今日は一日雨が続いている。 思っている程蒸し暑くはないけど、それでも湿気が多いと感じるのは当然だろう。 まだまだ梅雨は続きそうだし、正直、これまでそれほど梅雨を本格的に感じる事もない。 この時期にしては、予想していたほどには蒸し暑さを感じないのである。 今年は意外と熱帯低気圧の影響が少ないのか、連日のように湿度が９０％以上を超えるような日が続いていない気がする。 昨日も意外と涼しいと感じた程である。
勿論、雨が降っているので、湿気は致し方ないけど、むしむしする鬱陶しいと言う程ではない。
今日は勤務明けで、夜は夜勤で出勤である。 昨日一日は仕事なので、当然だけど、トレーニングは休みだし、休日であったとしても、連日でトレーニングをすることもない。
中一日空いて、今日は夕方からいつも通りにトレーニングの予定だったけど、なんだか疲れが取れていない気がするので、結局は今日はトレーニングは中止。
これで、明日までに中2日を空けることになった。
しかし、本来なら、48時間～72時間程度は最低でも休養の期間を置いた方が良いので、今日はまだ48時間なので、明日の夕方まで空けるとしても72時間である。
特に、私のように年齢が高くなると、回復する時間も若い人に比較すると長くかかるし、実際に以前は連日でも平気でトレーニングしていたけど、最近はやはり、最低でも中1日を空けないと疲労感が抜けないのである。
当然だけど、トレーニングボリュームは勿論だけど、年齢にある程度合わせることも大切なことだ。 我武者羅にやればいいと言うような年齢でもないのである。
さらに言えば、仕事の関係で、睡眠も不規則になるので、食事の量もそれほど多くを食べることが出来ない。
実際に、今朝帰ってきてからは、豆腐、アジの開き、枝豆、酢の物、サラダ、インスタントラーメン1個を食べ、後はビール、ウイスキーで済ませた。 夜まで睡眠を取り、これから夕食を済ませて出勤になる。
夕食もそれほど食欲が有るわけでもないので、軽めにおかずを食べる程度である。
こうした食事内容なので、トレーニングを継続していても、なかなか筋肉を肥大させるには及ばない。 脂肪は付かないけど、それと同時に筋肉の発達も進まないのが現状である。
勿論、トレーニングをしているし、プロテインやＥＡＡなどを飲んでいるので、それなりに筋肉が発達している事は実感としては有るけど、現状以上には進まない。
今の筋肉や体型を維持する程度の食事の量だろうと思って居る。
ダイエットする心算はないけど、脂肪が付くほどには体重を増やしたいとも思って居ないので、もう少し筋肉肥大が出来たらよいと思う。
その為には、カロリーをもっと取る必要があるけど、なかなかそうはいかない。
今の仕事を続ける以上は食事を今以上取るのは難しい。 24時間勤務の仕事は、会社では弁当を2食持って行って、しっかりと食べるけど、帰宅してからは、当然だけど、眠気もあり、アルコールを飲んで無理にでも寝る事を優先している事もあり、食事はそれほどの量を食べることが難しい。 さらに、帰宅してから夕方までは食事をすることもない。 夕ご飯をしっかり食べる日は夜勤が無い日や公休日である。
公休日は朝、昼、夜としっかりと食事を取ることが出来るけど、それ以外の日は日に2食が通常なのである。 そうなると、食事の量はトレーニングしている人間としては足りない量だろう。
トレーニングはある程度追い込んでいるけど、筋肉が肥大しないのは明らかに食事量が足りないだろうと思って居る。
しかし、今はこうした生活を変える事も出来ないので、仕方ないだろうな。
後2年半で定年を迎えるので、その後は夜勤などの勤務はすることは無い。
そうなると、仕事を継続していても、毎日家でしっかりと睡眠を取ることも出来るし、食事もしっかりと取れる。 さらに、毎日でもトレーニングが出来る環境なら、完全に計画的なトレーイングが出来るので、今よりも筋肉肥大や筋力アップを目指せるだろう。 もっとも、年齢的な壁もあるので、定年後からの筋肉肥大は期待できない。
それでも、健康的な意味では、今の仕事はそれ以上はする心算もない。
本当なら、今でも違う仕事を選択する事も考えた方が良いだろうけど、今以上の収入を望めるような仕事が簡単に見つかるとも思えないし、トレーニングを考えないなら、今の仕事は悪くはないのである。 特にトレーニングを別に考えるなら、今の仕事を継続しても良いと思って居る。 しかし、筋トレを継続して続けて行きたいし、それなりの成果を求めてトレーニングしている以上は、やはり、それなりの生活リズムを作りたいと思うのは当然だろう。
インクラインベンチやホームジム、ダンベルセットなども揃えて、家トレを本格的に出来るように整えたので、その器具が揃ったら、より一層、トレーニングに時間を作りたいと思うだろうし、そうしたいと願っている。 そうした思いもあり、やはり、今の仕事を続けるのは難しいだろう。 より健全な仕事、これは昼働いて、夜はしっかりと睡眠を取り、食事もしっかりと取る。 隔日でトレーニングをする時間を持ち、計画的に筋トレが出来る環境で暮らすことだ。
最近は下半身の疲労が取れない事が気になる。 だから、以前のように毎日でもトレーニングをしてもそれほど疲労感や倦怠感が無かったけど、今は不規則な睡眠、ｄ食事もそこそこになっているような状態では、やはり体調管理や健康維持には良くないと言うことだろう。
後、2年半は仕方ない。 それまでは、頑張って今の身体を維持する事を考えよう。
だから、今は無理をしないトレーニングで良いのである。 今は欲張らないトレーニングで良いのである。