2023.3.11 ランコネコション練習会

週末なのでランコネコションの練習会。９時から大阪城公園で。

明日名古屋ウィメンズと琵琶湖マラソンがあるため参加者は少な目。

25名ぐらいかな。

 

今日のメニューはスピード持久力の強化。

3.5Kの周回コースを１周ごとにレストを入れて3～6本（r2'00）

 

私は3本で、設定ペースは、4’30、30、15

3本終わったら、2分レストで今度は1.4Kを4’00ペースで3本（r90"）という特別メニュー

大阪マラソン後はリカバリーメニューでしたが、そろそろ本格的な練習に入ります。

 

さて結果は、

3.5K

1本目　4’29、25、27、29

2本目　4’30、27、28、23

3本目　4’16、15、16、15

 

1.4K

1本目　4’01、3’54

2本目　4’00、3’53

3本目　3’57、3’52

 

1.4Kの1本目終了後、腹痛でトイレへ。なのでレストは8分に。

2本目終了後もレスト90”ではきつかったので、120”にしてもらって何とか設定をクリア

フォームも最後はバラバラでしたね。余裕なし。

1.4Kの1本目まで、お付き合いしてくれるメンバーがいたので、ここまでは楽しかったのですが･･･

 

4月からトラックシーズンに入りますので、徐々にスピード系のメニューが増えてくる模様

若いときは得意でしたが、年々厳しくなってきます（苦笑）

 

アップダウン含めて17.5Kでした。