睡眠

こんばんは

今日も寒いですね
布団が恋しい季節です。
朝は布団から出たくないです
布団といえば・・・
皆さんはちゃんと眠れてますか?
不眠症の人多いですよね。
一言で不眠症といっても、いろいろあります。
・入眠障害（寝つきが悪い）
・熟眠障害（眠りが浅く、すぐ目が覚める）
・早朝覚醒（早く目が覚め、その後眠れない）
眠れないのは本当に辛いです。朝は起きれなくなるし、昼はつらいし・・・

今日は眠れないあなたに、おすすめの体操をご紹介

「幸せな眠りのための１０の法則」

≪その１≫　自分に合った睡眠時間で
「１日８時間眠らなければ」という考えから脱してみましょう。
　適切な睡眠時間は人それぞれ。１日７時間必要な人もいれば、１日４時間で足りる人も
　いるのです。
≪その２≫　本当に疲れている時は
疲れていたり、だるかったりした時には、時間に関わらず布団に入ってしまいましょう。
体が求めるままに、眠ることも大切です。
≪その３≫　１０分以上たったら
寝床に入ってから１０分以上たっても眠れない時は、一度起きましょう。
眠れないストレスに悩むより、気分を変えることも大切です。
≪その４≫　睡眠環境を整える
ブラインドやカーテンなどで、できるだけ遮音・遮光をしましょう。室内温度を快適に保つこ
とも重要です。心身をリラックスさせるために、アロマテラピーをしたり静かな音楽を聞いた
りすることもおススメです。
≪その５≫　昼寝は短めに
昼間１～２時間も寝てしまうと、夜なかなか眠れなくなることがあります。
昼寝が必要な場合には、１０～３０分くらいがベスト。
≪その６≫　寝る直前は幸せな気持ちで
心の中に、怒りや悲しみが渦巻いていると、平穏な気持ちで眠ることは難しくです。
寝る直前は、不快な会話や、電話・メールなどから受けるストレスをできるだけ減らし、良い
ことだけを頭に浮かべて眠りにつきましょう。
≪その７≫　軽いストレッチが効果的
昼間に運動すると、夜はぐっすり眠れます。また眠る前の軽いストレッチは、すみやかな眠り
を誘う手助けに。ただし寝る４時間前からは激しい運動は避けてください。
≪その８≫　眠る前のお酒は注意
お酒を飲むと寝つきは良くなりますが、目が覚めやすいので注意が必要です。
≪その９≫　カフェイン入りの飲み物は避けて
コーヒー・お茶・紅茶・コーラなどに含まれるカフェインの作用は約６時間。快適な眠りのた
めには、カフェイン入りの飲み物も午後５時までに飲むのが好ましいです。
≪その１０≫　朝一番の光を浴びる/：
朝、目覚めたときに日の光を浴びると、生体時計が合わせられて、１日をスッキリ爽やかに始
めることができます。

それでは・・・体操を

♣ 眠る前にできる軽い脳体操 ♣
つま先たたき
1. 足と腕を楽に伸ばして、目を閉じます。
2. 肩、腕、足など、全身をゆらゆら揺らしてリラックスします。
3. 静かに長く「ふ～っ」とはき出しながら呼吸します。
4. 両足のかかとはつけたままで、つま先を叩きます。
5. 強さや速度は、自分のペースで構いませんが、休まないように繰り返します。
6. つま先の振動にのって、膝、太もも、おしり、腰から頭のてっぺんまでの微細な振動を感じ
ます。
7. 全身に振動が起きたら、そのまま動きに任せます。
8. 10分位繰り返した後、動作を止めて体に流れる微細な振動を感じます。
9. 下腹丹田に意識を集め、ゆっくり深呼吸を3回します。




ではおやすみなさ～い

イチョウ並木

こんばんは


初雪
朝起きてびっくりしました。この季節に雪って珍しいですよね。

紅葉の季節も中途半端なまま雪とは・・・

紅葉といえば、神宮外苑のイチョウ並木が大好きです。
20と○○年通い続けた会社がイチョウ並木の近く、毎日のように見慣れた景色が今では懐かしいです。
先日病院に検査に行った時に撮った写真おみせします。

何せ持病なもので長年みていただいている先生でないと・・・。
今では通うのが大変ですが、変えられません。

腸が大切

こんばんは

今日も雨
雨女の私が言うのもなんですが・・・、太陽が恋しい

おまけに暑くなったり、寒くなったり風邪ひいてる人多いです。
季節的にみるとインフルエンザが流行る時期でもありますね

免疫力をあげましょう。自然治癒力を高めましょう。

いろいろな体操がありますが、今日は基本中の基本腸運動をご紹介
以前にも紹介したかな??してたらごめん。でも大切なのでしっかりと覚えて毎日欠かさずやってみてください


体の健康には、下腹にある丹田が強くなることが必要です。下腹が冷たくなると胃腸の調子が悪くなり、腸が硬くなります。便秘になったり、手足が冷えたりもします。
丹田を強化すると、エネルギーのバランスが取れ、体が軽くなり、自然治癒力が高まります。また、集中力と忍耐力がアップします。

腸運動



1.少し圧力を感じるほど下腹を膨らませます。
2.お腹が背中にあたる感じでへこませます。
3.呼吸は楽に自然にします。
4.動作を終えたら時計回りにやさしくお腹をなでます。



【ポイント】呼吸と関係なく下腹を膨らませたりへこませたりしながら腸を動かします。
姿勢は座っても立ってもかまいません。

出典: ブレインメディア

富士山

こんばんは


気持ちのいい一日でした
みなさんはどんな一日を過ごしましたか?

成増スタジオの朝・・・、掃除をしていたらスタジオのオーナーがやってきました。
その第一声「いやー富士山がきれいに見えるよ!!!」
そう、うちのオーナーは成増スタジオが入っているビルの10階に住んでます
ちなみにスタジオは6階です。スタジオからはみれませんでした。

今日2回目のトレーニングが終わって、分かち合いの後天気と富士山の話になりました。
10階の廊下から富士山が見える
みんな瞳を輝かせ帰りに10階に行ってました。そしてまた6階スタジオのドアを開け「先生
富士山みえますよと」

みなさんが帰ったあと私もデジカメ片手に行ってみました。
澄んだ青空の中富士山がみえました

そして外での仕事を終え、スタジオに戻ってまた10階へ・・・。
夕日の中で輝く富士の山

これがその時の写真です。

　　

悲しいことに、私のデジカメズームが3倍しかなくこんな小さな富士山しか
とれませんでした。でも嬉しいそんな今日一日でした。

紅葉

こんばんは

今日はすごい雨でした
午前中スタジオに来てくださった会員さんびしょぬれになってやってきました。
雨の中ありがとう

話はかわりますが、日本は今紅葉真っ盛り
あ～京都に行きたい奈良に行きたい
わがブレインヨガの研修院がある伊勢も今まさに紅葉のシーズンです。
研修院は海より・・・賢島の方なので紅葉はみれるのでしょうか??

今日は私が2年前に撮った紅葉の写真を載せちゃいま～す
伊勢神宮の別宮のひとつ“滝原宮”で撮ったものです。
伊勢神宮には数多くの別宮がありますが、その中でも内宮からもっとも遠い宮の一つです。

ではご堪能あれ