2022.10.24 ロング走22K

昨日はランオフで、明日も仕事とテニスで走れそうにないので、今日はロング走。

 

土曜日に薄底シューズでトラックを走った影響で、ふくらはぎに張りがあるのであまり無理せずに。

タイムは気にせず、心拍数140台を目標に走ってみました。

コースは、大阪城公園まで行ってランコネの3.5Kコースを4周回して帰ってくるコース（22K）。

 

結果は、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　平均心拍数

  5Kまで　5’39、5’07、4’47、4’57、5’11　（139）　

10Kまで　4’52、4’49、4’58、4’50、4’47　（146）

15Kまで　4’45、4’56、4’58、4’55、5’05　（147）

20Kまで　4’55、4’58、4’55、5’09、4’50　（146）

22Kまで　4’58、4’56 　　　　　　　　　  （147）

 

思ったのは、「心拍数を管理して走るのは気楽でいい！」。タイムが気にならないのでね。

 

上り下りや、信号待ち（止まりはしないけど）などで多少の上下はあるけど大体4’50台と

いう感じですね。課題の左右バランスは、平均すると48.5％／51.5％と相変わらずでした。

 

今度は心拍数150台でやってみよう！