睡眠 運動 酒の関係

今朝は4時50分に目が覚めた

昨夜はやたら眠くなって２0時ころにはベッドに横たわり、21時には正式に睡眠モードに入った

夜中に起きることもなく、ぐっすり快適に寝ることができたが、覚えているだけでも3つ夢を見た

「調理場で間抜けな弟子と天ぷら揚げ」「地元出身の一級先輩のプロ投手とマンツーマンの夢」「「父と冬の港町を歩いている夢」

夢はいつも良いところで目が覚める、と言うことは夢は起きる直前の浅い眠りの中で起こるのだ

友達にスマートウォッチを貰ったので、半月ほど前から眠りのデーターをとっている

自分の睡眠状態が細かくわかると、友達のおすすめ機能だった

友達のスコアは６０点台で普通か、やや悪いらしい、私も睡眠時間も短いし、いびきをかくと言われるから、眠りは浅くて良い睡眠がとれていないと思っていた

でも計測を始めてスコアは88「良い眠り」だった、その後も90台「最高に良い」でスコア97なんて日も珍しくない。

こんなにも良い睡眠をとっていたのかと自分でもびっくりだ、やはり健康な体と関係しているのだろうか。

「目が動いて居る」「浅い眠り」「深い眠り」の三つに区分されてスコア決まる、「目が動く」はたぶん目が覚めかけ、すなわち夢を見ている状態と思われる、前に「夢を見ている時は目が動く」と聞いたことがある。

確かに犬や猫の睡眠中を見ていると目が動くことがある、犬も猫も夢を見るのかなあ？

最近、気づいたことがある、負荷のかかる散歩の日は早く眠くなるし、寝てもぐっすりで深い眠りは全体の25％くらいになる、だいたい１時間半くらいは深い眠りだ

負荷のかかる散歩とは長いアップダウンを繰り返す、あるいは砂浜を歩き、それも砂漠状態の砂丘の上り下りを繰り返した時だ

もう一つ、眠りに関する要因に酒がある、宴会なんかから戻るとたいがいバタンキューで寝てしまう

まだ、その状態で計測したことがない、忘年会シーズンになったから計測できるチャンスはあるだろう、あまり質の良い睡眠にはならないと思うがどうだろうか

最近は経済的理由よりも、年齢的理由で酒の量が減っている

晩酌ができるご身分（時間的に）になったので、ご飯前に飲むことが増えた、たいがいビールなら500ｍｌ缶一本、あるいは焼酎、ウィスキーなら水割り1：2+ロックアイスを水割りグラスに2杯、日本酒なら熱燗2合、または冷酒２合程度で終わる

去年までなら酒3～4合を家で飲んでいたから、かなり健康志向にはなった

そんなわずかな酒でも食事前に飲むと、眠りに誘われる、こんな時は自然に任せて眠るのが良いが、深夜１時ころ目が覚めるので、眠れなくなって４時ころまで飲みながらパソコンで時間を潰す、これが最悪パターンだ

何とか９時までは眠らないように努力している

データーをとり始めて気が付いた、２2時にベッドに入って電気を消して目を閉じても、実際の「眠りについた」状態は２3時くらいらしい

バタンキューなどと言うが、体がしずまり、脳が休まるまでには時間がかかるようだ。