2023.3.5 ランコネコション練習会

週末なのでランコネコションの練習会。９時から大阪城公園で。

参加者は30名ぐらい。

 

メニューは14K走。3.5Kの周回コースを4周

設定は5’00。フルマラソン明けなのでロングジョグの位置づけとのこと。

 

同走は5名

皆さん余裕のあるペースなのでおしゃべりしながらのラン。

 

結果は、

１周目　5'06、4’54、51、52

２周目　4’58、57、50、49

３周目　4’52、47、53、39

４周目　5’01、4’54、5’04、4’43

 

後半は観光客が多くなる時間帯。特に梅林（満開です）の前は大混雑でまともに走れませんでした。

 

大阪マラソン後、それほど疲労はないと感じていましたが、今日のロング走では身体が重かった。

コーチからは、「このくらいから疲れが出てくることがあるので注意しましょう」とのことでした。

 

来週も軽めのメニューになっています。

４月に疲れを残さないように、慎重に回復に努めたいと思います。