2022/2/9
U-10/浦安公園15:45
小学生5名
・動きづくり
・ファルトレク:5set×(1分+2分jog)
・エンドレスリレー
・暗号鬼ごっこ
U-13/浦安公園17:00
小学生2名
・2kmjog
・7×200(set1.40～3.20)
・スキップ走20m
・坂道ビーチフラッグス
2022/2/12
U-13/浦安13:00
小学生6名
・W-up
・ダイナミックストレッチ
・3set×(60秒+90秒jog)
・ミニハードル
・X×120m(4本)
・走幅跳
空中姿勢
1～5歩助走
悪天候で二日間練習は休み。
貴重な晴れ間はしっかり走り込む事ができました。
来週からペンタスロン開幕です。
2022/2/5
U-13/浦安14:00
小学生2名
・ハードルドリル
・1200mBU
・4×80mWS
・ハードル練習
・2set×3×50mH(50cm5台/7m)BU
・3×50mBU
2022/2/6
駅伝大会/浦安公園13:45
・駅伝
・ロゲイニング
中止になってしまったマラソン大会の代替で駅伝大会を行いました。
箱根駅伝ばりの上り坂もあるコースですが下級生の奮闘をきっかけにして全体的によく走れていたと思います。
2022/2/2
U-10/浦安公園15:45
小学生6名
・サーキット
・1250mコースjog
・930mフリー
・ジャベボール投げ
・豆まき鬼ごっこ
U-13/浦安公園17:00
小学生2名
・W-up
・サーキット
・2×50mWS
・4set×(500m+200m/+=30")
・豆まき鬼ごっこ
2022/2/3
U-10/浦安公園15:30
小学生7名
・W-up
・ビジョントレーニング
・逃走中(逃げ&ハンター)
・ジャベボール投げ
・豆まき鬼ごっこ
2022/2/4
U-8/浦安公園15:30
年長3名
・W-up
・マーク走
・7×100m(Rest20～120")
・豆まき鬼ごっこ
U-13/浦安17:00
小学生5名
・豆まき鬼ごっこ
・ベイシティマラソンコース試走
・マーク走
・5×140m(walk80m～300mつなぎ)
・3×70m(set1'20)
・筋トレゲーム
ボール投げの練習で豆まきをモチーフにした鬼ごっこ。
コロナも吹き飛ばせればいいなと思います。
2022/1/29
東京30K冬
東京マラソンに向けて6年ぶりに東京30Kに出場してきました。
昨年のマラソンで大失速してるのでさすがにサブ3ペース(21'15/5km)で行く勇気はなく、3時間15分(23'00/5km)のグループについていく事にしました。
余裕があったので誰か集団から飛び出たら反応しようと思ってたら、15km過ぎに一人ペースアップしたのでちょっと怖かったですが15kmのラストスパート。
想定よりも粘って走れてまずまずの結果になりました。
東京マラソンもこんな感じで30kmまで23'00/5kmで走って、3時間10～15分狙いたいです。
東京30K冬
東京マラソンに向けて6年ぶりに東京30Kに出場してきました。
昨年のマラソンで大失速してるのでさすがにサブ3ペース(21'15/5km)で行く勇気はなく、3時間15分(23'00/5km)のグループについていく事にしました。
余裕があったので誰か集団から飛び出たら反応しようと思ってたら、15km過ぎに一人ペースアップしたのでちょっと怖かったですが15kmのラストスパート。
想定よりも粘って走れてまずまずの結果になりました。
東京マラソンもこんな感じで30kmまで23'00/5kmで走って、3時間10～15分狙いたいです。
