2022.12.4 ランコネクション練習会

週末なのでランコネクションの練習会。９時から大阪城公園で

 

４日目の練習メニューは

21Kロング走＋1.4K（ｒ2分）

 

設定は、21Kが4’45、1.4Kが4.20

21Kの３周目（10.5K）まで同走者2名、以降は単独

 

意識するポイントは、

「余裕を持ってロング走、その後に速い動きで刺激を入れます。

動きの切り替えでスピード感が鈍らないように」とのことです。

 

結果は、

まず、21K

0-5K　　　4’55”、4’47”、4’46”、4’42”、4’42”

5-10K　　  4’51”、4’38”、4’40”、4’36”、4’41””

10-15K　　4’34”、4’43”、4’50”、4’37”、4’42”

15-以降　  4’45”、4’36、4’42”、4’42”、4’41”、4’40”

 

２分レスト後の1.4Kは4’19でした。

 

このぐらいはサラッとこなせないとね。

まだまだ序の口ですね。だんだん厳しいメニューが増えてきます。

 

総距離は、23ｋでした。