こんばんは、ぶちおです。
今日はスタート時間が遅いこともあって、高強度短時間メニューに取り組んでみました。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6a/ef/cd783cb06f8b23487781a2838e15e0e5.jpg)
strava ジャンキーで5分走×3本
ジャンキーの橋から古見まで5分くらいで走る事が出来ます。
300Wの強度で5分走をしました。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/4d/d4/92c6c25ab54fdb03b57f77612745a461.jpg)
メーター表示の一部をLAP平均パワーに変更して橋の手前からスタート。
300W前後を何とかキープして走り、300W表示でゴール。
微妙に300W切ってたみたい。
そこからUターンして橋までは回復走で戻ります。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/29/49/0f13aac592d43e6064098b74ba9e3fde.jpg)
こちらも微妙に300Wを切っていました。
最後は少しでも上げれる様に頑張る。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/03/55/2fff2376f85e99f324f3ffb2116591ab.jpg)
最後に300Wを切りそうだった事もあり、気持ちだけでもスプリントをしようと残り30秒ほど頑張ってみる。
後からパワーを見るとすでに脚は売り切れています。それでも平均パワーは300Wを上回る事が出来ました。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/0f/9c/7f15bfe0b3310a54fd87cc8af7b9936b.jpg)
データでは5分ベストが325Wとなっています。
心拍数的には166bpmとまだ余裕がある様に見えます。体感的には非常に苦しかったのですがデータ上ではまだまだ頑張れるみたいです。
時間がない時はこの様な高強度短時間メニューを取り組んで行きたいと思います。
今日はスタート時間が遅いこともあって、高強度短時間メニューに取り組んでみました。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6a/ef/cd783cb06f8b23487781a2838e15e0e5.jpg)
strava ジャンキーで5分走×3本
ジャンキーの橋から古見まで5分くらいで走る事が出来ます。
300Wの強度で5分走をしました。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/4d/d4/92c6c25ab54fdb03b57f77612745a461.jpg)
メーター表示の一部をLAP平均パワーに変更して橋の手前からスタート。
300W前後を何とかキープして走り、300W表示でゴール。
微妙に300W切ってたみたい。
そこからUターンして橋までは回復走で戻ります。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/29/49/0f13aac592d43e6064098b74ba9e3fde.jpg)
こちらも微妙に300Wを切っていました。
最後は少しでも上げれる様に頑張る。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/03/55/2fff2376f85e99f324f3ffb2116591ab.jpg)
最後に300Wを切りそうだった事もあり、気持ちだけでもスプリントをしようと残り30秒ほど頑張ってみる。
後からパワーを見るとすでに脚は売り切れています。それでも平均パワーは300Wを上回る事が出来ました。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/0f/9c/7f15bfe0b3310a54fd87cc8af7b9936b.jpg)
データでは5分ベストが325Wとなっています。
心拍数的には166bpmとまだ余裕がある様に見えます。体感的には非常に苦しかったのですがデータ上ではまだまだ頑張れるみたいです。
時間がない時はこの様な高強度短時間メニューを取り組んで行きたいと思います。