2016年1月練習日誌

2015年度目標
100m:12秒10→12秒58
1500m:4分34秒→4分38秒41
3000m:10分00秒→10分28秒11
5000m:17分20秒→18分14秒48
ハーフ:1時間22分→1時間26分27秒
マラソン:3時間00分→3時間36分31秒
2/7浦安ベイシティ:1時間23分
2/28東京マラソン:3時間00分
3/20板橋City:3時間10分
1月目標
1/10ハイテクハーフ:1時間24分→1時間28分18秒
1/30東京30K:2時間07分→2時間05分41秒達成

1月
1(金)60.0kg18.8%
初日の出ラン:葛西臨海公園
jog16km:永代橋⇔千住大橋
2(土)
自主練＠葛西臨海:坂ダッシュ
保護者練:60分走 約13km
3(日)
箱根コース走(2区):生麦～権太坂 約14km

今年は2区を試走してきました～。
クラブ長練＠夢土:小練 強度40
4(月)
自主練＠浦安:メディシン投げ、砲丸投げ(5kg)、(250+150)×3(63,64,64)
5(火)60.6kg18.6%
クラブ練＠江戸陸:中女練 強度80
自主練＠江戸陸:8000BU(4'55/47/38/21/18/09/3'59/48) 35分00秒 強度60
6(水)61.0kg18.9%
自主練＠浦安:200mH(5台)×10(jog200つなぎ)インターバル17～21歩 強度45
7(木)
江戸川合同練＠江戸陸:サポート
クラブ練＠江戸陸:短サポート
8(金)61.2kg18.5%
帰宅ラン:月島～ 約9km
9(土)
都小中学強化練＠上柚木:見学
クラブ長練＠土手:小練 強度25
10(日)
ハイテクハーフ:1時間28分18秒 評価60点
5kmラップ21'03/21'16/21'04/20'41
スピード感なかったけど走り終わってからの余裕度はあったので少しは正月の走り込みの成果があったかな。
11(月)
jog40分
帰宅ラン:浅草～ 約9km
12(火)
クラブ練＠江戸陸:小B練 強度25
コウセイ、リクト、ユウ次代を背負うこの3人に少し迫力が出てきた。
13(水)
EDORIKU長距離記録会:5000m×3(S30) 20分26秒74/19分34秒45/19分24秒55 強度75
マラソンに向けて5000m3本にチャレンジ。ラストで19分を切る強さをつけたい。
14(木)
クラブ練＠江戸陸:短サポート
15(金)
完休
16(土)
クラブ練＠江戸陸裏:サポート
帰宅ラン:学大～ 約19km
17(日)
ニューイヤーマラソン:サポート
意外に層の厚い3女に頼もしさを感じる。
18(月)
完休
19(火)
自主練＠浦安:ドリル中心
クラブ練＠江戸陸:小A練サポート
最後みんなでしっかりまとめてくる小学生達。
継続していい練習ができている。
20(水)
自主練＠土手:9+6kmコース(51'31/29'55)
21(木)
クラブ練＠江戸陸:中女練 強度60
小Aの安定感たるや。
22(金)
帰宅ラン:学大～ 約19km
23(土)
クラブ練＠江戸陸裏:サポート
24(日)
葛西第一地区陸上大会＠江戸川:応援
自主練:坂ダッシュ
25(月)
完休
26(火)
クラブ練＠江戸陸:小B練 強度35
ユズキもマミも地力はついてきてると思う。
これから色んな練習ができてくるし春に向けて一歩ずつ前進中。
27(水)
帰宅ラン:舞浜～約6km
中学練＠土手:12km49分14秒(24'42/24'32) 強度50
28(木)
通勤ラン:～舞浜 約6km
クラブ練＠江戸陸:小A練 強度60
きつい冬季練もみんなで苦しんで乗り越えよう！
29(金)
自主練＠スポセン:水泳
30(土)
東京30K:設定4'15/km2時間05分41秒 評価95点
31(日)
江戸川区民駅伝:5区5km19分47秒/7位 評価35点

月間走行距離277km