今日は平塚のなっちゃんと
相模原市の麻溝競技場へ行ってきました。
駐車場に車をとめて、隣接する相模原公園の中をゆっくりアップジョグ。
こんなのとか
チューリップかわいい～
もう少し暖かくなったらたくさん花が咲く公園です。
競技場は200円で一般開放しています。
今日はなんと！二人きりの貸しきり状態でした。
風が強く、めちゃくちゃ寒かったので、すでに戦意喪失してましたが
せっかく行ったので1000ｍのインターバルをさくっと5本だけやって（4’40ぐらいで）しゅ～りょ～。
近くの不二家レストランに行ってランチ＆スイーツ
さくがにケーキバイキングはやめときました
楽しくおしゃべりしていたら かなり時間がたっていて
ファミレスの駐車場なのに1000円払わされてしまいました。初めて
北里大学病院と一緒の駐車場になっているのかな？
1時間30分までは無料になるんだけど、それ以上は有料なのね～
そうとは知らず4時間もいたみたいです(笑)
楽しい時間はプライスレス！
なっちゃん楽しかったね。どうもありがとう！！
今度はもう少し粘ろうかね～
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今日はクラブの練習に参加しました。
最近の雪と、マツコ化
で、思うように走れてないので
人と一緒なら走れるかなと思って。
今日の練習は競技場☆
雪がなければ3000ｍ×3本の予定でしたが
バックストレートにまだ雪がたくさんあったので1000×5に変更。
近くに乾いた舗装道もあるので、
そちらに移動するという選択肢もあったのですが、
スピード練習はトラックの方が脚にいいので移動せず競技場を使いました。
トラックの半分はまだ雪 （雪かきするとトラックが傷むようです）
雪がサクサクしてるところはいいんだけど、
溶けかかったシャーベット状の雪の上を走るのは当然走りにくい
こういうところを走るときはストライドを小さく、骨盤で走るといいそうです。
今日の東京はぽっかぽか
富士山が真っ白にきれいに見えました。 
ん？見えない
ズーム
1000ｍ5本 （インターバル200ｍ）のあと
流しを 数本
雪の上をへんな姿勢で走ったので
最後の流しは 走りを整えるためにやっておいたほうがいいそうです。
アップジョグとダウンジョグも含め
走った距離は10ｋｍにも満たないけど、
基本的な動きの練習なども含め
私にとってはすごくいい練習になりました。
長い距離を走らなくてもいい練習はできるんですね。
＜本日の備忘録＞
着地 → 前傾を意識すると前に
腕振り→ こぶしを振るのではなく肘を振る
アップと準備運動＆動き作りで十分に温めたら痛くならなかった。
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私が一所懸命走ったところで遅いですｗｗ
今日はあまりにも寒かったので
少し長めに走って、ご褒美にラーメンを食べてこよう！
という作戦で家を出ました。
ふふ、楽しみ～
走りはじめに ちょっとハムストリングスが痛かったのですが、2～3分で痛みは消えました。
まだこんなところもあります。さむい～
ところが、あまりにも走りがダメで
走り終わるころには ご褒美どころじゃない・・・ってことに気がついた。
だらだら走り続けたってろくなことはないので、
また明日
気分も新たに
短い距離でもいいから 満足に走れたら ご褒美に
食べることにしよう！と
そのまま家に帰りました。
夕方、いつもの先生のところにマッサージに行って
ハムが痛かったことを話したら
それは （走り出して少しして痛みが消えるのは）
アップ不足！
もちろん もともと弱いところだから痛みが出るんだけど、
こんなに寒い時は アップ不足が 即 故障につながるから、十分なアップをしないとまた故障するからね！
って言われました。
この先生のおっしゃるアップっていうのは
筋肉に刺激を入れて中から温めるということとアップジョグです。
私はゆっくりなのでずっとアップみたいなもんですが(笑)
わかってはいるけど
人から言われると再認識できますね。
極寒のこのごろ
みなさんもどうぞお気をつけください。
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こんなに暖かいフロストバイトは初めてでした。
絶対寒いんだから・・・と思って、
持っている中で一番暖かいダウンジャケットを着込んで
だるまのようになって行きましたが、
暑い
今回はＤＮＳなのでリンガンガーさんのおニューの素晴らしいカメラを預かって
なんちゃってレイスポーツ
応援＆カメラマンをさせていただきました
もうね～最っ高！！！！！でしたよ！！
究極の仮装でした。
私もいろんなところで
簡単な仮装から すごいのまで たくさん見てきましたが、
これほどの物はめったにお目にかかれません。
会場でも「すげー」「すげー」の声が絶え間なく聞こえてたし、
実際すごくかっこよかったし！！
あの人があれをかぶった時には
思わず私も
「きゃ～かっこいい～」
と言ちゃいましたもん。
ジョーカーとバットマン
スティッチと怪獣とチョッパー
そして・・・まさかのあの人も
いや～これにはビックリした。。。
さてだれが何に変身したのでしょうか・・
ここには書きませんが。
大会後、仮装大賞 を決めるって言うのをステージでやってたけど
組織票？で拍手が多い人に決まりましたが
まあそういうのは世の常ｗ
大物は奥ゆかしかったです。(笑)
いや～すごかった。
詳しくはそれぞれのブログでお楽しみください
周知の方々ですが一応リンク貼っときますか？
リンさん san-anさん 雅さん ネコさん さぶろうさん のべさん アレキさん る～ぷさん
リンク入れ違いになってる可能性もあり(笑)
素晴らしいブログを書かれる たのくるさんもいらしていました。
フロストバイトの参加賞
数えたら5枚ありました。
みんなが赤をもらった年に
私はユースの緑をもらったので赤はなし
連続5年参加したことになります
今年の柄はこれです。
かっこいいよね！
相変わらずこの大会はすごい人気がありますね。なんでかな～？？
そうそう！！ 今年は距離は正確だったようです。
おまけ： リンさんからもらった柿の種
期間限定品ですって
いろんなチョコがついてるの
嬉しい
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最近痛めた股関節はすっかりよくなったのですが、
古傷（サケツ）がやや違和感ありなので、
今週末のフロストバイトはＤＮＳします。
走れば走れちゃうんです。絶対。
でも、レースだとどうしても頑張っちゃうから
また悪化しちゃうと嫌なのでね。
少しずつまた積み上げて
その先の青梅マラソンまでにはしっかり走れるようにしたいと思います。
そうそう 青梅はあの山の神 富士通の柏原選手が走る予定だそうですね！！
すっごく楽しみです！！
フロストバイトは会場へは行きますよ！！
あのトレーナーもらわなくちゃ
仮装パレードがあるみたいだし
楽しみ
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多摩川50キロ下りもいつかはやってみたいと思っているのですが、
なにせ今股関節がイマイチなので・・
今日は太古の湯の練習会に参加してきました。
湘南海岸を30キロ （平塚⇔江ノ島往復） という練習会なのですが、
なにかあってリタイアしなければならない時、車で迎えに来てくれるので安心なのでね。
今日は曇りで富士山は見えなかったけど
風もなく穏やかな海岸べりでした。
サザンビーチのモニュメント C の真ん中に小さく烏帽子岩が見えます
江ノ島に着くといつも楽しみにしている紫芋コロッケを食べて
サックサクでうまうま もたれないし
私は無理せず18キロでリタイア
車に迎えに来てもらい
温泉に入り
なんと贅沢な
アフターはもちろんこれで
私は小さい方ですよ(笑) 
新年初の練習会
無事終われました。
走れてよかった～
本当は30キロ
頑張っちゃっえば最後まで走れたかもしれないけど
７０％のところで止めるのも大事
次に繋がるように
楽しく、気持ちよく終わるってことも絶対大事ですよね。
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股関節を痛めてしまってからまったく走ってなかったのですが、
今日約２週間ぶりに少しだけ走ってみました。
河川敷 凧揚げキッズ多し
歩いてこようと思って家を出たものの
私の股関節は足を後方に伸ばした時に痛むので、
歩くより走った方が早く脚を引き寄せるので痛くない。
なのでゆっくりと走ってみました。
今のところ痛みは悪化してないので
このくらいなら大丈夫そうです。
2週間走らないと全身が重くなり
呼吸がやや苦しかったです。
2013年 ゼロからの始まりです。
筋トレして距離も少しずつ伸ばします。
それも楽しんでがんばります
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あけましておめでとうございます
(C)allsports.jp
ホノルルは このポーズでゴールしたい！って思ってたんですよね。
自分のブログなので せっかくだから貼らせていただきますね。。
だってね、いつもは一枚1500円なのに
ホノルルは2000円なんですもん。
オルスポさんも出張費かかるから仕方ないのかな？
でも嬉しい写真 オルスポさんありがとうございました～
ホノルルマラソン、
タイムはボロボロでしたけど
こんな風に満足のゴールができるように
今年も楽しく走りたいと思います。
故障に気をつけて 無理のない距離を 楽しく走る
2013年も 自由に・楽しく
マイペースで走りつづけて行きたいと思います。
まずは、股関節を治さないとね。
みなさん本年もどうぞよろしくお願いいたします
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ダイエット作戦はげきちーーん
