家トレ効果 実際

　ジムと家トレの効果の差を実際に比べることは難しい。

それでも、家トレを実践して感じることは、ほぼ、ジムとの差がないと言っても良いだろう。　ジムでは、ベンチプレスやダンベルスクワットなどのＢｉｇ３を高重量で扱える利点がある。　限界まで筋肉を追い込むことが最も効果的な筋トレのトレーニングだとすると、やはりジムでトレーニングをした方が良いだろう。

ただし、ジムの場合には、ベンチプレスやその他のマシーンなども空き状態、混雑している時の状態を考えると、家でもダンベルでしっかりと追い込むことが出来れば、それなりにジムとの差を感じる事もない。　これが、4カ月間家トレを実践して、ジムに復帰した感想だ。　事実、筋力や筋肥大に関しても、ジムに通い続けている時との差を感じる事もなく、家トレでも十分にトレーニングは可能だと言うことが理解出来た。

事実、自分の身体を毎日観察しても、この4カ月間のジム閉館期間でも、ほとんど筋肉の衰えは感じないし、むしろ、この4カ月間でしっかりと筋肉は肥大していると実感することも出来ている。　これは、ジムに通っていても、そうでなくても、家でも十分なトレーニングは可能であることを証明できる事を実感できる。

勿論、これまで数年間、ジムでトレーニングを続けていたことが大きいだろう。

どのように鍛えたら良いかが理解出来ているので、家でもジムでも同じようにトレーニングは出来るのである。

重量、レップ数、セット数などもジムでの経験が生かされている。　これは、ジムに通って居なかったら出来ない事だったろう。

ある程度の経験を積めば、特にジムでなくても家でも同じように鍛えることは出来るし、家の方が逆に言えば、自分のペースでトレーニングが出来るので、ジム以上の効果を得る事も可能だろう。

勿論、ベンチプレスなどのセットが家にあれば、尚良いだろうけど、そうでなくても、ダンベルやフラットベンチ台、インクラインベンチ台、もっと言えば、ホームジムなどのマシーンが家にあれば最高のトレーニングは可能だと言える。

私の家にはそんな各マシーンを設置するような余裕はないので、ジムと同じ環境を作ることは出来ないけど、それなりにトレーニングに必要な器具やホームジムの設置が可能だ。　来月末にはホームジムやインクラインベンチも届く予定なので、今よりも充実したトレーニングが家で出来るようになるのは楽しみである。

さらに、ジムにも定期的に通うことにしている。

週1回でもベンチプレスをするためにジムに行きたいと思って居る。

これは、筋力を確かめるための物だ。　ダンベルでのトレーニングはどうしても、限界までのトレーニングは難しい。　限界まで上げて居たら、ダンベルを途中で上げる事が出来ないまで追い込むということだ。　その時は床にダンベルを放り投げる事を意味する。

それが限界と言う意味である。　10レップを目標にした時に、限界まで追い込むのは恐らく最後の1レップを上げる事が出来ないぐらいの状態で、その後はダンベルを放り投げることになる。

これは家では出来ないので、その前に終了するのが当然だろう。

ジムでは、補助を付けて本当に上げる事が出来ないまで追い込むことが出来る。

それが、本当の自分のマックス重量であることが確認できるし、このＭａｘ重量を知ることが、自分の筋力や筋肥大を確認する唯一のものだろう。

ある程度の筋肉の発達を実感することは出来るけど、見た目だけではなかなか難しい。　明らかに肥大していると実感するには、相当な差がない限りは難しいだろう。

それを実感するのは、例えば、７０Ｋｇのベンチが1レップでも多く上げる事が出来るようになるとか、そうしたレップ数が確実に増している事を実感することだろう。

TVで過ごす

　休日でもほとんどは家で過ごすことが当たり前である。　これは何もコロナの影響でもなく、私は以前から休日に家で過ごすことは当たり前になっていて、バイクや自転車に乗ることもあるけど、それも1人で出かけるので、誰かと一緒に出掛けたりすることもないので、コロナ感染のリスクはないのである。

バイクや自転車も、私が住んでいる地域では特に人が集中するような場所もないし、バイクで走る時には全くと言っていい程に感染リスクは０に等しい。

私が住む地域からの感染者も居ない事もあるけど、意外と感染リスクは少ないのではないかと思って居る。

実際に、スーパーなどへも頻繁に行っているけど、マスクをして、出来る限り短時間で買い物を済ませることで、感染は防げると思う。　

人との長時間の接触や、肩が触れ合うような窮屈な場所に数時間も居ると感染するリスクは高いだろうし、都市の通勤時のラッシュ状態ではリスクは高くなるだろう。

そうでない、自動車での移動や、日中の空いている車内などで感染するようなリスクはほとんど無いだろうと予想出来る。

実際に感染している人の多くは、密閉された部屋である程度長い時間過ごす人がほとんどで、そうでない場所などを自粛する意味はほとんどない。

プロ野球も無観客試合を続けているけど、そもそも、あの広い球場で感染するリスクは極めて低いと言える。　

そもそも、自粛要請が解除されて、バー、キャバレー、クラブ、ホスト、居酒屋や図書館、美術館、映画館が解禁されているのに、あの広い球場で観客が動員出来ないなんて言うのは明らかに違和感がある。

高校野球だって、同じだろう。　甲子園はそもそも、ドームよりもさらに解放感があるし、マスク着用を義務とすれば、何も問題があるとも思えない。

勿論、店やトイレなどでは少しは混雑することもあるだろう。　しかし、そうなら、通常の都会で人が移動している状態はどうなんだ？　

多目的トイレだけではなく、一般的なトイレだって、通常通りに使用可能だろう。

電車で通勤している事が容認されているような状態で、球場で観戦することが出来ないなんて言うような道理はおかしい。

さらに言えば、東京都の感染者が50人を超える日が連日続ているけど、自粛要請は当分出ないし、想定通りと言うような対応である。　だから、ほとんどのスポーツ観戦は以前と同じように動員することは何も問題はなさそうである。

もう、コロナ感染は当たり前のことで、もちろん、重症化する人も中には居るだろう。でも、それを恐れる時期は過ぎたのである。　もう、このコロナがそこにあり、感染することが当たり前だと思うしかない。　感染したら、それ相応の対応をして、入院、治療、退院をして、社会復帰することが当然の流れとなり、当然だけど、誹謗、中傷自体が馬鹿な事であるような社会にならないと、今後、コロナに対応することが出来ないのだろう。

感染リスクは当然、今後も当分の期間は続くだろうし、誰でも感染する危険は続く。しかし、感染リスクをどんなに防除しても、感染する時は感染する。　どんなに、手洗い、マスク、非接触を試みてても、感染リスクは無くならない。

最近では、個人的にも感染リスクを考慮した行動が当たり前になっているので、そうした行動意識が無くならない限りは、自粛要請などは完全に解除することが必要だろう。　

休日でも家で過ごす

　新型コロナ感染の影響で自粛生活が続いていたが、緊急事態宣言が解除されてから、人々の外出は意欲的に成った。　今は県を跨ぐ移動の制限も無くなり、ほとんどの場所へ行くことも気にすることもない。　

東京都はそれでも、この３日間は日当たり５０人を超える感染者が出ている状態だ。

それでも、再度の自粛要請は考えていないらしい。　勿論、これ以上の自粛要請をすることは、経済的な打撃を鑑みると、同じように自粛要請は出来ないのが現状だろう。

しかし、果たして、新型コロナ感染はこのまま収束するのだろうか？　専門家は５０，６０人程度の感染確認はある程度織り込み済みで、今後も５０人、６０人程度の感染者が確認されるとの見通しだ。　こうした状況がしばらく続くことも推測できるだろう。

確かに、コロナ感染者のピーク時に比較すると４分の１から５分の１程度だろう。

４月１７日の20７人が日当りの感染者数としては最高値だった。

勿論、その前後の数週間は１５０人を割る事もなく、増加し続けていた事を思うと、確かに３０人から６０人以内で推移しているので、ある程度は収まっているともいえるかも知れない。　しかし、今後の１週間の感染者の推移を見届けたい。

この数値を見ていると、日当たり１００人程度までは増加するのではないだろうか？

そうなると、地方は０更新をしていても、東京都とその近隣県、さらには大阪、京都などへの感染者の拡大も懸念されるのではないだろうか。

そうなると、地方の県でも同じように自粛要請が再発されることも心配されるのである。　夏が終わり、季節も冬になると再び感染拡大が広がると言う予報もあるので、ジムなどの閉館も再びあるかも知れない。

トレーニングはジムから家トレに変わり、今では家で筋トレをする人が増えた。

私も家トレを主体にしてトレーニングすることに決めたし、そのために家トレを充実させる器具などの新規の購入も決めた。

トレーニング器具はとりあえず、欲しい物も揃えることも出来た。　ただ、もう一つ欲しい物がある。　それは、TVである。　トレーニングする部屋にTVを置きたいので、２３インチ程度のスペースが要らないTVが欲しい。

これは、トレーニング中にTVを付けて居たいと思うからである。

筋トレ中は音楽を流しているけど、毎回同じ曲をかけるのも飽きてくる。

いろんな曲をＡｍａｚｏｎミュージジックで聞いているけど、やっぱり飽きる。　ＴＶのように何となく番組が流れる方がトレーニングには向いている気もするのである。

まっ、それはもう少し先でもいいけど、家トレの難しいのは、いかにして継続してトレーニングを計画的に出来るかである。　家では努力と言う物をしないのが普通の事で、トレーニングのように、ある意味では努力する事（筋トレが好きな人は別だけど）を家で継続することは意外と難しいのである。　

これまでも、休日に特に出かけたりするようなことは無いので、家で過ごすことには飽きる事もない。　ＴＶを見たり、ネットいろいろなサイトを見たり、酒を飲んでのんびりと過ごしたり。　家で過ごすことが好きなタイプなので、コロナが無くても以前からそれほど生活自体が変わった様子はない。

自粛要請が出ている事もそれほど気にしないし、変わったことは、外出時はマスクを持って出る事や、買い物時にマスクをする事ぐらいだろう。

特に解除後に外出をしたいとも思わないので、満を持したかのように、旅行や行楽地へ出向いている人の心理があまり理解できない。

確かに、子供が居る家庭などは、ストレスが溜まっている状態を外出することで解消する意図があるだろう。　公園や行楽地へ出かける事も楽しいだろう。

新しいＷｅｂブラウザ

　Ｂｒａｖｅと言う新しいＷｅｂブラウズをインストールして、規定のブラウザに設定。

これまでは、chrome、Edgeの二つのブラウザを使用していたけど、最近、このＢｒａｖｅを知って、使用している。

他のブラウザとの違いはほとんど感じないけど、動作スピード、Ｗｅｂの呼び込みスピードは若干だけど、早く感じる。

さらに、こうして、ネットで打ち込む文字入力も早く感じるし、chromeは時々ハンズすることもあるし、Edgeは文字に赤色の下線が表示されるなど、ちょっと使い辛い事もあったので、こちらのブラウザを使用するようにした。

特にこのブラウザの良い点は、広告が表示されない事。　他のブラウザはAmazonなどで購入したサイトの広告や、ブラウザで閲覧したりしたサイトの広告が煩わしい程に表示される。

その鬱陶しい広告はほとんど表示されない。　それだけでも、このブラウザはネットを快適に閲覧するには他のブラウザに比較すると良いと言えるだろ。

頻繁に使用するブックマークもタスクバーに直接表示する事もできるので、ブログのブックマークも表示している。　さらに、前回開いたWebが表示されるので、自分が頻繁に開くサイトを即開くことも出来る。

この点に関しては、他のブラウザでも同じかも知れないけど、確かに動作速度が速く感じるのは、このブラウザの利点だろう。

実際に、文字入力をしていると、そのスピードの差を実感することが出来るのである。