60歳からサブスリー!

還暦ランナーのサブスリー挑戦日記。コロナ禍で中断していましたが、2021年11月より再開。現在64歳です。

2023.3.5 ランコネコション練習会

2023-03-05 19:35:39 | ランコネクション

週末なのでランコネコションの練習会。9時から大阪城公園で。

参加者は30名ぐらい。

 

メニューは14K走。3.5Kの周回コースを4周

設定は5’00。フルマラソン明けなのでロングジョグの位置づけとのこと。

 

同走は5名

皆さん余裕のあるペースなのでおしゃべりしながらのラン。

 

結果は、

1周目 5'06、4’54、51、52

2周目 4’58、57、50、49

3周目 4’52、47、53、39

4周目 5’01、4’54、5’04、4’43

 

後半は観光客が多くなる時間帯。特に梅林(満開です)の前は大混雑でまともに走れませんでした。

 

大阪マラソン後、それほど疲労はないと感じていましたが、今日のロング走では身体が重かった。

コーチからは、「このくらいから疲れが出てくることがあるので注意しましょう」とのことでした。

 

来週も軽めのメニューになっています。

4月に疲れを残さないように、慎重に回復に努めたいと思います。



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