トライアスロン日本選手権の舞台：お台場

トライアスリートなら“お台場”と言えば日本選手権ですよね！

先日、そのお台場のスイム会場やバイクコースの一部、そしてランコースの一部を見て回ってきました。
その中でも特に掲載したいと思ったのはランコース。

広い緩やかな歩道を登っていくと左にフジテレビビル。
そして右側は二つの大きなホテルが見えてきます。
やがてその歩道は真っ直ぐとなりそして、緩やかに下っていきます。

その先にあるのは”ゆりかもめ”のレール。
そしてレインボーブリッジと東京タワーが真正面に見えてくるのです。
やがて右側には自由の女神も見えてきます。

トップアスリートはこの景色を眺める余裕などないかもしれませんが、すばらしいロケーションで毎年開催されていることがしみじみと伝わってきたのでした。

「トライアスロン」

”過酷さ”だけが先行してしまいますが、決してそんなことは無いと思います。
むしろ、過酷なスポーツはもっと他にも沢山あると思います。

取り組んでいくステップさえ間違えなければ本当にすばらしいスポーツだと思います。

大好きなこのトライアスロンがもっともっと普及することを願っています。


今日の写真：お台場より
今日の練習：アクティブレストの日（スイム１３００ｍ　エアロバイク40分共にイージー）

放電開始！

東京タワーから(新宿方面）

お台場ホテルから

ゆりかもめから

東京観光二日目はお台場から新宿に悪戦苦闘しながら移動しようやく
新宿のまさとん夫妻と再会。
その後４人で２時間しゃべりっぱなし！
その影響あってか？この日の東京は２３度まで気温があがったようです。＾＾：

一日目のひろちゃん夫妻との再会と合わせて完全にフル充電できた私。

今日から放電開始となりました。

今日の練習内容はハーフアイアンマン＋αになりました。。＾＾：

スイム２０００ｍ　バイク１１０ｋｍ　ラン２０ｋｍ

特にバイクは今年初めての外でのロングライド！滋賀も最高気温は１５度まで
上昇したので筋肉も硬直することなく、良い練習日和となりました。


今回の東京での２日間。
いろんな体験をしました。ただ観光しただけでなく多くの事を学べた
二日間であったと思います。
また少しづつでもその学びを振り返りたいと思ってます。


宮古島大会まで６２日と９時間！

明日もいい一日だったと振り返れるようにしたいものです！

今日の写真：大都会東京より
今日の練習；上記＋ストレッチ３０分

充電中！

既に日付が変わってしまっています。
早朝から出発した目的地は東京でした。

滋賀から関東に転勤になった友人夫婦と約1年振りの再会
から始まり、築地市場、東京タワー　そしてZippTokyoでのライブ
を終えて1日目の充電を完了しました。

今日？は新宿の友人夫妻と再会しフル充電して滋賀に帰ります。

でもフル充電する前に
5時に起きてお台場で1時間半走の予定ですが、、、、、起きられるかな？

＾＾：

東京の今日は外気温が20度にまで上昇する様ですよ。
南国沖縄と同じくらい？

今日の練習：完全休養日。但しライブは4時間立ちっぱなしでした。＾＾：

可能性を信じて！

みなさんは日々の練習をどう位置づけていらっしゃいますか？

それぞれの目標に向かって自分の“可能性”を探求してると私は思います。

現に私もその一人です。

スキルアップした自分に出会うために。

昨年の自分とは違うパフォーマンスを発揮したい。

そしてメンタル面でも成長したい。

人それぞれ目指す内容に違いはあれど“可能性”を信じていると思います。


私は最近、”可能性”を信じる事から全てが始まっているような気がしています。

昨年の自分と変わるために、
今の自分に欠けていることを考え課題を明確にし、そしてその克服に向けて日々の練習に精進する。

歳を重ねていってもこの“可能性”はいつまでも信じ歩み続けていきたいものですね。

今日はジムが休みでした。
外ランを実施し縄跳びして今日の練習を締めくくりました。

明日は年休を頂きました。万歩計をつけて徒歩のアクティブレストの日にします。明日の夜はどれだけ歩いたかの日記を更新する予定です。＾＾ｖ　

皆さん明日は週末。もう一日頑張ってくださいね！


今日の練習：外ラン２３ｋｍ
　　（途中立命館大学トラックで５ｋｍペース走（4分/km））

私のバイクポジションについて

私より圧倒的に速い強豪アスリートなのですが、私の今年のポジションに
ついて質問をしてくれました。

言葉より写真を使った方が解りやすいと思いまして、今日は私のポジション
を紹介したいと思います。

私のバイクは純然たるロードバイクです。
なのでTTバイクと比較にならないデータになるかも知れませんが、
その点はお許しくださいね。

今日綴ることでまた１年後にでも、自分で読めるので一つの参考になる
でしょう！


１．空気抵抗（前面投影面積）をいかに下げるか？

注目すべき点：　（パッド）肘乗せ部とサドルとの高低差

高低差は実際に肘を乗せている面とサドル中央付近（サドルはほんの少し前に下げている）で１２５ｍｍです。


床からパッドまでの高さを測ってみました。８５０ｍｍです。

２．いかに楽な姿勢で長距離を乗り続けられるか？

注目すべき点：ステム長、DHバー長さ、サドル位置、パッド位置


ステムは角度可変タイプです。かなり下がっているのが分かると思います。
実際のステム長は８０ｍｍ程度です。


サドル位置とBBとの位置関係です。重りをつけた糸をサドル最先端から垂らして
みました。

結果はBBの１０ｍｍ前程度です。

今日は休日で午後から雨模様になりましたが、、運動消費カロリーは3000kcalを消費しました。基礎代謝合わせると今日一日で4550kcalとなりました。
ちょっと頑張りすぎたかな？＾＾：


今日の練習：スイム1000m　バイク120km　ラン２０ｋｍ　ストレッチ75分

元気が出るニュース！

さてさて今日はローカルなニュースですが元気が出ますよ！＾＾

現在私が通っているジムで今年3名のトライアスリートが誕生しそうです。
1名は女性。2名が男性です。

先ず女性ですが、この方とはまだ面識はありませんが、ランニング仲間の知り合いの女性のようで最近ジムに入会されました。
近々声をかけてみたいと思っています。ジムでは一生懸命トレーニングに励んでらしゃるので、こちらも身が引き締まる思いです。

そわそわしている強豪アスリートがいるのが気になるところですが、、、
＾＾：

そして男性では、1名は昨年デビューの予定だったのですが、1年延期となってしまいました。現在は3種目共一生懸命練習していますよ。

そしてもう1名は還暦の記念として4、5年振りにトライアスロンに復活されそうな発言をされました。

暗い話が多い昨今ですが、ジムでは湿度が常に１００％になるくらい熱気ムンムンの状況が続いていきそうです。。＾＾ｖ

”トライアスリート”

これからもどんどん増えていってほしいですね。。

今日の練習：ストレッチ60分　エアロバイク20分300kcal　ラン６ｋｍ　
　　　　　　スイム１０００ｍ
　　　　　　

ストレッチの重要性「失敗から学んだこと」

先日、また新たにこんなメールを頂きました。
「昨年からストレッチに時間をかけていますね。何を意識しているのですか？」

今日はこの回答を綴りたいと思います。

今年47歳になる私にとっては、練習と同じくらい重要視しているのがストレッチなのです。トレーニングと同様にストレッチがなぜ重要なのか？

年齢と共に筋肉の稼動域は徐々に狭くなってきます。そして骨盤回りの動きも悪くなってくると言われています。
この筋肉の稼動域の減少と骨盤周りの動きが制限されると、パフォーマンスの低下に繋がってしまいますよね。
怪我や故障のリスクも高まってきてしまいます。

この事は自ら経験をしています。
過去ハムスの肉離れを経験し、臀部の故障にも悩まされました。
また昨年の宮古島大会ではラン３２ｋｍ地点で筋肉が悲鳴を上げ（痙攣）てしまっています。

そこで昨年の１２月から今シーズンに向けてトレーニングを再開し始めた頃から、下記の効果を期待し継続してきました。

1.練習によって収縮した筋肉の緊張を和らげ末梢の血液の流れを良好にする。
2.ストレッチにより体の可動範囲を維持もしくはさらに広くし柔軟性を高める
3.疲労回復の促進（筋肉痛を起こした後に行うことで疲労を次の日に残さない）
4. 肉体や精神の緊張がときほぐされ、精神的にリラックスさせる
5.怪我を未然に防ぐと共にスポーツの運動効率を高める。

ストレッチは競技力そのものを高めることにも繋がると思います。
ストレッチで養われた柔軟性が多くの競技でパワーやスピードを発揮するための下地になるものが柔軟性であると信じ、これからも練習と同様にストレッチに時間を割いていきたいと思います。

「失敗から学ぶ！」

今年の宮古島大会のランパートで同じ部位が悲鳴を上げずに走り通せたら、また一つ自分自身で実証できますからね！

今日の練習：ストレッチ60分　エアロバイク60分　スイム２０００ｍ共にイージー

あと69日と9時間

2月2回目の日曜も終わろうとしています。
この8日間での練習量は

スイム１１５５０ｍ
バイク２５２ｋｍ
ラン１１７．５ｋｍ

という内容です。
　
自分なりに疲れを明日に残さない生活スタイルが定着してきた感があります。
先日掲載した、栄養、休養、練習のバランスに加えセルフマッサージ、ストレッチも練習と同様の重要性を意識しそれを継続してきていることで、一つの成果が現れているように感じてます。

整体（マッサージ）や鍼のお世話には基本なっていません。ジムでペアストレッチを2週間に一度程度（30分：1000円）するくらいですね。


昨年の自分に対し、どれだけパフォーマンスが向上出来るか？
立てた目標に、どこまで近づくことが出来るのか？

その答えを出すのは自分自身です。

宮古島大会まであと69日と9時間。

明日からまた新しい1週間が始まりますが、時間を大切にしつつ努力を積み重ねていきたいと思います。

今日の練習：スイム１５００ｍ　バイク５５ｋｍ　ラン１９ｋｍ　ストレッチ70分

”００７”と”ターミネーター”

Penta5nと言うサイトで自分の練習日誌を公開しているのですが、マジでみんな”？？？”の世界に入っています。
（？？？は想像にお任せします＾＾：）

自分自身に聴診器を当てながら、大切な時期を乗り越えて行きたいと思っています。

さて時間は遅いのですが、映画大好きな私はこれから”００７”を観に行って参ります。
これまでこのシリーズ全て観てきました。＾＾：


そして今日はこんなDVDが届きました。

ターミネーターのテレビ版クロニクルズ（１～９作全編）です。

ターミネータ２のその後を描いているようです。

映画版は全て観ました。そして今年の６月に第４作が公開予定です。
このテレビ版を９作見ておくと第４作がさらに面白くなるとのことです。

楽しみです。

では行ってきます。。＾＾：


今日の練習：スイム３０００ｍ　バイク５０ｋｍ　トレイルラン２１ｋｍ

宮古島からの便り！

みなさん
今週末は東北、北海道以外は暖かくなりそうですね。
滋賀も朝はマイナス1度ですが、日中は10度くらいまで上がりそうです。
でもバイクは外で乗りません。
インドアでスピニングマシンのお世話になります。＾＾：

で、今日の写真は、南国宮古島からです。
年末の合宿でお世話になったkenさんちからメールと共に直近の写真を送ってくれました。
花が大好きな私のためにわざわざ撮ってくれたのですよ。

この写真を眺めながら、4月の宮古島大会に向けて、週末の練習も頑張っていきたいと思います。

トライアスロンが１５００ｋｍ離れた島との距離を短くしてくれています。
Kenさんちのひ○こさん。　本当にありがとう！＾＾

今日の練習：体幹補強20分　ストレッチ60分　ラン１２．５ｋｍ　
　　　　　　スイム１０００ｍ

ＰＳ：宮古島大会ウエイティングった仲間たちからどんどんメールが入って来ています。4月19日が益々楽しみになってきました。