パワーアップ陸上練習

練習は水曜日。今週の晴天日は水曜日のみ。

ありがたい。

朝９時、だけど今朝は洗濯物干しに手間取って、７分送れて競技場に到着。

すぐに着替えて、管理人さんにご挨拶をしてトラックへ。長距離走者が３人ＪＯＧを始めている。

今日の練習内容は決めていないので、まずはＪＯＧをしながらメニューを練ることにする。

８コースをゆっくり、ビブラムファイブフィンガーでしっかり路面を指先でとらえ、ポンポンと走る。

軽くはないが重くもない。ハムの痛みもこれくらいならない。

では、この一週間で３回目の、瞬発持久力トレーニングにしよう。

とはいえ、ＪＯＧだけでは関節がまだ緩んでいない。

ラジオ体操を大きめな動きで、女子体育大学の講師がごとき指先まで神経を使って実施。

座り込んでの前屈を、閉脚、開脚などいくつかの姿勢でこなし+いつもの動的ストレッチ４種×２回。

これで準備よし。流しを１３０ｍ×３本、上半身と下半身の連携を意識しながら楽に走る。

 

さあ、と本練習にはやや気合がいる。どうしてもサボりたくなる。

スタート地点に立つ。

まずは４００ｍ、ここに帰ってくるまで走るのだ、とストップウォッチを自分で押し、スタート線をまたぎコーナーを回る。

どうやら私はひとりで走ると安全策に走る傾向がある。頭を走路と水平に保ちながら

右肩を突き出して内傾ぎみにコーナーを抜け直線に。まだ体幹が立っている。

２００ｍ通貨してまたコーナー。スピードが落ちると腰も下に下がる。

最後の直線はばねもなくなり、引っ掛けて行く感じだった。

６４秒、せめて６０秒に近づきたい。

 

さて、持久力のために、半周ゆっくりＪＯＧをしたところで、

二本目の２００ｍ。これもスパイクでがっちり蹴る。

３０秒フラット。

 

あ、皆さん。ここでケツが割れました。下品な言い方ですが、先生方はそう呼ぶのです。

「ケツ割れ」

お尻の下、太ももの付け根の筋肉が赤く燃えている感じがする。

間違いなく、痛い。少し歩いてストレッチをするが、痛みは一向に減らない。

やや長めに回復時間を取り、最後は１００ｍを１４秒。

これは気持ちよく高い腰のままでゴールをしました。

今日はまだ時間がプラス１５分あるので、

バウンディングに入る。しっかり上に跳ぶタイプと、前に大きく跳ねるタイプを

それぞれ１００ｍこなす。

そして最後は踏み切り練習で仕上げました。

ジャスト１時間。