２月の練習量を振り返る！

(昨年の宮古島大会より）

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２月最終日の練習も無事に終了しました。


今月の月間目標は

スイム30km
バイク700km
ラン300km

でした。


その結果は

スイム38,200m
バイク 965.0km(全てインドア練習です。）
ラン 368.0km

ということで全ての種目で目標を達成することができました。


予定通りの練習を積むことが出来た身体に、そしてスポンサー様からの支援に感謝です。



この２月は例年にも増して寒暖の差が激しい月となりました。

この影響もあってか全国の仲間も体調を崩されたりしていました。

皆さんお身体大切にしてくださいね。

勿論私も大切にしていきます。


この土日2日間で消費した運動エネルギーは５０００kcalを有に超えました。


なので二日間の食事回数は12回となりましたよ。





そして明日からはいよいよ強化期の３月に入っていきます。


この３月では２度のプチ合宿を予定しています。


先ずは滋賀県の土山マラソンの会場付近を拠点に1泊2日（２０－２１日）で行います。

そして翌週３月２７-２９日は宮崎県に移動しチームフィオーレの合宿に参加して参ります。


時には楽しく、そして時には苦しみ強化期を乗り越えていきたいと思います。



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年に一度きりの開花のために！

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２月も最終日となりました。

午前中は久しぶりにのんびりと過ごしてましたよ。

草花の手入れや、芝の目土入れなどをしてた所、室内管理していたクンシランから蕾が顔を出しているのを発見。

一年でたった一度きりの開花のために、この時まで辛抱を続けてきたクンシラン。

その分、大輪の花を咲かせ約３週間は楽しませてくれます。



この花は普段通っているジムの会員で高齢の女性から頂いたものです。


頂いてから今年で４年目。


その方に今日でも会えたら、


「今年も蕾が出たよ。」と笑顔で語りたいと思います。



その後は、スポンサーである大雄産業様が海老名駅前に移転されたのを機に、ロビーに私と宮崎の友人の写真をパネルにして飾ってくれるとの事で、いい写真を探していたら、あっと言う間にお昼になってました。


http://www.daiyuindustry.co.jp/


さてと、午後からは？？　練習ですね

また夜にでも２月を振り返りたいと思います。

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２ＸＵ ２０１０モデル＋今日の練習（ハーフアイアンマン＋α）

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今日2回目の日記です。


先ずは今日の練習

バイク９０ｋｍ
ラン２３ｋｍ（トレイルラン含む）
スイム２８００ｍ


今日のメイン練習は”ラン”でした。

トレイルランを含めましたが、宮古島大会でイメージしているレースペースを守りました。


頑張った甲斐がありました。

今日もビールが美味しかったです！



さて、今日はスポンサーさんから２ＸＵのウエットスーツ２０１０モデルを送って頂きました。


↓　↓　（詳細はこちら）
http://www.2xu.jp/swim_new/mw1578c.html






（硬めのゴム材がくっついてます。）



これまで7年間使ってきたウエットスーツ継はぎと縫い付けだらけになっていたので、


本当に感謝、感謝です。


今シーズンはこのウエットスーツで頑張っていきたいと思います。


このウエットスーツを着ての初レースは勿論


宮古島大会です。




さてと、明日は２月最終日です。

どんな練習メニューになるかな



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インドアトレーニングメニューについて！

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週末の朝から更新です。

今日のひとりごとは先日こんな質問のメールがあったので紹介させていただきます。


「こうたんさんの月間練習量に大変興味を持っています。
特に３本ローラーとスピニングマシンの距離は月間練習量にどう反映されていますか？
またどんな練習メニューで取り組まれていますか？」



３本ローラーもスピニングも負荷をかけなければ、時速４０Ｋm以上出てしまいます。

でもこの距離は練習距離として残しません。


３本ローラーの場合は６０分で３０kmを基本にしています。


練習メニューですが、スピニングマシンにおいてはいろんなメニューを用意しています。


1.インターバル走（最大５分hard＋２分easy）を数セット
2.ペース走（１０分～３０分連続）＋５分easyを数セット
3.ダンシング（１．のインターバル同様に）
4.低ケイデンス（負荷のかかる筋肉の部位を意識して）
5.高ケイデンス
6.片足ペダリング

ダンシングではスピニングマシン前側の固定台にレンガを乗せ傾斜を付けて乗ることもあります。

このレンガ積み練習はダンシングのスキルアップには欠かせないメニューのひとつです。

そして必ず心拍計を使ってで負荷を調整します。


こんなメニューを組み合わせてインドア練習を楽しんでます。


さてと、今日は天候が急変。午後３時ごろまで雨の予報だったのに既に止んでます。
この２日間の練習メニューを組み立てて頑張っていきます。

皆さんも頑張ってね！

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ドラフティングをもっともっと厳しくしてほしい！

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今週もあっという間に週末となりました。


今週の日曜日は東京マラソンですね。

出場される皆さん、頑張ってくださいね！


さて、今年の宮古島大会は初参加率を従来の１０％から３５％に引き上げられた様です。


そこで初参加のトライアスリートがショックを受けないためにも。。。。。


と思いこんな日記にしました。



宮古島大会でのバイク１５５ｋｍではびっくりするくらいの集団走行を目にします。

そうドラフティングです。


まさにロードレース並みです。


マーシャルの絶対数が不足していること。
また対面通行する箇所は安全性を考えて余りいません。


１５００人全てを監視することは無理なので、せめてトップから２００位前後までの選手を
もっともっと厳しく監視をしてもらいたいというのが今の私の願いであります。


上位に食い込んでくる選手でも少なからずいるのは事実。


上位の選手程、正々堂々と戦ってほしいと思います。


選手同士で注意し合えるフェアプレー精神を期待したいものです。


そして初参加のアスリートがフェアプレーの宮古島大会だったと言ってもらえるようにもね


ちなみにこうたんは、毎年スイムアップが遅いので、バイクで必死に追いかける展開以外ないんのです。　（集団を待つ様な戦いは私の心の中に存在しません。）

そして昨年は１１０ｋｍ付近で集団を捕まえたのですが、明らかにコバンザメがいましたね！


実力差が明確になるのは風です。

風が強いと集団になってもけん制し合う（前に出たがらない）のでＡＶスピードが上がりませんからね


なので今年も風よ吹け！！


でもあまり強く吹かないでね！



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1秒でも前へ ”元プロ女子アスリートに恩返しをしたい”

（この方が元アジアＮＯ１の元プロアスリートですよ）


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私のパフォーマンス如きで恐縮ではありますが、こつこつ積み重ねてきた事で得られたことを綴りたいと思います。


昨年のトライアスロンシーズン終了後（１０月中旬）に愛知の元プロ選手にスイムレッスンを受けました。

この日元プロアスリートは風邪気味で体調を崩していたにも関わらず、3時間もプールの中に入ってくれたのです。



これだけ熱心に教えて頂いたんだから、


「昨年より早くスイムアップ出来る自分になる」


と心に誓いました。


その後、２か月間プールに入る日は必ず教えてもらったドリルを入れてこつこつと積み重ねていました。

しかし今年の1月初旬になると、５００ＴＴや１００Ｍのインターバルが以前より遅くなってしまっているのに気付いたのです。


「今までの努力は何だったんだろう！」


悔みました。


でも、「ひょっとしたら成長の過程かも」とポジティブに考えた私は諦めずに今までと同じ様にこつこつを重ねていったのです。



そして”気づき”がフォーム改造へと導いてくれたのです。


2月に入って成果が出てきたのです。

タイム的には100ｍで2秒短縮と余り変化はないですが呼吸が楽になりました。


こつこつとを重ねてきたからこそ始めて自分のフォームの欠点が見えてくるものなんですね。


「よくこんな状態で泳ぎ続けていたな」と思う内容でした。


今のフォーム改善を確実なものとするために、また明日からもこつこつは続いていきます。


元プロ選手へ恩返しをするためにもね！



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目標設定を考える！！

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今日は九州小倉まで出張でした。

でもね、、

明け方の心拍数が平常通りだったので細切れですが、ショートディスタンス＋αの練習をやりましたよ。。


早朝練習バイク２時間（3本ローラー＋スピニング）
帰宅後ラン（疲労抜き）１０ｋｍ
スイム２７００ｍ

練習出来る身体に感謝です。


さて今日は、帰りの新幹線の中で綴った日記を掲載したいと思います。


”目標設定を考える。”です。



私は普段のトレーニング（週末に向けた平日の繋ぎの練習）でも予め小さな目標を設定しています。


その理由は日々小さな達成感を味わい明日に繋げるためです。


でも時にはその目標設定を変更せざるを得ない日もあります。

そんな事態に陥った時の為に下位目標というのも設定していて、柔軟な対応をしているのです。


こんな二つの目標を常に設定しておけば万全ですよね。


ちなみに月間練習目標は８割で設定しています。決して自分を追い込み過ぎない設定をしているのですよ。。


こうした目標設定は

常にやる気をもたらしてくれることであると私は思っています。


今年のトライアロンの初戦となる宮古島大会においても既に目標設定済みです。


この内容についてはまた別途綴りたいと思います。



ＰＳ＊昨日の日記でコメント以外に沢山のメールを頂きました。
本当にありがとうございました。！

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今日の練習＋「ここでジョミ」について！

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今日は滋賀も暖かくなりました。

春近し！と思わせるような陽気でしたよ。　

ということで、今日はジムに行かず直帰して外ランを実行！


薄着で気持ちよく２５ｋｍのペース走を実施しました。

昨日の休養がしっかり効いて気持ち良く走れたので嬉しかったです。




さてさて今日は嬉しいニュースを３つ


先ずは「ここでジョミ」がランニング雑誌に紹介されました。

（2010年2月19日発売：谷川真理監修「ランニング生活」NO.３号








そして、２つ目はこの大雄産業様より

今年の宮古島大会でチームフィオーレメンバー７名を全面バックアップして頂くことになったのです。　


本当に嬉しいです



そして３つ目は、、、



先週末の２日間のプチ合宿日記を読んで下さった方からメールを頂きました。

「今年４８歳になる方の練習量とは思えません。なぜそれだけの練習が可能なのでしょうか？」


私はこう回答しました。



それは昨年の４月より大雄産業様から日常生活も含めサポートして頂いていることが私の現在の練習を支えてくれています。　

昨年より歳はまたひとつ取りましたが（当たり前）、練習量は昨年より伸びています。

そしてトレイルランを重ねていることで大腿部（特に裏側）周長が約１０ｍｍ大きくなりました。

これは私にとって大きな財産になりましたね。


大雄産業様への感謝の気持ちを忘れずに、また明日の自分と向き合っていきたいと思っています。



ちなみにこの「ここでジョミ」の紹介なんですが、、、

ショートタイプ（51.5ｋｍ）でカーボショッツやパワージェルを摂取してもさほど苦にならないと思いますが、

ロングディスタンス（200ｋｍ以上）でランに入り中盤以降、この甘ったるい物が受け付けなかったという経験はありませんか？

糖質を補給する点はまったく同じでも、終盤でも問題なく摂取出来る「ここでジョミ」
を是非、ロングディスタンスで試してみてください！

きっと終盤の粘りが変わってきますよ。




ワンコインモニターもありますよ。


皆さん。速くならないでね。。。。


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トレイルラン用シューズは優れ物！＾＾：

(先に見える山を毎回縦走しています）

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１月から履き始めたトレイルラン専用シューズ。

タイプはサロモンですが、



このシューズにはゴアテックスが採用されています。


普段のトレーニングでは薄手の靴下しか履かないので、冬場のロード練習では足のつま先が冷たくなることが多いんですが、

このシューズではランニングを開始して２ｋｍくらいで足元がポカポカしてくるのが分かるんです。

寒さにも負けずに練習が出来る最高のアイテムです。


このシューズの重量は普通のランニングシューズと比べて２００ｇくらい重たいですが、トレーニングと思えば無視できますよね。


まあーー　トレイルラン用シューズを以前から履いてらっしゃるアスリートには


”古い情報やな”


と思われていると思いますが、、、ここは辛抱して掲載してみました。


今日はアクティブレストの日とし、しっかり疲労回復に努めました。


今年１０回以上見ている標識です。




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プチ合宿終了（アイアンマンディスタンス達成）

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２日間ではありましたが、２月に一度はやりたかったプチ合宿を無事に終えることが出来ました。

この合宿の狙いは３月の強化期に向けて、怪我をしない身体作りと、自己を奮い立たせるために設定したものです。


競技レベルの高い方々にはヘナチョコかもしれませんが、


２日間でアイアンマンディスタンス
スイム３．８ｋｍ
バイク１８０ｋｍ
ラン４２．２ｋｍを走り切る事でした。



そして今日の練習は

バイク（２時間３０分）７５ｋｍ
ラン（２時間４０分：トレイルラン２６．５ｋｍ）
スイム２５００ｍ



２日間の合計は

スイム５０００ｍ
バイク１９０ｋｍ
ラン４２ｋｍ


目標は達成できました。


あくまで自己満足の世界でしかないですが、久しぶりに練習で”達成感”を味わえた日となりました。


レース本番では、どんな状況化に置かれても決して諦めない


その為の練習はまだまだ続いていきます。


場所は違えど、それぞれの地で共にプチ合宿をされた皆さんお疲れ様でした。

そしてパワーをくれてありがとう！


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