2023.2.19 ランコネクション練習会

週末なのでランコネクションの練習会。９時から大阪城公園で。

 

天気はあいにくの雨。始まる前は小雨だったが、ランの間は結構降っていた。

終わったらまた小雨に。おいっ！

 

雨なので参加者は少な目。15名ぐらいかな。

今日のメニューは、12K走。設定は4’15－25

 

岡村コーチからの指示は、

「レース序盤をイメージして、4’25前後で入って、4’20前後で推移せよ」

 

個別メニューなので単独走。コースは１周3.5Kの起伏のあるコースを３周+α

結果は、　（500ｍ区間は、１キロ換算ペース）

１周目　4’24、22、15、20

２周目　4’24、22、11、19

３周目　4’22、20、15、20

＋1.5K    4’14、4’07

 

平均ペースは4’18でした。ラップも設定どおり。

 

その他のデータはこんな感じ　　　　

平均心拍　　　　157　　　　　　　　　　　

最大心拍　　　　175　　　　　　

平均ピッチ　　　200　　　　　　

平均接地時間　　201　　　　　　

左右バランス　　48.1：51.9　　

ストライド　　　1.16　　　　　

平均上下動　　　7.4　　　　　

 

平均心拍は低いですね。心肺的にはこのペースでも楽になってきました。

ただ、課題の左右バランスが悪いですね。

 

後１週間。ここまでは順調にきました。

ケアをしっかり行い、当日に備えたいと思います。