今週は仕事が年末大繁忙プラスハプニングにWiiに読書に旅行計画にと、全く寝る間のない生活。
今日、いつものスポーツマッサージに言ったら、沖縄出身のトレーナーに
「ぼろぼろですね」
と明るく笑われました。肩はぱんぱん、腰は詰まってる、ハムストリングが炎症を起こし、
腓骨筋は突っ張ってます。足裏も血行不順で半死状態。
まあ、いいです。それでも土曜日がまるまる休みなので
午前中はトレーニング
昼の第1部はリハビリ
昼の第2部はスポーツマッサージ
夕方は食料品のお買い物
と楽しく過ごすことができました。
ふさおまき(めす)はまたお仕事で、町田方面へ・・・
練習日誌
9時45分~代々木公園にて 日の当たる小春日和
①ラジオ体操とストレッチ
ストレッチは入念です。ハムを伸ばすために高さ80センチほどの標識に
足を乗せ、ぐいぐい。伸脚や前屈はもちろん。毎度おなじみ動的ストレッチ4種を
コーチが来るまで20分ずっと伸ばしてました。
②着地脚を確認しながらのJOG 3キロ
走ってる途中でコーチと合流
③坂道走 5本×3セット
指導ポイント・・・蹴り脚が後ろに流れているので、引き戻すスピードに意識を集中。
膝が外に割れてるので内側に乗るように。
④坂道 両足ジャンプ前進(帽子を膝にはさみ、膝割れを防ぐ)5本
ケンケン前進
⑤手押し車ジャンプ 5回×4本
⑥坂道走 30m×3本
⑦ダウンJOG 1.7キロ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_do.gif)
今日、いつものスポーツマッサージに言ったら、沖縄出身のトレーナーに
「ぼろぼろですね」
と明るく笑われました。肩はぱんぱん、腰は詰まってる、ハムストリングが炎症を起こし、
腓骨筋は突っ張ってます。足裏も血行不順で半死状態。
まあ、いいです。それでも土曜日がまるまる休みなので
午前中はトレーニング
昼の第1部はリハビリ
昼の第2部はスポーツマッサージ
夕方は食料品のお買い物
と楽しく過ごすことができました。
ふさおまき(めす)はまたお仕事で、町田方面へ・・・
練習日誌
9時45分~代々木公園にて 日の当たる小春日和
①ラジオ体操とストレッチ
ストレッチは入念です。ハムを伸ばすために高さ80センチほどの標識に
足を乗せ、ぐいぐい。伸脚や前屈はもちろん。毎度おなじみ動的ストレッチ4種を
コーチが来るまで20分ずっと伸ばしてました。
②着地脚を確認しながらのJOG 3キロ
走ってる途中でコーチと合流
③坂道走 5本×3セット
指導ポイント・・・蹴り脚が後ろに流れているので、引き戻すスピードに意識を集中。
膝が外に割れてるので内側に乗るように。
④坂道 両足ジャンプ前進(帽子を膝にはさみ、膝割れを防ぐ)5本
ケンケン前進
⑤手押し車ジャンプ 5回×4本
⑥坂道走 30m×3本
⑦ダウンJOG 1.7キロ
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