2022.12.10 今週の練習

父親が亡くなり、神奈川の実家に帰っていたので、ブログの更新が滞ってしまいました。

今日から再開します！

 

今週の練習ですが、ほぼ岡村コーチ作成のメニュー通り行いました。

内容は、

12/5（月）　レスト

12/6（火）　50分JOG+WS3本

　　　　　　実家の団地を約2周（9.5K）。結構起伏あり。

12/7（水）　10Kビルドアップ走。設定は4’40－4’05

　　　　　　海老名陸上競技場で実施

　　　　　　結果は、4’36、34、31、27、22、18、14、11、06、01

　　　　　　設定どおり（以上？）できました！

　　　　　　平日なので誰もいないと思いきや、短距離陣が10名ほど。

　　　　　　帰り際に黒人選手が２名登場（胸に会社名があったが見えず）

12/8（木）　この日は葬儀だったのでレスト（メニューは動的レスト）

12/9（金）　30分JOGの間に、0.5×2（1’45－1’50）ｒ90”

　　　　　　午前中、海老名市役所で手続き。思いの他時間がかかり、大阪着は夕方

　　　　　　大川沿いで実施。500m2本はいずれも1’50

 

今週はこんな感じ。そして今日は、5000ｍの記録会でした。

これはあとで書きます。（一旦休憩）