練習量急増の理由？？

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まあ秘密も理由もそんな大げさなものでもないのですが

ランの月間走行距離が３００ｋｍあたりが限度だった私が、昨年末から５００ｋｍ以上を実現しているには大きな理由があります

「故障の完治」です！非常にシンプルな理由ですよね

その故障とは

腸脛靭帯炎　　通称　　ランナー膝　　です

膝の外側の靭帯が炎症を起こし走ると痛みを発します

初期では軽い痛みや違和感ですが、私の場合かなり悪化していたこともあり、激痛で吐いたことも何度もありました

なので距離を痛みが出ない距離まで制限を掛けトレーニングしてきました

慢性化すると２年はかかるこの故障も、１年１０ヶ月のお付き合いで練習で悪化したのを自分で治療し続けやっとお別れできたのです

膝の痛みを心配せずに走れる＝距離の制限が無くなる

それは今まで心配しながら走ってきた脚にとって自由に走れる喜びを蘇らせてくれたのです

「膝さえ持てば何キロでも走れるのに」って何度言ったことか・・・「膝さえ持てばもっと長いレースにも出れる」何度思ったことか・・・

その膝が今は持ちこたえてくれるようになったので７０ｋｍとかさらっと走れるんです

もちろん距離が増えたことでいろいろなところに負担はかかっていますがうまく対話してやっていけそうです

距離が増え、高負荷なトレーニングが可能になったことでミドルレンジでも脚がばてない、スピードも落ちない粘りのある走りができるようになりました、このあたりの変化っていうのは個人差もあるでしょうけど私は月間５００ｋｍあたりから実感できるんです

現に昨日もそれを実感しましたよ

ランの強化でひとつ大切にしていることがあります

だらだらやるメニューは一切やらない

私のＪＯＧは基本的にキロ４分です、ロング走で４分１５～４分２５秒　

これは通常ＪＯＧとは言わずペース走ですよね？

いつも書くことですが、ランの底上げに一番効果があるのは最低ペースの引き上げです

脚がそのペース以下での走りを覚えさせないこと！これはロング以上の距離でかなり効果的なトレーニングだと思うんですよね

脚が売り切れるということがよく言われますが、脚が売り切れを防ぎ、最低ペースを上げるにはこの方法しかないと思っています

持久力という感じではなく、耐久力とでもいいましょうか？

バテてからいかに走るか？そういった環境ではＪＯＧの底上げは非常に重要です

１０ｋｍ、２０ｋｍやっても仕方ありません

３０ｋｍ、４０ｋｍ、５０ｋｍ。

そういった距離を速いペースのＪＯＧ（ペースは個人差大）で乗り切ることができるようになったら、バイクで消耗しきった脚でもがんがん攻めていけると感じています

とくに６０ｋｍ以上のランが効果的だと変化を感じながら思いましたよ

６０ｋｍラン？？あほじゃないか？って思うでしょうけど

最初はゆっくりから始めればそうでもない距離ですよ

一気にできなければ分割でもいいです（分けたほうが後半疲労が著明に出て厳しいですけどね）

まあ「やれそうかな？」って思う人はやってみてください

確実に自信がつき脚の変化も実感できるとおもいますよ

さて、アイアンマン７０．３ジャパンまでもう２ヶ月、今日はアクティブレスト、一旦足を休め次の追い込みの準備に入ります

気持ちはセントレアまっしぐらです！


今日の練習

バイク　　５８ｋｍ