今日もありがとうございます
皆さんのクリックで上昇気流が発生します！その流れに乗って私も高く飛びたいって思っています
そのクリック数でランキングが変動します、是非ともワンクリックお願いします。覗いてくれた人の１割でもいいのでクリックいただければランキングが一気に上がります！
いま日本のトライアスロン界は宮古島の話題一色ですが私はランのお話
よく聞かれる質問なんですが
「走るの速くなる方法ってないですか？」ってこと
私はないないって思いながら
「とりあえず走り込むしかないでしょう？」って答えるのですが
そうでもないような気がします
つまり有るってことです
どうやって？
そうですね、ここではオリンピックディスタンス以下での距離、しかも10kmのタイム38分くらいまでの方に絞って書きます（これ以上速い人はもう自分でメニューが組めるはず！）
インターバルトレーニングは正直いって必要ではありません
大切なのはメニュー構成！JOGと、ペース走、それに時折2000mの全力走をいれていくことです
基本はJOGとペース走、長いJOGがいいの？って聞かれますが、ロングに出るのでなければ60分で十分です、あまり長いをやると効果がないというかスピード系の筋肉と持久系の筋肉が相殺しあってしまいます
ペース走は8000m～12000mまででいいです、設定は38分で10km走れる方ならキロ4分～4分15秒程度
50分の方なら5分半って感じですかね
これを週に1度程度は行いつつ、2000mを2週から3週に一度計測してみてください
2000mのタイムの伸びと共にペース走の設定が楽に感じられると思います
そうなればペース走の設定を少しづつあげて行けばいいのです
トライアスロントレーニングとして、ランへどれだけ時間を割けるかにもよりますが理想的なのは60分JOGを週2回、ペース走を週1回、5km程度のJOGを週に1ないし2回他の種目と並行して行う 5kmはブリックランが理想的です
これでランの稼働が週4から5日、週間走行距離は45kmで月間200km弱。2000m全力走をやるときは60分JOGの日とメニューを入れ替える、つまりその週は60分JOGは1回となります
インターバルという種目はランが得意でない人には苦痛であり、途中でやめてしまう可能性が高く練習目標達成まで追い込めないことが多いですが、1本だけしかも長くて10分という2000mって距離にはそう抵抗がないはずです
このメニューで5000mを17分30秒くらいの走力までは対応可能かと思います！
さらに上のタイムを！！って思う方はそれなりの専門的なトレーニングを行う必要があるのでここでは触れません
大切なのは要点を抑えたトレーニング！
効率化ができないと3種目をやるトライアスロンでは時間も体も持ちませんし、なにより結果が伴わない
苦しい思いをただするより喜びに変えられる結果が欲しいですよね
簡単な説明ですが参考になれば！
脚を鍛えるのも大切かもしれませんが、心肺機能をしっかり高めつつ、ある程度のペースで走り抜くためのメニュー構成でした～
そういう私もランナーを引退してから5000mは16分そこそこを維持するのがやっとな感じです・・・もっとやらんといかんよな？って思いつつ他の2種目を高めるためにもがいていますのでロングに適応はしていっても短い距離がイマイチですね。全部は無理って弱い気持ちがダメなんだとはわかっているのですが、もっと高い次元で維持出来るように自分を高めていきますね！！
さて、今日は日曜日のロング走からのリカバリーラン、昨日は昨日でバイクとスイムでガンガンやったからね
そう昨日一昨日とはしゃぎすぎたので今日はお散歩ラン
香東川沿いの桜を見てから五色台方面へ２１ｋｍＪＯＧ。高松市西部の桜めぐり
３ｋｍで歩きそうなくらい足が重かったけど無理やり一時間も走れば落ち着いた～結局いろんなところに寄り道しながら下笠居まで行きました（笑）
ハイペースは控えてキロ４分１０秒程度、しっかりと一歩一歩を確認しながら明日のブリックランへ備えました
ランとバイクネタはよく書くのですがスイムネタをあまり書きません・・・専門外なのであまり語れないのが正直なところです
昨日も50mをある程度のサークルをとって数本やってたのですがキック2ビートで34～36秒、でも折り返しまでは13～14秒・・・後半遅すぎ・・・
ターンから水を乱しているのが自分でもわかるけど修正しきれません
改善の余地あり過ぎですね・・・
まあ頑張ります！今の1000mの泳力は14分20秒程度。進歩しないスイムですが、去年の日和佐トラ前くらいまでは戻せたかな？？
春のＪＯＧは最高ですよね
今日の練習
スイム １５００ｍ
バイク ４２ｋｍ
ラン ２１ｋｍ
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よく聞かれる質問なんですが
「走るの速くなる方法ってないですか？」ってこと
私はないないって思いながら
「とりあえず走り込むしかないでしょう？」って答えるのですが
そうでもないような気がします
つまり有るってことです
どうやって？
そうですね、ここではオリンピックディスタンス以下での距離、しかも10kmのタイム38分くらいまでの方に絞って書きます（これ以上速い人はもう自分でメニューが組めるはず！）
インターバルトレーニングは正直いって必要ではありません
大切なのはメニュー構成！JOGと、ペース走、それに時折2000mの全力走をいれていくことです
基本はJOGとペース走、長いJOGがいいの？って聞かれますが、ロングに出るのでなければ60分で十分です、あまり長いをやると効果がないというかスピード系の筋肉と持久系の筋肉が相殺しあってしまいます
ペース走は8000m～12000mまででいいです、設定は38分で10km走れる方ならキロ4分～4分15秒程度
50分の方なら5分半って感じですかね
これを週に1度程度は行いつつ、2000mを2週から3週に一度計測してみてください
2000mのタイムの伸びと共にペース走の設定が楽に感じられると思います
そうなればペース走の設定を少しづつあげて行けばいいのです
トライアスロントレーニングとして、ランへどれだけ時間を割けるかにもよりますが理想的なのは60分JOGを週2回、ペース走を週1回、5km程度のJOGを週に1ないし2回他の種目と並行して行う 5kmはブリックランが理想的です
これでランの稼働が週4から5日、週間走行距離は45kmで月間200km弱。2000m全力走をやるときは60分JOGの日とメニューを入れ替える、つまりその週は60分JOGは1回となります
インターバルという種目はランが得意でない人には苦痛であり、途中でやめてしまう可能性が高く練習目標達成まで追い込めないことが多いですが、1本だけしかも長くて10分という2000mって距離にはそう抵抗がないはずです
このメニューで5000mを17分30秒くらいの走力までは対応可能かと思います！
さらに上のタイムを！！って思う方はそれなりの専門的なトレーニングを行う必要があるのでここでは触れません
大切なのは要点を抑えたトレーニング！
効率化ができないと3種目をやるトライアスロンでは時間も体も持ちませんし、なにより結果が伴わない
苦しい思いをただするより喜びに変えられる結果が欲しいですよね
簡単な説明ですが参考になれば！
脚を鍛えるのも大切かもしれませんが、心肺機能をしっかり高めつつ、ある程度のペースで走り抜くためのメニュー構成でした～
そういう私もランナーを引退してから5000mは16分そこそこを維持するのがやっとな感じです・・・もっとやらんといかんよな？って思いつつ他の2種目を高めるためにもがいていますのでロングに適応はしていっても短い距離がイマイチですね。全部は無理って弱い気持ちがダメなんだとはわかっているのですが、もっと高い次元で維持出来るように自分を高めていきますね！！
さて、今日は日曜日のロング走からのリカバリーラン、昨日は昨日でバイクとスイムでガンガンやったからね
そう昨日一昨日とはしゃぎすぎたので今日はお散歩ラン
香東川沿いの桜を見てから五色台方面へ２１ｋｍＪＯＧ。高松市西部の桜めぐり
３ｋｍで歩きそうなくらい足が重かったけど無理やり一時間も走れば落ち着いた～結局いろんなところに寄り道しながら下笠居まで行きました（笑）
ハイペースは控えてキロ４分１０秒程度、しっかりと一歩一歩を確認しながら明日のブリックランへ備えました
ランとバイクネタはよく書くのですがスイムネタをあまり書きません・・・専門外なのであまり語れないのが正直なところです
昨日も50mをある程度のサークルをとって数本やってたのですがキック2ビートで34～36秒、でも折り返しまでは13～14秒・・・後半遅すぎ・・・
ターンから水を乱しているのが自分でもわかるけど修正しきれません
改善の余地あり過ぎですね・・・
まあ頑張ります！今の1000mの泳力は14分20秒程度。進歩しないスイムですが、去年の日和佐トラ前くらいまでは戻せたかな？？
春のＪＯＧは最高ですよね
今日の練習
スイム １５００ｍ
バイク ４２ｋｍ
ラン ２１ｋｍ