土曜日の練習 ようやく３月にもどったかな

織田フィールドが貸し切り日の土曜は、練習場所に困ります。

しかしＳコーチは迷うことなく、代々木公園西門近く、しかも７０ｍ程の上り坂だけを使って、

１時間３０分の練習を編み出しました。

走る筋肉のパワーをつけるトレーニングの数々で、

これを書いている練習１０時間後は、内転筋がパンパンに張っております。

 

さて、どういう理由というわけではないのでしょうが、体操の後にＪＯＧが入りません。

すぐにうつぶせになって、レッグカール。トレーニングと言うよりは怪我の回復度チェックだそうです。

コーチの感覚によると、もう筋力自体は左右変わらないけれど、最大筋力が出るまでの時間が違う。

怪我した足は、うーんしょっと、とパワーが上がるのに時間がかかっているという表現です。

これは自覚と一致するので、こわごわ左足を使っているという証拠でしょう。

 

じゃあ、もう大丈夫、とすぐに走練習に入ります。大丈夫かいな？と正直思うので、

流しでの７５ｍ登りは、まず３０％感覚スピードから。１０％ずつ上げていって４本ですが、

なぜか最後は、現状のＭＡＸくらいにはなってしまいます。坂を短距離スタイルで上がるためには、

それほど細かくゲージを刻むことはできません。せいぜい３段変速です。

 

次はドリル系。

両足ジャンプ登り、左右ケンケン登り、Ｓ字カーブケンケンを３本ずつ。

さらに、ジャンプの仕方も、連続スピードを速めたり、高さを意識したりとバリエージョンを

持たせました。

そしてレンジを左右入れ替えながら１０カウント×５回

効きました。筋肉がふるえます。

 

ここまでで一時間かかっています。

セット間にストレッチや、筋肉の状態確認を入れて、一つ一つの運動が正確になるように

するためです。

どうにか動きは安定していたので、左足の肉離れも、ほとんど治ってきた実感があります。

 

そして、今日のメイン。

５０ｍ坂ダッシュ２本×４セット

最後の一本は、公園４周のランニングを終えた彼女にも見守られながら

根性入りで１００％の力みようでした。

いけたいけた！坂をプッシュする範囲内なら、ハムも十分伸びてくれました。

 

最後は、仰向けになってもも裏全体のストレッチをしてもらって終了です。

メニュー内容からすると、ほぼ３月の基礎練習時期に戻ってきました。

遅ればせながら、怪我前の状態に戻ってきたと言うことにしましょう。

７月中旬の渋谷区陸上競技会　ｉｎ　味の素スタジアムを初戦にできるように、

トレーニングを進めます。