今日の筋トレ 2019.5.16【胸（上・中）・三頭筋・お腹の日】

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
105kg 5rep×2set
105kg 4rep×2set
【インクラインベンチプレス（アンダーグリップ）】
60kg 10rep×1set
60kg 7rep×1set
60kg 5rep×1set
【インクラインDBフライ】
20kg 12rep×3set

↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
30kg 10rep×3set
【キックバック】
7kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【アブローラー】
12rep×3set
【プレートクランチ】
10kg 20rep×3set

一回の胸トレの日に
今までは上・中・下を鍛えていたが
先週から上・中の日と、中・下の日に
分ける様にしたら早速効果が出た気がする💡
もう少し続けてみよう。


※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.5.16※※※※※

今日の筋トレ 2019.5.15【背中・二頭筋・ちょい肩・ちょいお腹の日】

↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【チンニング】
10rep×4set
【チンニング・アンダーグリップ】
5rep×3set
7rep×1set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
60kg 10rep×3set
【DBベントオーバーロウ】
16kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓ちょい肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
8kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
7.5kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインDBアームカール】
14kg 10rep×3set
【プリチャーカール】
24kg 10rep×3set
【ハンマーカール】
10kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【レッグレイズ】
12rep×3set

今日のジムでの出来事。

よく見るアラフィフであろう常連のおじさん。
パワーラックをインターバル中に
交代交代でシェアする事になったのだが、
トレ終了時「勉強になりましたっ！」ですとー！！！

自分よりも10歳は年上だろうし、
身体もトレ歴も向こうの方が上だろうに驚いた！！
10年後自分もそうでありたい💪


※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.5.15※※※※※

今日の筋トレ 2019.5.14【脚・ちょい胸・ちょい肩の日】

↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
105kg 10rep×4set
【レッグエクステンション】
60kg 10rep×4set
【レッグカール】
55kg 10rep×4set
【DBレッグランジ】
18kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
18kg 20rep×3set

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋下部↓↓↓↓↓↓↓
【デクラインベンチプレス】
80kg 10rep31set
【デクラインDBプレス】
18kg10rep×3set
【ケーブルクロス大胸筋下部】
25kg 10rep×3set


↓↓↓↓↓ちょい肩↓↓↓↓↓
【倒立腕立て】
10rep×3set
【DBショルダープレス】
18kg 10rep×3set
【DBインクラインサイドレイズ】
8kg 10rep×3set
【アップライトロー】
20kg 10rep×3set

実験的にトレーニング内容を変えてみるのも
たまには良い刺激になるかな。
来週は2回も出張があるから
今週はいつも以上に集中してトレーニングだ！

※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.5.14※※※※※

今日の筋トレ 2019.5.10【胸・三頭筋・お腹の日】

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
95kg 8rep×1set
95kg 6rep×2set
【インクラインベンチプレス（アンダーグリップ）】
60kg 7rep×1set
60kg 6rep×1set
60kg 5rep×1set
【インクラインDBフライ】
20kg 12rep×3set

↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
30kg 10rep×3set
【トライセップスエクステンション（バー）】
24kg 10rep×1set
29kg 10rep×2set

↓↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【アブローラー】
10rep×3set
【レッグレイズ】
12rep×3set
【プレートクランチ】
10kg 20rep×3set

ここの所トレーニング頻度が高いので
いつもとは違う刺激を入れる為、
今日は大胸筋上部を狙ったトレーニング💪

重量よりも高回数と思ったのですが、
思った以上に回数が上がらない💦
回数面での鍛錬不足を感じた良い機会でしたー🤙



※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.5.10※※※※※

今日の筋トレ 2019.5.9【背中・二頭筋・ちょい肩の日】

↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【チンニング】
10rep×4set
【チンニング・アンダーグリップ】
5rep×3set
7rep×1set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
60kg 10rep×3set
【DBベントオーバーロウ】
16kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓ちょい肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
8kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
7.5kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインDBアームカール】
14kg 10rep×3set
【プリチャーカール】
24kg 10rep×3set
【ハンマーカール】
12kg 10rep×3set

こうやって毎日夜にジム通いを
続けていると、その日のピークが
ジム時間に来るような体のリズムに
なって来るので午前中がとにかく眠い💤

「夜型トレイニーあるある」なのかもしれんな💡


※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.5.9※※※※※