ジャンキーで5分走×3本

こんばんは、ぶちおです。

今日はスタート時間が遅いこともあって、高強度短時間メニューに取り組んでみました。



strava ジャンキーで5分走×3本

ジャンキーの橋から古見まで５分くらいで走る事が出来ます。

３００Wの強度で５分走をしました。

メーター表示の一部をLAP平均パワーに変更して橋の手前からスタート。
３００W前後を何とかキープして走り、３００W表示でゴール。
微妙に３００W切ってたみたい。

そこからＵターンして橋までは回復走で戻ります。

こちらも微妙に３００Wを切っていました。

最後は少しでも上げれる様に頑張る。

最後に３００Wを切りそうだった事もあり、気持ちだけでもスプリントをしようと残り３０秒ほど頑張ってみる。

後からパワーを見るとすでに脚は売り切れています。それでも平均パワーは３００Wを上回る事が出来ました。



データでは５分ベストが３２５Wとなっています。

心拍数的には１６６bpmとまだ余裕がある様に見えます。体感的には非常に苦しかったのですがデータ上ではまだまだ頑張れるみたいです。

時間がない時はこの様な高強度短時間メニューを取り組んで行きたいと思います。

水曜ロードショー

こんばんは、ぶちおです。

今日のトレーニングは水曜ロードショーに参加して来ました。


strava 水曜ロードショー

今回もＡグループで走りました。

前回は早々に千切れてしまったので、今回は前を引く時間を短くして出来るだけ切れないように頑張る。

※LAPボタンを押したのが遅く、少し短めになっています。

ついていくので精一杯で、橋手前からのスプリントは全く参加出来ない。

スピードの上げ下げに対応出来ずに中切れしてしまう。後ろの方が楽なはずだがキツイ。

データでは出力が低くなっていますが、千切れた人待ちでゆっくり走っている時間も含まれてのデータです。

上がったスピードで先頭に立ち、そのままスピードをキープしようとして脚を使ってしまっているので早めの交代とペースのコントロールを上手くして脚を温存するようにして中切れをしないようにアドバイスを受ける。


アドバイスを意識しながら走る事でなんとかキツイのを我慢して千切れず走る。

途中で中切れが発生し埋める事が出来ず、そのまま千切れてしまう。そのまま橋を越えて最後の一本へ。

橋を下った先で１人が抜け出てしまう。そのままほっていても落ちてくるのだろうが、逃げへのアタックと思い追いかける事にする。そのまま先頭交代になるが早々に交代してもらい追いつくのに使った脚を回復させる。

そのまま何とかローテーションに加わるが、またも中切れが発生しやはり埋める事が出来なかった。

それでもこの負荷を集中して走る事が出来て良いトレーニングになりました。

まずは中切れしないように、そして中切れを埋めて最後まで走れるように頑張ろう。


今回はＢグループで落車があったみたいでした。追い込まれると周りが見えなったり、下ばかり見て前を見なくなったりと余裕がなくなります。

集団走行でその様になってしまうと非常に危険な状態になってしまいます。私自身も改めてしっかりと安全を意識して走っていきます。