週末なのでランコネクションの練習会。９時から大阪城公園で。
今日のメニューは「3.5K×4～6（ｒ2分）」ですが、私は別メニューで「14Ｋ走」
天気は晴。気温は高いと思ったので、アームウォーマーをつけなかったがあってもよかったかも。
参加者は30名強。タカヤマラソンRCからも3名特別参加
タカヤマラソンRCのイベントで岡村・奥村両コーチに指導いただいている関係で、特別に参加が
認められている。
私の設定は4’30K。雁木坂を含む3.5Kの周回コースを4周
今日のポイントは「スピード持久力の動きで、後半ロング（先週の30K）の疲労感あるかの確認」
（岡村コーチ）とのこと。
同走者は特別参加のRCメンバー3名を含む5名
ただし、他のメンバーはレストありの通常練習なので、２周目からは単独走
結果は、（500ｍ部分は1Ｋ換算ペース）
１周目 4’35、33、27、29
２周目 4’30、35、28、27
３周目 4’31、30、24、29
４周目 4’30、30、25、27
タイムは1時間02分57秒、平均は4’30でした。設定どおりですね。
さて、確認ポイントの「先週のロング走の疲労感があるか」ですが･･･
「多少ある。」という感じでした。
岡村コーチからは、「来週になれば疲労も抜けるから気にしなくていい」とのことでした。
今回は、タカヤマラソンRCから３名参加いただいたので、より一層楽しかったです。
お昼を一緒に食べて解散
皆さんお疲れ様でした。
