ｋｍ走行＋１０ｋｍ、その直後ブリックラン２１ｋｍを８５分（８５分は楽勝です）
この中で問題なのはバイクです！ランをキロ４分はまず問題ないでしょう、足が攣っていたら９０分かかってしまうかもしれませんが最近攣らないようになったので調子次第で８０～８５分と考えています
バイクで９０ｋｍをトレーニングで２時間４０分、レースでは２時間３０分を目指していけるようにしていきたい
過去の実績では１００ｋｍを３３ｋｍ/ｈのアベレージは可能なので２時間４０分は十分可能
アイアンマンハーフで４時間３０分で走るには
スイム２８分 トランジット２分 バイク ２時間４０分 トランジット２分 ラン８０分
これでも４時間３２分 スイムは大きく変化しないだろうし、ランラップをこれ以上は厳しいと思うんです
バイクはセントレアは結構折り返しが多くアップダウンも豊富と聞く、そんな中２時間３５分とかでいけるか？
まあこうして計算してもやってみないとわからんのですけどね。そんなに力が無いってことも十分あり得ますしね
でも、ある程度目安は欲しい。その目安をこれから決めていかないといけない
磨き上げる作業でその目安をはっきりしてものにしていきますね
その磨き上げ作業の一歩が今日のトレーニング
仕事がある日なので細切れにして時間を確保してのトレーニングではありますが合計でスイム３ｋｍ、バイク１２０ｋｍ、ラン３０ｋｍをやりきりました
ほとんどフルトラじゃん？って数字ですが区切ると案外楽に出来たりします（笑）っていっても今日はきつかった
でも今日は調子の底！誰にだってある調子の浮き沈みの沈んだところです、昨日ランでせめてスイムで攻めての今日ですから無理もありません。１ｋｍだって走りたくない、ペダルも漕ぎたくない、泳ぐのなんてもってのほか・・・
そんな日はひたすら少しでも調子が上向きというか動きに慣れてくるのをひたすら動きながら待つしかないんです
耐えて耐えての７時間でしたよ。もちろん仕事のある日なので３分割の小分けにしてですがね
自分の弱さと対話して、妥協を許さない気持ちで乗り切りましたが危うく折れるところでした。
まだまだ弱い証拠ですね
さあ２ヶ月かけて仕上げていきますよ！！
今日しっかりやってっくれた体を明日は休めてあげることにしますね
今日の練習
スイム ３１００ｍ
バイク １２０ｋｍ
ラン ３１ｋｍ