毛管運動

こんばんは


さて今日は昨日のブログで書いた「毛管運動」についてお話しょう


イルチブレインヨガの毛管運動の目的は、体の中心である「丹田」（たんでん）のエネルギーを体の末端にまで広げることです。手足に新しいエネルギーを全身に送り込むことで、指先やつま先から濁ったエネルギーが抜けて、細胞も蘇ります。

脳から一番遠くにある手足の先を刺激することで、全身の毛細血管が大きく開かれ、血液の流れが改善します。その結果、脳に新鮮な酸素が送られるようになり、脳活性化が図られ、集中力や記憶力もアップします。
現代人は立ちっぱなし、座りっぱなしの時間が長いため、濁った血液が下半身に滞留しがちです。毛管運動を行うことで、古い血液が除去され、アンチエイジングへと導く効果も期待できます。


イルチブレインヨガの毛管運動はとてもシンプル。
あお向けになり、手足を小刻みに振るだけです。

まずは、らくな気持ちで横になり、両腕と脚を肩幅の広さでスッと持ち上げます。腕は手のひらが向かい合うように伸ばし、脚はヒザが曲がらないようにします。

腕と脚をブルブルと震わせるイメージで振動を与えます。１分ほど振動させたら、両腕と脚を下ろします。

だんだん揺らす時間を延ばしていき、慣れてきたら５分10分15分

イルチブレインヨガの毛管運動
　 1. あお向けになり、手足を持ち上げ、力を抜いた状態で手足をブルブルと振ります。　
　 2. 1分間振って休みます。それを5回繰り返します。



＜Point＞
自分の体力と体の状態にあわせて、振動の時間を徐々に増やしていきます。
1日10分以上行なうと、より大きな効果が期待できます。

夏の日

こんばんは


日中出歩くことが多いのでシミが浮き出てきました。
まあ気にしてないんでいいんです

会員さんも、先生方も暑い暑いと言いますが(天気予報でも言ってますね)
汗を流しながら歩くの意外と好きです。
3年前の夏は皇居の周りを走ってました。
あ～走りたい

自然の中で外の空気を吸いながら思いっきり走りたい衝動に駆られてます。
さして泳ぎたい
有酸素運動に飢えてます
寝る前に毛管運動しよう
「毛管運動」知らないですと。以前紹介しましたが・・・また近々紹介しますね

そんな私が今日出会った猫を紹介しますね

この２ひき隣に並んでいるんですよ。別々に撮ったのでわからないかも。

　　

おすすめfacebook

こんばんは

8月です
毎晩暑いですが・・・ちゃんと眠れてますか??
夏バテしてませんか??

ニュースをみると毎日のように熱中症の記事があります。
体の体温調節ができないと熱中症になりやすいです。
汗かいてますか

体を動かしていっぱい汗をかきましょう
そしてちゃんと食べてよく寝ましょう

前もお伝えしましたが、この3つほんと～に大切です

今日は夏に食べたくなる、料理を紹介しますね。
これは、わがイルチブレインヨガのfacebookで紹介されています。
ぜひ見てください

どの記事も面白いですが「カンタン薬膳　漢方クッキング」私のおすすめです。
あなたも見ると作りたくなりますよ