とことん、追い込む！！！！

おはようございます


今朝は・・３時５０分起床で・・・
はらみ散歩、夫の朝昼夜弁当支度、めっちゃめっちゃ頑張って・・最速済ませて・・

５時半からトレーニング開始しました
いやぁ・・頑張りました・・・ってまだ走ってないうちから、いつもより早くスタートできたことが、嬉しくって・・



走り始め・・・
あれぇ？？なんで、下腹部と腰が重いんだろう・・・？？と思ったら・・生理前でした・・
この感じ・・あと２・３日中に来そうです・・昨日は異常に甘いものとか欲して、お腹もすくし・・生理前だったからかぁ・・

お腹も腰も重いなら・・アップダウンコースは、そのままにして
ポイント練習・・ぽく
２００ｍ急坂を５本やってみよう・・と
トレーニング内容を急きょ、変更しました


まずは、３キロほど、ゆる坂をＪＯＧで上り続けて・・

４キロ目からは、２００ｍ急坂をダッシュ・・
上りきったら、息が整うまで、ゆっくりゆっくりＪＯＧでつないで・・
また下って・・
２００ｍ急坂ダッシュ・・・

を、５本・・・・

１本１本を、大事にしたいので、ちゃんとＪＯＧで息もフォームも整えてから、ダッシュに集中しました

最後の１本は、１１月のレースを思い、最初から最後までトップ集団で走りたい！！！と、念じながら・・（笑）
とことん、追い込んでダッシュしました

前半、めっちゃ頑張ったのが、効いた？？のか・・
だる重かったことすら、忘れてました

後半は、頑張った腿筋と心肺を労わって・・
ほぐしのＪＯＧ・・ゆる～くゆる～く、楽に走りましたぁ

いつのまにか・・１５キロ走ってましたぁ

後半のほぐしＪＯＧのおかげで
締めの、流しも２本、こなして
いつもと同じ感じで、疲労感なく、終わりました
ＪＯＧって・・大事かも・・使った筋肉がほぐされた、感じです

水分を摂らなかったので、すごく喉が渇きましたぁ
１０キロ以上走るなら、途中水分補給したほうが・・・いいと・・思いました・・一気飲み・・よくないですよね・・


今日のトレーニング
アップダウンコース１５キロ（　２００ｍダッシュ×５本、含む　）＋　流し　２本　（キロ平均５分１６秒）

ダッシュ以外は、ペースアップしなかったので、タイムは遅めです・・


いつものアップダウンコースをベースに、体調や気分で、トレーニング内容を試行錯誤・工夫して
飽きないように、楽しく、元気に走りたいです




旬のいちじく・・
おいしいおいしい
もうすぐ、旬が終わってしまうのが・・・淋しいです・・




今日は、疲労回復食をたっぷり摂って、明日も元気に走るぞぉ


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