60歳からサブスリー!

還暦ランナーのサブスリー挑戦日記。コロナ禍で中断していましたが、2021年11月より再開。現在64歳です。

2023.2.19 ランコネクション練習会

2023-02-19 15:01:26 | ランコネクション

週末なのでランコネクションの練習会。9時から大阪城公園で。

 

天気はあいにくの雨。始まる前は小雨だったが、ランの間は結構降っていた。

終わったらまた小雨に。おいっ!

 

雨なので参加者は少な目。15名ぐらいかな。

今日のメニューは、12K走。設定は4’15-25

 

岡村コーチからの指示は、

「レース序盤をイメージして、4’25前後で入って、4’20前後で推移せよ」

 

個別メニューなので単独走。コースは1周3.5Kの起伏のあるコースを3周+α

結果は、 (500m区間は、1キロ換算ペース)

1周目 4’24、22、15、20

2周目 4’24、22、11、19

3周目 4’22、20、15、20

+1.5K    4’14、4’07

 

平均ペースは4’18でした。ラップも設定どおり。

 

その他のデータはこんな感じ    

平均心拍    157           

最大心拍    175      

平均ピッチ   200      

平均接地時間  201      

左右バランス  48.1:51.9  

ストライド   1.16     

平均上下動   7.4     

 

平均心拍は低いですね。心肺的にはこのペースでも楽になってきました。

ただ、課題の左右バランスが悪いですね。

 

後1週間。ここまでは順調にきました。

ケアをしっかり行い、当日に備えたいと思います。



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