2023.2.5 30K走

週末なのでランコネクションの練習会。９時から大阪城公園で。

 

今日のメニューは「ロング走」。各自の判断で「10～30K」走る。

天気は晴、風もなくランニング日和。参加者は25名ぐらい。新規の方が３名

 

私の設定は4’45で30K。雁木坂を含む3.5Kの周回コースを８周＋αを走る。

今日のポイントは「余裕を持ってこなせるように」（岡村コーチ）とのこと。

 

同走者は女子2名。ただしレースが来週なので３周まで。

結果は、（500ｍ部分は1Ｋ換算ペース）

１周目　4’50、43、48、28

２周目　4’42、44、45、32

３周目　4’45、44、40、42

４周目　4’45、48、38、44

５周目　4’49、44、41、46

６周目　4’49、44、38、45

７周目　4’47、46、41、45

８周目　4’47、46、42、44

＋α2K　4’43、41

 

タイムは2時間21分45秒、平均は4’44でした。

 

さて、確認ポイントの「余裕を持ってこなせたか」ですが･･･

 

「余裕を持ってこなせました」

 

前回は1/14に30K走を設定5’00で行ったのですが、その時よりはるかに楽でした。

前回は右の腸腰筋に違和感が出たのですが、高山さん・奥村コーチとその課題解決に

取り組んだ結果、今回は全く問題なく走れました。

 

今は少しでもおかしいときは、原因を検討して対策を取るようにしています。

なんでもプロに相談して、細かい点を疎かにしないことが大事だと思います。

 

今日はタカヤマラソンRCのメンバーも多数自主練していました。

15人ぐらい会ったかな。みんな頑張っています。