今年の締めくくり。

今年も後、数時間。
見たい番組は2画面にしながら、今年最後のひとりごとの更新。

今日は最後の日と言うこともあって、6時半に起きて30分のウオーキングの後
朝食を摂り、愛知の長島温泉まで行ってきた。
メインはアウトレットのショッピングモール
ウインドーショッピングを楽しんできた。

駐車場からショッピングモールまで歩いていると
前には若いカップルが歩いている。
男は女性のカバンを持ち、女性はミニスカートにロングブーツ姿で　いかすサングラスをしてスター気取り。そしてジャケットのポケットに手を入れて歩いている。
すると、まもなく女性の悲鳴「あああああ、、、」と言いながら
ポケットから手を出すまでもなく、前に転倒
ブーツのヒールが小さな穴に入ってバランスを崩し顔面も打ったような感じ。
真後ろを歩いていた私は、ミニスカートもオープン状態になり
一足先に　”初詣”（＾＾；）？？

やはり歩く時は何があるか判らない。手はちゃんと出して歩こうと思った。

今日の買い物では来年の宮古島用のランシューズ（アディダスのアディゼロ）を半額で購入。
帰ってからは急いで車を洗い、庭仕事をして、今年最後の練習15kmランを実施した。

これからの時間は久しぶりにゆっくりとテレビでも見て、お酒を楽しもうと思う。

また来年元旦からこのホームページの更新は続きます。
来年もこりずに見てやってください。

今年一年ありがとうごさいました。
そして来年もよろしくお願いします。

今日の写真；長島温泉
今日の練習：15kmラン

鹿児島からのプレゼント！

10月末の沖縄伊是名大会で知り合った鹿児島在住のロバートさんからのメッセージ。
ロバートさんは来年の宮古島大会に出場する。
12月に入ると宮古当確を信じて練習を積んでこられました。
そして見事当選。
来年の4月の再会を今から楽しみにしています。

僕なりに宮古に向けてのアドバイスをしたら、下記の返信をしてくれました。
勿論,奥様の日本語付きで（＾＾：）
英文の下に奥様の文があります。
ロバートさん良いお年をお迎えください。

Ｄear Muruya san

Many thanks for your mails and your advice. I appreciate it so much.

I am so happy to have been accepted to participate in the Ｍiyakojima
triathlon. Ｉ don’t have much confidence but from the beginning of December have been training quite hard.

My training plan is as follows:

Swim 3K (3 times a week, maybe one time 3.5 K or 4K). Last week I swam 2.5 k three times without tiredness and so your mail gave me some confidence.

Bike, twice a week. Last week both bike rides were 90K, and approximately
1/3 being quite big hills. I plan to keep one ride at 90k and the other at either 120k or 140k. The longer ride being much hillier. Again my recovery is fine.

Run, 3-4 times a week. Last week, 3 runs of 10K. I plan to build one run to 20K and then build another run to 20K. I think that I really need to build my running fitness.

When I look at my time in Izena I was quite disappointed with my bike time compared with Tokunoshima in June. When I look at my diary I realize that I really didn’t train so much on the bike since then.

I am so motivated now and thank you again for your advice, especially regarding nutrition. As I always want to lose weight I never take enough calories during the race. From now I hope to lose 7-8KG and be in good shape for Miyakojima. During the race、however I’ll be sure to take many power bars.

I really enjoyed meeting you and Eyama san in Izena and look forward to meeting you again in Miyakojima.

Thank you again for all your help.

Wishing you and your family a very happy new year.

Best wishes

Robert

メール及びアドバイス有難うございました。とても感謝しています。
宮古島に参加できることになって本当にうれしいです。あまり自信はありませんが、
12月初めから練習にも力を入れてきました。

私のトレーニングプランは以下の通りです：
・スイム３km (週3回、約3.5～４km／回)。先週は2.5kmを3回泳ぎ、疲れも感じな
かったので室谷さんのアドバイス（スイム２km）をみて少し自信がつきました。
・バイクは週2回。先週は2回とも90km、約3分の1はかなりの山道です。今後は1回は
90km、もう１回は120又は140kmを続けていこうと計画しています。長距離コースはさ
らに上り坂が多くなります。これらの距離での疲労回復は問題ありません。
・ランは週３～４回。先週は10kmを3回。今後は1回の走りを20kmにのばし、他の回は
20kmまでもっていきたいと思っています。ランニングのフィットネスを鍛える必要を
痛感しています。

6月の徳之島と比べて伊是名でのバイクタイムは遅く残念でしたが、トレーニング記
録をみるとやはりその間あまりバイクのトレーニングをしていなかったようでした。


今回はとてもやる気いっぱいです。本当にアドバイス有難うございました（特に補給
について）。常に減量しようと考えている為、今までレース中も充分なカロリーを
取っていませんでした。これから7～８kg減量し、万全のコンディションで宮古島に
行きたいです。レース中は、もちろんパワーバーを多くもっていくようにします。

伊是名では、室谷さんや栄山さんに会えて本当に楽しかったです。宮古島でもお会い
できるのを楽しみにしています。

お忙しい中、ご協力本当に有難うございます。

どうぞ、ご家族みなさんでよいお年をお迎え下さい。

ロバート

今日の写真：ロバートさん（一番左）
今日の練習：LSD３０ｋｍ走

初雪

今日の滋賀県は南部でも時折、激しい雪が降った一日となった。
南部では初雪である。
ちょっと早めの大掃除をやっといて正解だったな（＾＾）

昨年のちょうどこの時期は2回実家の雪降ろしに帰っている。
まだ今年は一度もないので助かってはいるが。。
しかし今日は寒い一日だった。

そんな中で、バイク練習はする気も起こらないし、午前中は年賀状作りに没頭し
午後からジムに行って短時間で集中した練習をやった。

ジムに行くとあおちゃんもいて、ジムでの最後の練習に汗を流していた。
バイク、ラン、スイムと３種目をしっかりこなしていたな。。
あおちゃんの練習に対する取り組み姿勢には見習うことが多い。

今年最後のジムの練習でも、あおちゃんから良い刺激をもらえた。
少ない練習時間だったけど、行ってよかった。

さー今年も余すところもうちょっとで2日。
自分なりに今年一年の反省と課題を明確にし、来期への想いを明日中にアップしよう。

今日の写真：午前中の家の前の雪
今日の練習はラン５ｋｍ（15km/h）ペース走と、スイム1500ｍ連続と50m×10本

アイアンマンチェジュのゆくえ

今日のひとりごとは来年参加を予定している
アイアンマンチェジュのゆくえについて

このアイアンマンチェジュ、
既にご存知の人も多いと思うが、来年の開催日がいまだ決まっていない。
オフィシャルサイトを見てみると、過去２回のスイム中止をなんとか阻止した
い意向で、開催日を８月最終日曜から前にもっていくか、後ろに持っていくか
のアンケート調査を実施している。
私もこのアンケート調査に参加した。
例年の開催日以降となるとその年のハワイの出場権ではなくなり翌年の権利となっ
てしまうので６月末か７月開催にチェックを入れた。
開催日はいつ決まるのか？

来年のテーマ”挑戦”の舞台を一日でも早く知らせてほしいものである。

今日の写真；玄関のラベンダー
今日の練習；完全休養日

全国高校駅伝に想う。

今日のひとりごとは先日都大路を駆け抜けた全国高校駅伝大会の記事を見て想ったことを綴りたい。

この白黒写真は滋賀県の代表校草津東の1区から2区へのタスキ受け渡しの瞬間である。
この一枚の写真を見て、
単細胞の私は胸が熱くなり涙腺が緩んでしまったのである。

”この写真にはドラマがある”

初出場を果たした草津東高校、1区のエースの選手が本来の力を発揮できず39位
でタスキを渡すシーン。ゆがんだ顔は力を発揮出来なかったものの死に物狂いで
走り通し2区にタスキを渡そうとしているドラマである。。

二つ目はそのエースが2区の選手に”すまない後を頼む”と言わんばかりに背中
をたたこうとしているシーンである。
駅伝の真骨頂がひしひしと伝わってくる。

三つ目は2区の選手が微笑みながらタスキを受け取るシーン。
この微笑みは本来の力を出し切れなかったエースに対する”ねぎらい”と”これ
から走る自分を見ていてくれ”という自信が自然に出ているようなシーンに感じる。２区の選手の目は完全に戦闘モードに入っている。既に走っている他校の後ろ姿を目標物にしているように思えるのである。

この２区を走った選手。実は彼が小学6年生の時に私が土山マラソンに出た時、応援に来てくれた子である。
その彼が今は滋賀の代表選手となり、このようにスナップショットになるまで成
長しているのだ。うれしいものである。

優勝したチームは確かにすばらしいドラマを展開してくれた。
しかし優勝チームだけでなく、それぞれのチーム毎にドラマは必ずあったに違い
ない。

トライアスロンも優勝者だけでなく、選手一人一人に必ずドラマがある。
それぞれの目標が違っても、自分なりのドラマがあれば、それだけで自分なりの
ヒーローになれるのである。

今日この写真を思い出しながら、トレッドミルで17km走を実施した。


＊この写真を見て私なりの感想です。感性が違えば見方も変わり伝わってくる内
容も変わるでしょう。みなさんはこの写真で何を想いますか？

今日の写真：全国高校駅伝　滋賀県代表草津東高校。
今日の練習：ウエイト30分　ラン17km（14km/h 14.5km/h 15km/hで各5km
　　　　　　ラスト2kmはmax18km/hまで　
　　　　　　スイム2000m（1000m連続1本　100m×10本（1分45秒サークル））

でも今日は疲れが残ってた（＾＾；）

今日の独り言は先日質問メールを頂いた人への回答を綴ろう思う。
質問内容は、「毎日練習内容を拝見しているがどのように疲れをとりながら
継続出来ているのか？」と言う内容だった。

私の回答は、以下の通り。
１）築き上げてきた自分なりの生活のリズムをなるべく崩さないこと。
２）３食きっちり食べること。特に朝は最も重要と考えている。
　　（仕事に対しても集中出来るし、それが終業後の練習に繋がる）
　　参考までに朝食のメニューを紹介すると
　　パン厚切り1枚、ハチミツをたっぷりつけて食べる。
　　コーンフレークたっぷりに牛乳200ccをかけて食べる。
　　バナナ1本。
　　野菜ジュース200cc　
　　卵焼き（タマゴ1個）
　　ヨーグルト1個
　　
３）練習の１時間以上前に糖質の補給を心がけている。
　　（集中した練習が出きる様に準備をする）
４）ハードに追い込むときは練習前にアミノ酸タブレットを摂る。
５）練習中はＢＣＡＡかクエン酸系の飲料水を補給する。
６）練習後３０分以内に糖質の補給とアミノ酸かグルダミンのタブレットを摂っ
　　ている。
７）入浴時に疲れた部位を中心にセルフマッサージを心がけている。
８）就寝１時間前にホエイプロテインを１００％ジュースで飲んでから寝る。
　　ハードに追い込んだ時はこれにコラーゲン＆グルコサミンパウダーを混ぜてい　　る。

これ以外にも心がけていることはあると思うが、私の現時点で思い当たる習慣に
ついて８項目を紹介した。

でも今日は疲れが残っていたな。。。　練習しようとジムに行ったけど眠けがさめないのでウエイトのみで終了した。
こんな時もあるんだよね。（＾＾；）

ちょっとでも参考になったらうれしいな。。。
では

今日の写真：マラニックから
今日の練習：ウエイト30分　ストレッチ60分

南国からのプレゼント！！

今日もバカのように頑張ってしまった。
ラン１６ｋｍとスイム１５００ｍ
ランでは１４ｋｍ／ｈからスタートし最終１７ｋｍ／ｈまで上げて頑張った。
家に帰って夕食を摂りながら、なんでこんなに今日も頑張れたのか？考えてみた。

すると一つの答えが見つかった。
それは最近もらった南国宮古島で合宿中の京都の樋口さんと、宮古伊良部島の渡久山さんからの心温まるメッセージのお陰である。

このメッセージのお陰で自分自身を奮い立たせることが出来た。
二人からのメッセージの内容を自分なりに要約すると、

この競技に出会えたからこそ、いろんな人から元気を貰い励まされる。
この競技の”ゴールテープの向こうに見えるもの”
それは共に戦った仲間同士でゴール後に健闘を称え合えること。
この競技に出会えたからこそ、仲間との出会いがあり感動を得ることが出来るのだ。

そう思えて今日は頑張ってしまったのだ。
来期の大会のゴールテープの向こう側に感動を覚えるために。。。。。

来年の宮古島の選手名簿で健闘を称え合える人を数えてみた。
2年前は5人だった。
今年は50人を越えてる。


今日の写真：２３日のマラニックから
今日の練習：ラン16km　スイム1000ｍタイムトライアル＋100ｍ×5本（90秒サークル）

今年も余すところ8日！

今日はアクティブレストの日と思っていたが、二日酔いから覚めてようやく体が動きそうな感じがしたのでジムに行ってきた。
エアロバイク、ランを連続でやって、２５００泳いだ。

体が動きたいと思う日は、アクティブレストの日でも練習に切り替える。
そんな練習を来シーズンも続けていくつもりだ。

いかに今日の疲れを残さず翌日の練習を実践出来るか

そして”昨日より少しでも進歩した今日”に出来るか

日々の練習でもしっかり目的意識を持って精進していきたい。
今日はクリスマスイブ。そして今年も残り８日。
２８日から休日の予定だったが、２８日は休日出勤。
この出勤の代休を１月２５日にとって４連休にし、石垣島マラソン大会に
参加する選手を応援しながら今月と同様、再度500kmを乗り込む予定である。

今日の写真；石垣島より
今日の練習：エアロバイク20分（負荷230w）ラン(ビルドアップ14km～17km/h)８ｋｍ
　　　　　　スイム2500m

プロバイダーの変更更新全て完了！

今日の休日を利用してプロバイダーの変更設定を全て完了した。
新しいプロバイダーの接続設定。無線ルータの更新設定。
新しいメールアドレス設定
そしてホームページアドレスの設定後、サーバへのファイル転送。
大きなトラブルもなくなんとか完了した。

今回変更したプロバイダーは”光”通信。これまでＣＡＴＶのネットだったが
通信のスピードの差は余りない。
しかし、ホームページのサーバ容量が少なかったし、いずれ固定電話をＩＰにしたかったので思い切った。

今回、面倒な設定はマニュアルの進化（判りやすい）で楽になっている。
今の仕事もなかなかマニュアル化が進んでいないので、何か参考になるものはないか？と思いつつ更新していた。
昨日の宴会のお酒が抜け切れていないので今日はアクティブレストの日とした。
まだまだ時間はたっぷりある。
全国高校駅伝を横目で見ながら、もう少しマニュアルを覗き込みヒントを探ってみたい。

今日の写真：昨日の宴会場所の店員さん（可愛いかったな）

石垣島の裏話第2話

只今、11時前。
今日は練習後、プロバイダーの変更に伴い、無線ルータの再設定に時間を要し
てしまった。プロバイダーの手順書や、無線ルータの取扱説明書を読みまわしてやっと繋がった。

さて、今回のネタは。。。
昨日引き続き石垣島の話題だ。

今回はサメの話である。
石垣島トライアスロン大会のスイムコースレイアウトは市街地に最も近い漁港を使って２周回する。
漁港には船の出入り口が２箇所ある。そしてその他はコンクリートの防波堤が続いている。
出入り口は毎年大掛かりなネットが張り巡らされてる。
この大会に私は過去３回出場経験があるが、やけにお金をかけているものがあるなと思いつつ潮流緩和のためのものだと思い込んでいた。

先日、地元の人に聞いたところ、なんと漁港内にはサメが入ってくることがあるようで、大きいものだと５ｍくらいのものがいるそうだ。
大会直前には漁港内にサメがいないことを確認した後、ネットが張られるようである。
人を襲わないサメと言っていたが、５ｍもの巨体が近づいてきたら、ヘビでも逃げまくる私にとっては心臓マヒでも起こしてしまいそうである。

その話を聞いてから、翌日全日空ホテルのプライベートビーチで２．５ｋｍ泳いだが、仲間がいたから泳げたものの一人だったら、決して海に入らなかっただろう。

明日は、ジムの仲間とマラニック4時間コースにいってくる。

今日の写真：石垣島より（曇り空の川平湾）
今日の練習：ウエイト20分。ラン10km(ビルドアップ）スイム500mタイムトライアル、100m×5本