６日ぶりの練習

今週は仕事が年末大繁忙プラスハプニングにＷｉｉに読書に旅行計画にと、全く寝る間のない生活。
今日、いつものスポーツマッサージに言ったら、沖縄出身のトレーナーに
「ぼろぼろですね」
と明るく笑われました。肩はぱんぱん、腰は詰まってる、ハムストリングが炎症を起こし、
腓骨筋は突っ張ってます。足裏も血行不順で半死状態。

まあ、いいです。それでも土曜日がまるまる休みなので
午前中はトレーニング
昼の第１部はリハビリ
昼の第２部はスポーツマッサージ
夕方は食料品のお買い物
と楽しく過ごすことができました。
ふさおまき（めす）はまたお仕事で、町田方面へ・・・

練習日誌
９時４５分～代々木公園にて　日の当たる小春日和

①ラジオ体操とストレッチ
　ストレッチは入念です。ハムを伸ばすために高さ８０センチほどの標識に
足を乗せ、ぐいぐい。伸脚や前屈はもちろん。毎度おなじみ動的ストレッチ４種を
コーチが来るまで２０分ずっと伸ばしてました。

②着地脚を確認しながらのＪＯＧ　３キロ
　走ってる途中でコーチと合流

③坂道走　５本×３セット
　指導ポイント・・・蹴り脚が後ろに流れているので、引き戻すスピードに意識を集中。
　　　　　　　　　　膝が外に割れてるので内側に乗るように。

④坂道　両足ジャンプ前進（帽子を膝にはさみ、膝割れを防ぐ）５本
　　　　ケンケン前進

⑤手押し車ジャンプ　５回×４本

⑥坂道走　３０ｍ×３本

⑦ダウンＪＯＧ　１．７キロ