今日はクラブの練習会。
大阪城公園の周回コース3.5Kを5周回、17.5K。
ラップは、4’30”→4’15の予定。「高い目線を意識したフォームを最後まで崩さず走る」ことが目標。
シューズは、アディゼロジャパンブースト4。
結果は、
周回 タイム ペース ピッチ 歩幅 心拍数
1 15’51” 4’32” 191 115 145
2 15’36” 4’27” 194 116 156
3 15’15” 4’24” 195 116 161
4 14’59” 4’20” 195 118 161
5 14’45” 4’14” 196 120 161
何とか、最後までフォームは維持できた。先週も同じ練習をしたが、明らかに今日の方がいい。
それは、心拍数でわかる。
先週もラストは4’15”のペースだったが、心拍数は173。今日は161なので10以上も少ない。
天候は先週の方が暑かったので、その影響もあるとは思うが、少なからずフォームの改善効果もあると思う。
5/1の大阪マスターズ選手権ではっきりするだろう。
(今日の練習)
ロング走17.5K+ダウンJOG1K
明日は臨時で体幹トレーニングの練習会があるというので参加することにした。
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