息子と初ライド

こんばんは、ぶちおです。

今日は自転車を始めた息子と初ライド❗️

strava 息子と初ライド



ずっーとインドア派の息子が心機一転してロードバイクに乗ると言ってくれました。この春から通っている学校には自転車部があるそうで入部して頑張るそうです。

今まで乗っていたRIDLEY EXCALIBURを息子に譲渡して初めてのライド。

外で乗るのも初めて、ビンディングペダルも慣れていないのでジャンキーまではトランポしました。

速度はまだまだですが、約１時間乗る事が出来ました。

本人なりに頑張ったようでヘロヘロになっていました。


お昼ご飯は今ＣＭでやっている

塩ラーメン カルボナーラ風を作って食べました。塩ラーメンの面影を残しつつの味でなかなか美味しかったです。

胡椒を多めが個人的には美味しかった。

午後はいつもの娘のテニスへ。

スマッシュの練習から

フォア、バックハンドの練習。

成長しているのがよくわかります。
いつも楽しそうにプレイしているのが、成長する秘訣なのかなと思います。

明日も楽しくトレーニングしよう❗️

夜勤明けでトレーニング

こんばんは、ぶちおです。

今日は初めての試みとして
『夜勤明けでそのままトレーニング』
をしました。

目的としては２つあり、

【１】今日は午後から雨予報だったので午前中に走りたかった

【２】夏に備えて、涼しい朝にトレーニングをしたい

特に【２】は夏場の熱中症対策としても重要度が高いので是非試したい。


初めに【１】は曇り空だったもののトレーニング終了まで天気は持ちました。雨は予報通り昼過ぎから降り始めま、いつもならトレーニング出来ませんでしたので良かったです。


次は目的【2】です。

通常の夜勤時の流れは以下の通り。

帰宅後に就寝する。
だいたい１２時頃に目が覚める。
１３〜１４時頃トレーニング開始。
１６時頃から再度就寝。
食事後、出勤。

これだと夏は一番暑い時間帯でトレーニングする事になります。

帰宅後にトレーニング。
１０時頃から就寝。
食事後、出勤。

というパターンなら、朝の涼しい時間帯でトレーニングする事が出来ます。

ただ夜勤後はとにかく眠いのです。
そんな状態でトレーニングすると体がどんな感じに反応するかを見るのが今日の目的です。

strava 夜勤明けお試しトレーニング



出だしから息苦しい感じがするが取り敢えず出発する。コースは農道で師崎まで行き、帰りは海沿いか農道かは気分で決めようと思う。


キツい感じなのに、パワーは出ないし心拍数も上がって来ない。

せめて登りだけでも頑張ろうとするが、ＦＴＰの１００〜１１０％がやっとな感じ。


行きがグダグダな感じで終わり、帰りはどうしようかと考えたが、どうせグダグダになるならアップダウンに慣れる目的もあって農道を選択する。

帰りはきっちりタレました。
それでも自転車の重さを感じる事なく走る事が出来ました。
良いフレームだと思える事は乗ってて楽しくなります。


今回は初の試みでしたが

・息苦しい感じがする
・パワーが出づらい
・心拍数が上がらない
※これはパワーが出てないからかもしれません
・集中力が無い訳ではないが眠気はある

師崎までと時間、距離共に長めのトレーニングで身構えてしまったのかもしれませんでした。

次回夜勤時は、佐布里池周回を短時間で行い集中出来るトレーニングメニューで行ってみたいと思います。

ボッチで木曜ロードショー

こんばんは、ぶちおです。

今日は天気も回復し、トレーニング再開です。メニューはジャンキーで３００W×５分走です。

strava ボッチで木曜ロードショー



ジャンキーまでは少し遠回りして（25→40分）ウォーミングアップをしました。



１本目は、ラストに向かって徐々に上げていく事が出来て良い感じでした。



２、３本目は徐々にタレて行き、最後にスプリントを行って帳尻合わせして何とかという感じでした。

※300W×５分走 2本目データ

今日も暑い中でのトレーニングになりました。熱中症に気をつけて頑張っていこう。

寝不足気味

こんばんは、ぶちおです。

今週は睡眠時間が短い。眠気があるが何故か眠れない。特にストレスを感じている訳でも無い。

寝つきが悪い訳ではなく、途中で起きてしまいその後寝られなくなる。

いつもはトレーニングを挟んで体を疲れさす事で、夕方に昼寝っぽくする事で睡眠時間を確保しています。

今週は起きてしまう時間が早く、夕方も寝れないというダブルパンチです。

今日は休養として睡眠不足解消に努めました。しかしボーッととしてるだけで上手く寝る事が出来ませんでした。

まだ体調には影響は出ていないので気にしてはいませんが、そろそろ気持ち良く眠りたいものです。

ポジション変更

こんばんは、ぶちおです。

SKYLONが納車されてから気になっていたハンドル高さを調整しました。

RIDLEY EXCALIBURと比べて１５mm程ハンドル高さが高くなっていました。納車後直ぐに気付きましたが、とりあえずそのまま乗っていました。

ハンドル高さが高いと

・姿勢が楽
・お腹周りにスペースがあるので脚の詰まり感がない
・脚の詰まり感がないので前傾が取りやすい

という事を踏まえて、下げた状態で少し様子をみようと思います。

strava ハンドル１５mm↓



いつもの佐布里池で試走。

この３日間の疲れが取れてない。
出だしからそんなに良くなくて、１周だけ頑張ってみる。

上半身の違和感はないが、脚は詰まっている感じがする。

今週はポジションを探りながら走ろうと思います。