2月最終日！

今日は滋賀も良い天気でしたよ。
最高気温は13度まで上がりました。
でも私は酷い花粉症の持ち主？＾＾：
ここは我慢してインドアにて3時間30分。。

この間アイアンマンハワイ０８のビデオを3度上映しました。

ただビデオを見てモチベーションを上げるだけではなく、「プロの走りを映像を通じ何かを感じ取りたい。」そんな思いで観てたので3時間30分結構集中することが出来ました。

昨日の2時間耐久スイムでは８チームがエントリー。
我がチームは２位と６０ｍ差で逃げ切り優勝することが出来ました。わーい！

３人で２時間の総合距離は８２００ｍ
一人４０分で２７００ｍを泳いだことになります。
（１００ｍのインターバルで通しました）
昨年よりまたちょっとは力が付いたかな？＾＾


さて今日のひとりごとの最終は２月に練習目標に対し実績を掲載して終わります。

鍛錬期の最終月として目標をクリアすることが出来ました。
出張も５回ありましたがうまく時間をコントロール出来たと思います。

スイム目標：30000m　実績：36900m
バイク目標：800km　　実績：1,021.0km 　
ラン　目標：300km　　実績：350.0km

そして明日から３月に突入し、宮古島大会まで５０日を切ります。
３月は二回の合宿に参加する予定です。
強化期と位置付けて、精神力も養っていきたいと思います。

今日の練習：バイク１００ｋｍ　ラン２３ｋｍ　スイム６００

”３０”

ハワイアイアンマン２００８ＤＶＤ
ようやく入荷したようです。

そして今日届いていました。

これでまたまたインドアトレーニングが楽しみになってきました。

強化期に入った時期に放映時間60分はちょうどいいかもです。


これで”もがき”をやっていきます。＾＾：


明日はもう週末ですね！　明日の午後８時からジムで２時間耐久スイムに出場して参ります。（３人でチームを組み総合距離で競います）


今日の練習：早朝スピニング１時間４０分
　　　　　　出張帰り外ラン：２２．５ＫＭ（４分４０秒ペース）

宮古島のお得な情報！

皆さん宮古島大会前後のレンタカーの手配は済みました？
まだの方にはお得な情報ですよ。

「サーウエスト宮古島」です。

http://www.swest.jp/

年末の合宿時にお世話になった「kenさんち」で紹介してもらったレンタカー屋さんです。

私はこれまで　○○Sレンタカーを借り続けてました。

それ以上に店長の笑顔、お店までの距離（空港＆市街地）の近さ、サービス、格安料金！全てに満足しました。

少しでも”安くて安心なレンタカーを”とお考えの方は上のアドレスをクリックしてみてください。

まじで料金の安さに＠＠：な感じになりますよ。

宮古島大会前後、、私と同行するメンバーで既に3台抑えてます。　
その点はあしからず！＾＾：


PS：店長の承諾を得ております。私が紹介させてくださいと頼みました。

今日の練習：スイム５５０ｍ　バイク45分　ラン45分　ストレッチ60分

もうすぐアイアンマンマレーシア！

(右がチョイ悪、いやいや”超悪”おやじ：　宮崎の”は○し”さんです。）


今週の土曜は２月の最終日。
この日、アイアンマンマレーシアがランカウイ島で開催されます。

日本からも沢山のアスリートが灼熱地獄の地で戦いに挑むようですね！

そして私の知人では、
TJでお馴染みのプリンセス千○さん。
そして宮崎のチームフィオーレで友人は○しさんと元日本代表の志○さんも出場されます。

今シーズンの幕開けになる大会で思う存分戦って来てほしいと思います。

みなさん滋賀から応援していますからね！＾＾ｖ


今日はアイアンマンレースに挑むメンバーを想像しながら
レースペースで３種目を頑張ってみました！



今日の練習：ストレッチ６０分　エアロバイク２０分　ラン５ｋｍ　スイム６００ｍ
　　　　　　共にレースペースで！

アクティブレストのつもりが？

昨日の日記からしても今日は必然的にアクティブレストの日

仕事を終えてジムに行き、ストレッチを入念に行ってスイム５００ｍで終了
する予定でした。

ところが、ジムの着替えをバックに入れ忘れており、仕方なしにサウナで一汗かくことに。

その後、スイムを５００ｍで終えるつもりが、今日の写真の玩具の泳ぎをイメージ
していたらいつの間にか３０００ｍも泳いでました。＾＾：

遊び心での練習もたまにはいいものですね！＾＾ｖ

ＰＳ＊
この玩具知ってますか？？？若い方々は知らないだろうな。
私が幼い頃にお風呂でよく遊んでました。。「トミー製のスイスイカッパ河太郎といいます。泳ぐの速いんですよ！＾＾：」

今日の写真：検索してパクッてきました。＾＾：
今日の練習：２０００連続　５０×１０本（スカーリング）　５０×１０本

鍛錬期最終章！！

全国のトライアスリートの練習日誌を拝見していると本当に頑張っておられます。

そして共通して言えるのは、有言実行のアスリートが殆どだということ。


目標を持ちそれぞれの夢に向かって努力を続けています。

私もみなさんの頑張りに触発されて精進が続けられています。
みなさんに感謝です。


さて私の方は、
この2月は鍛錬期最終章と位置付けて練習をを続けてきました。

55日後に控えている宮古島大会では、スイム３０００ｍ、バイク１５５ｋｍを終えた後、疲労の中でフルマラソンを走破しなければなりません。

当たり前の事ですが、”日々の努力”　無しでは走破は出来ません。

ピラミッドの様に土台をしっかり形成した上で、来週より”質より量”から”量より質”に少しづつ変えて行きたいと思っています。

鍛錬期最終章の今週末。。。2日間で宮古島の距離＋αを走り抜きました。

昨日の練習：
スイム１７００ｍ　バイク１１０ｋｍ　ラン１５ｋｍ
今日の練習
スイム２２００ｍ　バイク５５ｋｍ　ラン２８ｋｍ

合計
スイム３９００ｍ　バイク１６５ｋｍ　ラン４３ｋｍ

明日から始まる新しい一週間。　宮古島への”熱い思い”を胸に頑張っていきたいと思います。

今年の宮古島大会用ウエア！

宮古島大会まで57日となりました。

この大会用に今日新しいウエアが届いていました。

２XUのロング用ワンピース０９モデル（ＭＴ１３７９d)です。カラーはレッド！

このウエアには会社と宮崎のチームフィオーレのロゴが入ります。

そしてフィオーレの強豪アスリート”は○し”さんと同じウエアで参戦します。


こうして支援してくれる方々に感謝しつつ、２００９年初戦となる宮古島大会
を全力で戦いたいと思います。


今日の練習：体幹補強３０分　エアロバイク４０分　スイム1700m　ストレッチ60分

PS:ちなみにカタログの写真もアップしておきます。カタログではこんな色でした。実際は真っ赤です。。検討される方はご参考まで！

エアロポジション

さて、今日はバイクフォームについてもう少し掘り下げてみたいと思います。
サーベロＰ２に乗る女性はハワイアイアンマン０７、０８の覇者クリッシー・ウィリントンです。

私は彼女のファンでもあります。。＾＾：


彼女のバイクフォームと昨年の私と比較してみました。
頭の高さ（ヘルメット最上部）、　背中の位置、　肘の位置

特に差が現れているのは　頭の高さと背中の位置との差で、頭を両腕の隙間に入れているようなエアロポジションになっているのです。


アメリカ自転車専門誌を一部翻訳したサイトからこんな情報をゲットしました。

クリップオンハンドルバーの使用（＝上半身のエアロポジション）いくつかのキーワードで解説されていました。

（１） 両腕の間隔を狭くする（空気抵抗を低減するには体の幅を少なくすることが有効）

（２） 背中を平らにする　（空気の流れを整流するため）

（３） あごを低くする　（腕のあいだの隙間をあごで埋めるようにする、これにより整流効果が高まる）

（４） 膝を締める　（膝自体のエアロ効果のみならず膝が開くと肘を突き上げる
場合があり、これを防ぐために上半身を開いたりハンドルを高くせざるを得ない場合があるため。）

エアロポジションがいかに大切か、、、

いいエアロポジションをイメージすることもトレーニングの一環ですよね！

今日の練習：本日出張のため早朝スピニング５０ｋｍ　
　　　　　　帰宅後外ラン２時間走（２４ｋｍ）

エアロヘルメット装着実験？

(画面に矢印がついたままですみません。＾＾：）




今日もエアロ効果についての続きです。

今回はちょっと遊び心で写真を加工してみました。＾＾：
昼休みのひと時に仕事で使っている画像、編集加工ソフトを使ってやってみたものです。

写真は昨年の宮古島大会のものです。（平良市内入る手前）
このポジションのまま、３月初旬入荷予定のＢＥＬＬ　メテオ２を被せてみました。＾＾：

昨日のひとりごとでも紹介した通り、背中とメットのエンド部に隙間があるとエアロ効果が低減してしまいます。

昨年のままのポジションだとエアロ効果は期待出来ないことになりますね。(涙）


でも今年のポジションは昨年と変わっているので実際はどんな位置関係になるかな。。。自分でも楽しみです。！！

今日の練習：ストレッチ４５分　エアロバイク２０分　ラン７ｋｍ　スイム１４００ｍ

理想ポジションとエアロヘルメットの小細工

体型（骨格、筋肉量などなど含め）の違いはあれど、理想としてはこんなポジションで乗れたらな。。。＾＾：　

でも２．３枚目の様に超前乗りは私には無理です。
１枚目のアームストロングのフォーム惚れ惚れします。

そしてエアロヘルメットはエンド部位が背中にピッタリとくっついていて始めて効果があるようです。

背中とエンド部位に隙間がある程、乱流を起こしエアロ効果が減ってしまう様ですよ。　
今年の宮古島大会も沢山の応援部隊が関西からも来てくれます。
応援部隊に撮ってもらったこうたんの背中とヘルメットエンドの隙間はどんなものになっているか？とても楽しみです。＾＾：

そして３月上旬に入荷予定のヘルメットには小細工をする予定です。
この小細工については完成次第紹介したいと思っています。

あるDVDを観続けている内に偶然発見したのです。それまで内緒と言う事で！！

＾＾：

今日の練習：ストレッチ４５分　ラン１３ｋｍ　スイム１３００ｍ