マラソンの練習には様々な練習方法があるが今日はビルドアップ走と言って、ゆっくりから入って徐々にペースアップして最後は自分のマラソンペースより速いペースで走って終わるという練習をしてみた。
場所は水曜日恒例、西ケ谷陸上競技場。
決して楽な練習ではないが10日後の富士山マラソンに向けて高負荷過ぎない練習にするため距離は10km。
設定は最初の3kmは4分15秒/km、その後5kmをレースペースの3分55秒/kmで走って、最後の2kmを心拍が上がる3分40秒/kmとする。
アップで4kmを走ってから、動的ストレッチをして本練習に入る。
400mトラックをいつものように1人じめ。
200mづつ入念にアナログストップウォッチでタイムを確認。
4分15秒/kmのペースというのは200mを51秒で走ればいいのだが最初の200mは46秒とかなり速く入ってしまう。その後は49秒〜51秒でまとめるも3kmを12分45秒で走ればいいところ、12分26秒と20秒近く速くなっていた。
そして1段階ペースアップ、200mを47秒が設定目標。しかしここも速くなってしまい
5kmを19分35秒で走ればいいところ、19分19秒と15秒ほど速い。
更にもう1段階ペースアップ、200mを44秒が設定目標。レースペースより15秒/kmも速くなるので厳しくなることを予想していたが、難なくクリア。最後も2kmを7分20秒でいいところを7分11秒と10秒近く設定より速く走ることができた。
10kmを走ったが途中の給水する必要はなく、暑さを感じる気温ではあるが、だいぶ涼しくなってきたことを実感。
4kmのんびりダウンジョグをしてトータル18km/日の練習でした。
設定通り走れたご褒美に美肌湯(びじんゆ)で温泉に浸かって極楽気分を味わって帰りました。
