床に座ること…
難しく感じられたことはありませんか？
レンコンの花～蓮_いわさわさんの作品です。
ヨガでは股関節を開いて
パドマーサナを組みます。
とはいえ、本格的なパドマーサナを組むというよりも
ハーフロータス、いわゆる半蓮華座というのが多いかなと思います。
それでも、
いきなりその体勢で瞑想できるか…といっても
それは無理な話ですよ。
なぜなら、何のトレーニングもしていない体の状態で、
ロータスを組んだとしても
体の緊張は抜けないからです。
背骨はきしみ、
肩甲骨の間はカチカチに緊張し、
骨盤は後傾し、
顎を突き出すようになってしまいます。。。
体と心はつながっていますからね、
深い呼吸も、瞑想も、
まずは体の状態を整えなければ難しいのです。
ヨガのアサナ（ポーズ）の練習の本来の目的は、
実はこのパドマーサナを組むためにあるんですよ～＾＾
パドマーサナというのは、
瞑想するための下地なのです。
まず、坐ること。
それからなんですね。
まずは、
呼吸と連動させたゆるやかな一連の動きや
アサナ(ポーズ）の練習を軽く行うなどして、
体をほぐしましょう。
（手前味噌ですが「回転の呼吸」が良いですよ。骨盤の微調整が出来るため、坐るのが嘘みたいにラクになります。）
お風呂の後などもいいですよ。
体があたたまって、適度にほぐれている状態でリラックス。
そんなときに3分でも5分でも10分でも
静かに座り、やさしく目を閉じて瞑想してみるのはとってもおすすめです。
無理に股関節を開いたり
膝に負担をかけないようにしましょう。
膝や股関節に不安がある方は、座布団などをお尻に敷いて
足よりも高い位置に持っていくと少しラクになります。
そうしてご自分に負担のない状態を作りましょう。
両手は軽くひざの上に置き、手のひらは上にします。
親指と人差し指の先端を軽く触れる程度につけても良いですね。
両腕から手先にかけて、脱力です。
坐骨をしっかりと立てて
骨盤をまっすぐに立てます。
骨盤が後傾したり、前傾したりしないように。
尾てい骨から背骨を一個ずつ空間を保ちながら積み上げていきます。
背骨はラクに、背筋の力みをゆるめ、
そのまま背骨を自然に床と垂直に伸ばしていく容量で。
首の後ろは長く伸びて、顎は引きすぎず、突き出さず。
天頂はまっすぐに何かに引っ張られているように。
尾てい骨から、頭のてっぺん、そして少し頭の上あたりにまで
エネルギーがまっすぐに突き抜けているのを感じて下さい。
体の中心部にしっかり軸が通っている状態ですね。
丹田がどっしりと安定し、
そこを中心として、おへそが長くのび、
みぞおちが自由になり、
胸は開いています。
肩甲骨の力みもなく、肩の間もゆるやかに。。。
そうして目を閉じます。
頭の中を空白にしましょう。
ビジョンなどが浮かぶこともあるかもしれませんが、
覚えておこうとしないで下さいね。
それは、ただ流してしまって下さい。
瞑想の時は、何にもとらわれないように。
せっかくのビジョン忘れちゃったらもったいないなんて、思わないで。
あなたのもっとも深部のあなたは、ちゃんとそれを覚えているから、大丈夫です＾＾
はじめは3分でも良いと思います。
いきなり頭は空っぽにならないかもしれませんが、
次第になれていきますよ。
悩み事や、考え事、楽しいことも悲しいこともこの瞬間だけは手放して
あなたの深淵に触れる時間です。
静寂に触れ、あなた自身が静寂になる時間を楽しんで下さい。
それが瞑想の第一歩かなーなんて思います。
☆☆☆今後のヨガの会＠横浜のオープンクラス☆☆☆
・11/14（水）ハタヨガ基礎クラス※時間変わります※19：15～20：30 関内ホール地下 青少年育成センター和室
・11/24（土）フリースタイル「骨盤調整」 10：00～11：30 関内ホール地下 青少年育成センター和室
・12/8（土）フリースタイル「チャンドラナマスカーラ（月礼拝）体験レッスン」 10：00～11：30 関内ホール大ホール地下リハーサル室３(和室）
※12月は基礎クラスはお休みです。
※来年から夜の基礎クラスは、
チャンドラナマスカーラなどを構成している、ひとつひとつのポーズをゆっくりと実践していきます。
時間はもっと遅い方が良いとか、リクエストがありましたらお気軽にどうぞ！
いろいろご意見いただけると嬉しいです。
★個人レッスンも行っています。
出張ヨガです。ご希望の場所にうかがいます！
日程等応相談。
初回、カウンセリングのお時間をとり、
その方だけのプログラムを組みます。
マイペースで練習したい…という方は、お気軽にお問い合わせ下さいませね。
※2012年7月現在
（水）（金）（土）（日）レッスン可能です※
また、ピースブレス（陰陽呼吸法）を試してみたいという方も遠慮なくご連絡下さいね！
また、私はひそかに占い師として活動していたりもします。（占名：スピカ）
（完全口コミ制）
★11/17（土）…「シャーマン祭り」タロット
上記のイベントに出演しまーす。
こちらもよろしければ、お気軽に遊びにいらして下さいねっ♪
お問い合わせ等、どうぞお気軽に！！
k-viento@sky.plala.or.jpエラー多発のため、一時保留状態です。
恐れ入りますが、下記gmailにご連絡下さいませ。
iida330@gmail.com
ツイッターでもお気軽にご連絡くださいね。
@keialohaloha
難しく感じられたことはありませんか？
レンコンの花～蓮_いわさわさんの作品です。
ヨガでは股関節を開いて
パドマーサナを組みます。
とはいえ、本格的なパドマーサナを組むというよりも
ハーフロータス、いわゆる半蓮華座というのが多いかなと思います。
それでも、
いきなりその体勢で瞑想できるか…といっても
それは無理な話ですよ。
なぜなら、何のトレーニングもしていない体の状態で、
ロータスを組んだとしても
体の緊張は抜けないからです。
背骨はきしみ、
肩甲骨の間はカチカチに緊張し、
骨盤は後傾し、
顎を突き出すようになってしまいます。。。
体と心はつながっていますからね、
深い呼吸も、瞑想も、
まずは体の状態を整えなければ難しいのです。
ヨガのアサナ（ポーズ）の練習の本来の目的は、
実はこのパドマーサナを組むためにあるんですよ～＾＾
パドマーサナというのは、
瞑想するための下地なのです。
まず、坐ること。
それからなんですね。
まずは、
呼吸と連動させたゆるやかな一連の動きや
アサナ(ポーズ）の練習を軽く行うなどして、
体をほぐしましょう。
（手前味噌ですが「回転の呼吸」が良いですよ。骨盤の微調整が出来るため、坐るのが嘘みたいにラクになります。）
お風呂の後などもいいですよ。
体があたたまって、適度にほぐれている状態でリラックス。
そんなときに3分でも5分でも10分でも
静かに座り、やさしく目を閉じて瞑想してみるのはとってもおすすめです。
無理に股関節を開いたり
膝に負担をかけないようにしましょう。
膝や股関節に不安がある方は、座布団などをお尻に敷いて
足よりも高い位置に持っていくと少しラクになります。
そうしてご自分に負担のない状態を作りましょう。
両手は軽くひざの上に置き、手のひらは上にします。
親指と人差し指の先端を軽く触れる程度につけても良いですね。
両腕から手先にかけて、脱力です。
坐骨をしっかりと立てて
骨盤をまっすぐに立てます。
骨盤が後傾したり、前傾したりしないように。
尾てい骨から背骨を一個ずつ空間を保ちながら積み上げていきます。
背骨はラクに、背筋の力みをゆるめ、
そのまま背骨を自然に床と垂直に伸ばしていく容量で。
首の後ろは長く伸びて、顎は引きすぎず、突き出さず。
天頂はまっすぐに何かに引っ張られているように。
尾てい骨から、頭のてっぺん、そして少し頭の上あたりにまで
エネルギーがまっすぐに突き抜けているのを感じて下さい。
体の中心部にしっかり軸が通っている状態ですね。
丹田がどっしりと安定し、
そこを中心として、おへそが長くのび、
みぞおちが自由になり、
胸は開いています。
肩甲骨の力みもなく、肩の間もゆるやかに。。。
そうして目を閉じます。
頭の中を空白にしましょう。
ビジョンなどが浮かぶこともあるかもしれませんが、
覚えておこうとしないで下さいね。
それは、ただ流してしまって下さい。
瞑想の時は、何にもとらわれないように。
せっかくのビジョン忘れちゃったらもったいないなんて、思わないで。
あなたのもっとも深部のあなたは、ちゃんとそれを覚えているから、大丈夫です＾＾
はじめは3分でも良いと思います。
いきなり頭は空っぽにならないかもしれませんが、
次第になれていきますよ。
悩み事や、考え事、楽しいことも悲しいこともこの瞬間だけは手放して
あなたの深淵に触れる時間です。
静寂に触れ、あなた自身が静寂になる時間を楽しんで下さい。
それが瞑想の第一歩かなーなんて思います。
☆☆☆今後のヨガの会＠横浜のオープンクラス☆☆☆
・11/14（水）ハタヨガ基礎クラス※時間変わります※19：15～20：30 関内ホール地下 青少年育成センター和室
・11/24（土）フリースタイル「骨盤調整」 10：00～11：30 関内ホール地下 青少年育成センター和室
・12/8（土）フリースタイル「チャンドラナマスカーラ（月礼拝）体験レッスン」 10：00～11：30 関内ホール大ホール地下リハーサル室３(和室）
※12月は基礎クラスはお休みです。
※来年から夜の基礎クラスは、
チャンドラナマスカーラなどを構成している、ひとつひとつのポーズをゆっくりと実践していきます。
時間はもっと遅い方が良いとか、リクエストがありましたらお気軽にどうぞ！
いろいろご意見いただけると嬉しいです。
★個人レッスンも行っています。
出張ヨガです。ご希望の場所にうかがいます！
日程等応相談。
初回、カウンセリングのお時間をとり、
その方だけのプログラムを組みます。
マイペースで練習したい…という方は、お気軽にお問い合わせ下さいませね。
※2012年7月現在
（水）（金）（土）（日）レッスン可能です※
また、ピースブレス（陰陽呼吸法）を試してみたいという方も遠慮なくご連絡下さいね！
また、私はひそかに占い師として活動していたりもします。（占名：スピカ）
（完全口コミ制）
★11/17（土）…「シャーマン祭り」タロット
上記のイベントに出演しまーす。
こちらもよろしければ、お気軽に遊びにいらして下さいねっ♪
お問い合わせ等、どうぞお気軽に！！
恐れ入りますが、下記gmailにご連絡下さいませ。
iida330@gmail.com
ツイッターでもお気軽にご連絡くださいね。
@keialohaloha