2020年1月練習日誌

[2019年度目標]
100m:12秒30→13秒01
1500m:4分30秒→4分40秒43
5000m:17分00秒→17分46秒26
ハーフ:1時間21分→1時間27分28秒
マラソン:2時間58分→3時間24分20秒
[1月目標]
1/25(土)浦安中長:5000m18分00秒→18分41秒16
1/26(日)新宿シティ:1時間25分→1時間27分28秒

1(水)60.1kg19.4%
3時間走:～三郷 34km

"まだ夢のような場所までは飛べなくても 羽ばたいている間は消えないから"
2(木)
箱根駅伝試走:6区20.8km

往路と復路で所属チームが変わっていましたが試走はついに山区間終了。
安心したような、少し寂しいような…。
3(金)
午後練＠葛西臨海公園:砂浜jog/坂道5×80m
4(土)
MRC＠浦安:3×3×50m
5(日)
午前練＠江戸川:5mile(34'20/7'11,05,6'53,44,25)
6(月)
MRC＠浦安:2000m(4'20)/6×500m(1'42)/2×400m(1'14)
7(火)
夜練＠江戸川:2mile(6'16,38)+3mile(6'50,51,54)+1mile(6'13)
8(水)
MRC＠浦安:10×100m
9(木)
夜練＠江戸川:7milePR(6'46,38,31,22,31,39,24)
10(金)
完休
11(土)
MRC＠浦安:2×120m
12(日)
旅ラン＠京都:約35km
"少しずつ街の 風も冷たくなってきたから…"
13(月)
完休
14(火)
夜練＠江戸川:1.5mile/3.5mile変化走:4×[800m(3'00)+400m(1'40)+400m(1'50)]
15(水)
MRC＠浦安:3×200m,4×100mシャトル走
16(木)
夜練＠江戸川:1.5mile/2×4×300m(Start2'00/Set8'00)/4×200m(Start1'20)/jog15分
17(金)
完休
18(土)
MRC＠浦安:5×200m
19(日)
都ロード＠夢の島:応援
夕方練＠葛西臨海公園:jog60分
20(月)
完休
21(火)
夜練:8kmjog
22(水)
完休
23(木)
夜練＠江戸川:4000m(3'58,50,39,38)+1000m(3'22)
24(金)
完休
25(土)
浦安中長＠浦安:5000m18分41秒16(3'25,50,45,56,50) 評価25点
やってもうた。3'35で入るつもりが…明日への刺激ということにしておきます。
2018/18分52秒81(3'40,50,53,50,38)・2019/17分41秒90(3'32,33,36,31,28)
26(日)
新宿シティ:1時間27分28秒(21'08/20'08/20'38/21'20) 評価55点
27(月)
完休
28(火)
夜練＠江戸川:6×1000m(jog600m/3'47,58,4'06,3'57,4'10,19)
29(水)
完休
30(木)
MRC＠三郷:2000m(3'51,41)/200×12(Start1'55/35")/200m×4(jog100/34")/150m×2(24",23")
31(金)
完休

月間走行距離205km