2023.1.22 8K+3K

1/19～1/21まで神奈川の実家で過ごす。

1/20は40分JOG、1/21はレストでした。

 

さて、週末なのでランコネクションの練習会。9時から大阪城公園で。

今日は私だけ別メニューで8K+3K。設定は8Kが4’15、3Kが3’50～3’59（ｒ150”）

3Kは「4’00切りで微妙なしんどさの入り口をキープせよ」とコーチから指令

 

コースはいつもの周回コースではなく、平地の往復３Ｋコース

当然単独走。シューズはレース用のメタスピードスカイプラス

 

結果は、

8Ｋ　4’15、13、13、14、15、13、12，11

3Ｋ　3’56、56、51

 

どちらも設定どおりで完遂。

3Kもラスト上げられたし、まだ多少余裕あり。いい感じでした。

 

その他のデータは、平均するとこんな感じ

 

　　　　　　　　8Ｋ　　　　　　3Ｋ

平均心拍　　　　158　　　　　　172　　　　　

最大心拍　　　　164　　　　　　174

平均ピッチ　　　199　　　　　　204

平均接地時間　　193　　　　　　189

左右バランス　　49.7：50.3　　49.5：50.5

ストライド　　　1.19　　　　　　1.25

平均上下動　　　7.1　　　　　　　6.8

 

課題の左右バランスも合格範囲。いい感じで来ています。

今週末に大阪ハーフですので、これからしっかり調整して臨みたいと思います。

 

アップ・ダウン含めて12.5Ｋでした。