吐いて吸えば不調知らずに！カンタン呼吸法 ～ネット抜粋

通勤中、歩きながらちょっと意識するだけで、血行がよくなりカラダが

イキイキしてくる呼吸法があるって知っている？　

少しの時間で簡単にできるその方法を、

呼吸アドバイザーの椎名由紀さんに教えてもらおう！

「呼吸で酸素を十分取り込めないと、血行が悪くなり、

冷えや肩こりなどの原因に。さらに、疲れやすくなり、

抵抗力も落ちて、さまざまな不調を招いてしまうこともあります。

呼吸は口でするよりも、鼻でする方が、

吸える空気の量が1.5～3倍多くなり、たっぷりの酸素を取り込むこと

ができます。鼻呼吸を意識しながら歩くことで、

普通に歩くよりも血行がよくなり、日に日に体調も良くなっていきますよ」（同）

歩きながら試したい鼻呼吸はこちら。吐くときも吸うときも、

口は閉じて鼻だけで呼吸し、あんまり急ぎ足にならない程度に歩いてみよう。

6歩で吐いて、2歩で吸う！　“歩きながら呼吸”のポイントは3つ！

（1）頭のてっぺんが空からつられるイメージをしながら、

足裏全体で地面をしっかり踏みしめるように歩く。

（2）2歩ごとに「吐く」「吐く」「吐く」「吸う」の鼻呼吸を繰り返す。

（3）吐く時に、3段階でお腹を凹ませる。

まずは5分～10分を目安にトライ！　

慣れてきたら、電車やバスの待ち時間、待ち合わせのときなど、

立っている間も、この「吐く・吐く・吐く・吸う」の鼻呼吸を続けてみよう。

「立つときは、左右の足裏の“親指・小指・かかとの

内側・かかとの外側”の8点に均等に体重をのせましょう。

姿勢に気を配っている女性に多いのが、お尻をつき出して、

体を過度なS字にこわばらせる反り出っ尻型。

これはコリや便秘の原因になります。

骨盤を立てて下腹部をキュッと締め、頭のてっぺんと足裏8点で、

上下に引っ張り合うイメージで立ってみてください」（同）

大切なのはしっかり息を吐ききること。習慣にできれば、

細胞一つひとつに栄養が行き渡り、

次々にうれしい体調の変化を実感できるそう。

ただし、ひとつだけ注意点が。

「めぐりのいい体になると、お酒に弱くなります。

今までお酒が強かった人も、少量で酔ってしまうことも。

ぐいぐい飲まないで様子を見ながら量を加減してくださいね」（同）

お酒が好きな人にとっては少し残念かもしれないけれど、

飲み過ぎ防止にも役立ちそう!?


だそうです。

毛玉をキレイに取り除く方法 ～ネット抜粋

すでにはやりのニットは手に入れましたか？　

まだまだこれから寒くなるので、おしゃれを楽しみながら寒さを

しのげるニットは手放せませんね。しかし、大事に着ているニットでも、

使えば使うほど毛玉ができてしまうのが残念なところ……。

おしゃれに着こなすには毛玉はとっても恥ずかしいです。

簡単にキレイに取ることができれば、着回しアイテムとしてと

っても重宝できるので、しっかりとケアしておきたいですよね。

毛玉ができちゃう原因を知っておこう

毛玉は繊維と繊維が摩擦により絡み合って固まったものです。

ニットに限らず毛玉ができやすい部分が脇から腕にかけての

ラインや、袖口、ウェスト周りの部分です。

この部分は良く動く部分で、服との摩擦で毛玉ができやすい部分です。

作られている素材によっては一日で毛玉がぽつぽつできて

しまう事もあるので、入念な手入れが必要になってくる場合もあります。

また、着る回数が増えるほどに毛玉ができてしまいますが、

繊維の摩擦で表面上だけが固まりを作りやすいので、

着用していればどうしても毛玉はできてしまいます。

カバンとの摩擦や、普段からの動きのクセなどで毛玉ができやすい

場所なんかもありますよ。その他にも同じ摩擦で毛玉ができやすいのが

洗濯時なので、高級な素材でできたニットなどはドライクリーニングなどに

出すと安心ですね。

毛玉ができちゃったときの対処方法

もし毛玉ができちゃったら、手軽に簡単に対処できる方法があります。

わざわざ毛玉取り器を買うのも面倒な人は、

家にあるちょっとしたものでできてしまうので、ぜひ使ってみましょう。

まず一つ目に、各家庭にもあるスポンジ。食器などを洗う

スポンジの裏のざらざらした部分を使って、毛玉のある部分を撫でるように

滑らせると、繊維がスポンジのざらざらにくっ付いて毛玉が簡単に取れます。

その他T字のカミソリなんかもお勧めです。

ニットの目を傷つけないように表面だけの毛玉を削ぐように使えば、

毛玉だけがぽろぽろと取れ、しかも簡単にキレイになります。

一番やってはいけないのは、手でつまんで毛玉を引きちぎる方法です。

無理矢理引きちぎろうとすると、周りの繊維も引っ張られてしまい、

その部分だけ繊維が薄い状態になってしまいます。

また、より繊維が毛羽立ち毛玉もできやすくなるので気を付けましょう。

そもそも毛玉を作りにくくしておく

毛玉ができてそれを取ること自体、ニットの繊維をダメにしているようなもの。

しかし、普段から気を付けていてもできてしまう毛玉。

自分でしっかりお手入れしておけば毛玉もできにくくなります。

一番気を付けたいのは、自分で洗濯をする時です。

しっかりとネットに入れて洗濯をするか、手洗いなどを行っていきましょう。

また、洗濯ネットに入れるときにも、ニットを裏返しにしておくと、

より表面の毛玉もできにくくなります。

また、ウールやカシミアなどの高級素材などは、

毛玉もできにくいのですが、できてしまってもホロっと取れやすいので、

素材を選んでニットを購入するのも良いですね。

だそうです。

意外と知られていないハラスメント ～ネット抜粋

数年前から使われている「セクハラ」という言葉に加えて、近頃は、

嫌がっているにも関わらずお酒を強要したり、酔っぱらって

迷惑行為をしたりする「アルハラ」、地位や権限を利用して立場上

逆らえない人に対していじめや嫌がらせをする「パワハラ」などの

言葉も世間に浸透してきています。

しかし、一般的に広く知られているハラスメントはごく一部で、

他にも様々な「○○ハラ」が存在しています。あなたも気づかぬうちに、

加害者になっているのかもしれません…。では、日常で起こりやすい

ハラスメントをソーシャルメディアで集まった声と共にご紹介しましょう。

マタニティーハラスメント（通称マタハラ）
ここ最近、深刻な社会問題のひとつとして注目されている比較的

新しいハラスメントであるマタハラ。主に職場などで発生する

妊娠・出産に関する嫌がらせのことです。具体的には、妊娠したこと

を理由に自主退職を強要する、福利厚生を無視して育児休暇を

認めないなどが挙げられます。なかには「マタハラを受けたあの地獄

のような日々が戻ってくることを考えると、正直二度と妊娠なんて

したくない」という声もありました。男女平等といいつつも、

重役は男性の方が断然多いという現実を考えると、

両立を目指す女性が安心できる時代はもう少し先になるのかもしれません。

スモークハラスメント（通称スモハラ）

受動喫煙を強いられることによる嫌がらせのことを指します。

特に上司など、立場が上の人には言いにくい、もしくは言っても

きかないという状況が挙げられます。「上司がヘビースモーカーで、

必ず喫煙可能なお店に連れてかれるのが嫌。ご飯もたばこの

ニオイでおいしくない」との声もありました。近頃は、

完全禁煙の飲食店も増えており、歩きたばこなども厳しく

取り締まられているという傾向からみると、

今後スモハラという概念が広く一般的に認知される可能性も少なくなさそうです。

カラオケハラスメント（通称カラハラ）

カラオケで歌いたくない人に無理やり歌わせようとする行為の

ことを指します。「じゃあ順番に1人1曲ずつ歌おうってなったときは最悪。

もうカラオケは怖くて行けない」という意見の人もいました。

大人数でのカラオケでは、親切心から「○○も一回

くらい歌いなよ！」と、歌を送信する機械を手渡すというシーンを

見かけますが、これがハラスメントにつながる可能性もあるということ

に驚く人も多いのではないでしょうか。

ブラッドタイプハラスメント（通称ブラハラ）

血液型によって人の性格を判断し、その勝手なイメージから相手を

不快にさせる言動のことをそう呼びます。

血液型診断が流行したことから「あなた何型？」と尋ねて、

話題を広げようとする人もいるのではないでしょうか？

　例えばB型＝自己中心的というイメージから、

初対面で勝手に性格を決めつけられたことがある人からは、

「血液型だけで自己中心的だとか言ってくる人たちの方が

よっぽど自己中心的な物事の考え方をしていると思う」との声もありました。

このように、ごく日常的なワンシーンでも相手の捉え方によっては

ハラスメントになってしまう可能性もあるということがわかりました。

マタハラなどの例をみていると、以前からそれに該当する

行為はありましたが、マタハラという言葉が話題になることで、

行為自体は変わらずとも問題視されるようになるケースも

少なくなさそうです。あなたが今何気なくやっていることも、

いつか「○○ハラ」と言われてしまう可能性があるということを、

心の片隅に覚えておいた方がよさそうですね…。



だそうです。血液型は気を付けたいです！

ココナッツオイルの効果

　ココナッツオイルを食べ始めてから、少し、頭が

クリアになったような気がしてきました。効果があるのかも

しれません。食べやすくて続けられそうです。

お勧めします。

ＮＬＰの効果

　思ったことが現実になることは元々の性分ですが、

さらに、嫌なことを考えないようになってきています。

冷静というか、考えないというか、とても気持ち良くなって

います。

　もっとステップアップしていきたいと思うようになりました。

水汲み

　今日は３種類の水ボトルでしたが、

また、新しい店に行きました。非常に広くて汲みやすかったです。

日常の範囲に入れたいと思います。

水汲みスポットの開発に熱心になっています。