ＶＤＯＴ

他の方のブログを見て、ダニエルズのランニングフォーミュラ（第３版）を購入した。

 

この中にＶＤＯＴという指標がある。直近のレースタイムから、他の距離の予想タイムがわかる。

２月の神奈川マラソンのネットタイム　１：２３’５１”　から計算してみた。ハーフマラソン１：２４’１８”　が一番近いので、ＶＤＯＴは５５。

 

これに基づく予想タイムと昨年のベストを比較してみた。（　　）が昨年以降のベスト

 

　１５００ｍ　　　　４’５７”　　　　　（　５’０１”６１）

　３０００ｍ　　　１０’３７”　　　　　（１０’５４”８１）

　５０００ｍ　　　１８’２２”　　　　　（１８’５６”２０）

１００００ｍ　　　３８’０６”　　　　　（３９’３５”００）　※ロード

マラソン　　　２：５６’０１”　　　（３：０９’２９”００）

 

マラソンは始めたばかりなのでともかく、１００００ｍまででもベストタイムと予想タイムとに相当乖離がある。

昨年までは、どちらかというと短い距離に自信があったが、今では、ハーフマラソンの方が速いということになるのかな。

 

でも、スピード能力を高めれば、１５００ｍの５分切りも可能なベース（持久力？）はできたと解釈。これから半年は、レペやインターバルのスピード練習に取り組んで、予想タイムに近づけていきたい。

 

１５００ｍ　５分切りで大阪マスターズ新記録達成だ！　頑張るぞ！

 

※３０００ｍと１００００ｍも上記の予想タイムで走れれば大阪マスターズ新記録。

（今日の練習）

バイク　４５分　ＪＯＧ５Ｋ相当

雨で走れず。あまりにも寒い。