体幹★みょうにツボな動画

今日はゆっくり7kmだけ走ってきました。

キバナコスモスがたくさん咲いていたので摘んできました。

 

脚はだいぶいいです

 

　　　　

 

私は一応ヘナチョコ筋トレはしてる（つもり）んですが、

いくら体幹のトレーニングをしていても、

その体幹が上手く使えてなかったら意味ないですよね。

 

 

上手く使えるようにするにはどうしたらいいのかと

ネットをうろうろしてたらおもしろい動画を見つけました。

これ、みたことありますか？

 

 

私は初めて見たんですけど、

なんかね、真面目な動画なんだけど、妙にツボでした。(笑)

体幹（腰）股関節をやわらかく使うエクササイズ　

 

 

まず部屋の中で動画見ながら壁に向かってやってみて、

そのあと実際に外に出て歩いてみたら「骨盤を前傾させる」っていうのがよくわかりました。

 

 

あと、これも面白かったです。

動画の最後に「あなたはどちらですか？」と聞かれるんですが、

ん～？私はどっちなんだろう？？

ランニングフォーム動画（肩甲骨・背骨・骨盤の動き）

 

 

こちらは動画ではないけど、体幹＆骨盤の前傾とかわかりやすく読めます→TAIKAN（体幹）

 

やはりポイントは　丹田　・　前傾　・　腕振り　ですね。

 

 

 

 

ランニングやトレーニングに関する動画なんてたくさんあるし

みなさんいろいろ見られてると思いますけど、

ちょっと面白かったので載せてみました

動画提供 スポーツドック福岡さま、ありがとうございます。

 

 

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SPF100の日焼けどめ

今日は一週間ぶりにマイコースを走ってみました。

６kmだけゆっくりと。

おかげ様でケアとランオフの成果があり、

痛みは出ませんでした。

よかったです。

少しずつまた積み重ねていきたいと思います。

 

　　　　

毎日暑く、日焼け止めが必需品になっていますが

私は日焼け止めでかぶれ易いので

ここ数年決めたものを使っているのですが、

今年も同じのをネットで買おうとしたら

最安値のところが売り切れ

出遅れた

 

これがその日焼け止め　SPF５０です。

多少高くても他の店で買えばいいじゃんと思うでしょ？

でもね、これね定価6000円なんです。最安値でも4000円弱。

買えないよね。たかが日焼け止めに6000円（４０００円）ってさ。

 

困っていたら

アメリカに住む友人が、（コロラドに住むMitsyさんが）

いいものを紹介してくれました。

こちら

ニュートロジーナのサンスクリーン　なんとSPF100です！

アマゾンで。　発注した翌日に届きました。

安くてありがたや～ありがたや

 

コロラドは標高の高いところで紫外線も強いので

彼女は一年中これ（彼女のはSPF110）を顔にも体にもつけているそうです。

 

ニュートロジーナといえば　「肌に優しい化粧品」というイメージがありますよね。

私でもこれは大丈夫でした

 

健康的な　こんがり小麦肌も素敵ですが、

私は「走ってない人より白い！」が目標なんです。

お友達と集まった時、「走ってるから黒いわね」って言われるのは絶対にいやなの。

「あれ？そういえば走ってるのに焼けてないね（白いね）」 って言われるのが目標です。（目標ね）

 

だから走りに出る前は準備が大変

夜走ればいいんだけど、夜ばっかりなわけにもいかないのでね。

この日焼け止めで完全に焼けないといいな。（目標ねｗ）

 

 

SPF:　この数値は日焼け止め効果がどれだけ持続するかの数値で、日本では50までしかありません。

３０以上は同じと言われてますが、私にとって、かぶれないものが100だったということで大満足しています。

朝からぬっておけば丸一日大丈夫ですもん。

日常生活での日焼けもばかにできないですからね。

 

 

南の島に行っても大丈夫かな

 

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右と左、腿の太さの違い

ラン解禁

と思いきや、

ちょっと歩いたり走ったりしてみたら

まだ痛いってことがわかって10分でしゅ～りょ～

 

またいつもの先生のところに行って来ました。

治療を受けると 「ランオフするだけじゃ治らないな」ってことがよくわかります。

 

最後に先生がメジャーを出してきて何をするのかと思ったら

左右の腿の周り　を測ってくれました。

（膝のお皿から10センチ上のところです）

 

結果：　私の腿は左のほうが1センチ細い。

要するに左の筋肉が細い（弱い）

だから左ばっかり故障するのね。

 

この1センチの違いは

5キロ走るぐらいならさほどではなくても

20キロ以上走るとかなり負担になるよ!

って言われた。

 

つまり同じ太さにしないとだめってことです。

左を強化しないといけませんね。

 

なかなかうまくいかないもんですね～

 

 

みなさんは左右の腿の太さは同じですか？

計ってみるといいかもしれませんね。

 

 

 

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無人島からこんにちは

週末、みんながすごく頑張ってるのに

走れないもどかしさ・・

いろいろ痛くて1週間ランオフしてました。

 

なんだか無人島でブログ書いてる気分。

 

故障してるから走れないのは仕方ないのですが、

私生活も忙しくて書いてませんでした。

 

ということで、

いらない近況報告など

 

先週の金曜日に　チャレンジ富士五湖の打ち上げに参加させてもらいました。

まあみんなの飲みっぷりったら

頼もしい限り

 

ビールが安いお店と聞いていたので

そりゃ第３のビールでしょ？

って思っていたけど

ちゃんとビールでした。(笑)

 

私は翌日、早朝から大事な用があるのでお先に失礼しましたが、

後からいただいた写真をみてビックリ

すごいね。

ビールだけで80杯

他もあわせると94杯って

みんな自分がどんだけ飲んだかわかってないし

とにかく絶え間なく注文してましたっけ。

 

　

フツーの人には理解不能な会話がここでは成立する。

イタリアまで行ってなんかすごい山岳レース出る話とか・・

家の周りには平らなところはない人とか・・

ハセツネなんてただきついだけ・・それがいいんです！

とかね、

オカシイ人たち

なんでそんなに自分をいじめるのが好きなの？(笑)

あの冷たい雨のチャレ富士を走った「ド笑む」な人たち

しゃべりまくりでした。

 

で、私は早く帰ったとは言ってもそれなりに遅く

睡眠時間3時間で、翌朝は息子の引越しでバッタバタ

まあなんとか無事に終わりました。

行っちゃった。。

 

我が息子

どこに行ったかというと

大阪です。

ちょっと淋しいけど

楽しみが増えました（なんの？）

 

 

痛かったサケツと股関節もだいぶ良くなったので

今日から少しずつ走り出してみます。

先ずはウォーキングから。

 

 

 

 

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ダイエットにはお肉？

 

最近また

左側の 腰～オシリ～腿にかけて

ギシギシ　ギシギシ

こんなんでフルなんて絶対無理

って思うほど痛いんですよね。

 

ダイエットのためには 走りたい！

でもこのまま走り続けたら また深い闇に沈んじゃうよなぁぁ・・

と、思もいつつも・・

 

今日も走っちゃってるんですけどね。

雨だったからマイコースを独り占め

 

で、おそいお昼に食べたのがこれ。

チャーシューの厚みがわかるようにお箸で持ち上げて写しました

知る人ぞ知る　八王子安斉亭のジャンボチャーシュー麺

笑えるｗ

ダイエットが聞いて呆れるけど

脂は抜けてて安心して食べられるの。

まあお肉を食べるダイエットって言うのもあるしねｗ　

（興味のある方はこちらへ→道端アンジェリカのダイエット）

ホロホロとほぐれる食感。美味しかった

あ～あ、なにやってんだか。。

 

でね、

そのあとマッサージと鍼に行ったら

やっぱり言われた

 

このまま走り続けても悪くするだけ

 

ですよね

 

 

ということで、

しばらくは仕方ないので

ケアと筋トレ＆ダイエット

頑張ります。。

 

 

 

 

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競技場の空

 

今日はなんと3ヶ月ぶりにクラブの練習会に参加しました。

この写真は終わってから撮ったので人影も減っていますが、

GWにもかかわらず、

学生がめちゃくちゃ多くて、

激混み。

活気に満ち満ちておりました。

 

速い人が競技場でマジ走りする姿

かっこいいですよね～

みんなつま先着地で

シューーーーーっと風のように走る

かっこいい！！

 

 

私は久しぶりのスピード練習なので、

無理のないところで・・

1000のインターバル　5本だけ(^^ゞ

 

 

いつもユルジョグばっかりしてるので

たまにはピリリとね

 

なんてね。

 

 

私なんかがスピード練習するより

痩せた方がよっぽど効果的なんだけどね

まあ両方頑張ります。

 

 

 

 

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オープンガーデン＆ギャラリーカフェ★海の塔

今日はステキな寄り道をしてきました

 

相変わらず脚まかせののんびりラン。

少しだけ足を伸ばして初めての道へ

町田街道から入って八王子城址へと続く道。

こんなところにお店があるの？　っていうところにカフェらしき看板が。

どんなカフェなのかな？

入ってみることにしました。

 

 

 

アプローチからして素敵な予感。　

 

 

お庭に一歩入ったら

今まで走ってきたアスファルトの道路とは別世界

お花がいっぱいの、ステキなお庭が広がっていました。

 

お花に水やり中のオーナーさん

 

お庭にはテーブルが5ヶ所、

いい距離を保って配置されています。

 

 

 

ステキ～

 

少し大きめななテーブルと椅子

お友達と一緒だったら楽しそう。　薔薇のアーチはこれからですね。

 

 

 

ここにもこれから咲く薔薇が。

 

先代（オーナーのお父様）がスペインで30年絵を描いていたそうで、中にはその絵が飾られています。

海の塔というお店の名前もスペインの地名からつけたそうです。

今日はオーナーご夫妻と息子さんがやっていました。

 

　

紅茶とケーキのセットをお願いし

待つ間も一人で興奮しまくり

写真撮る撮る。（携帯だけど）

 

 

ケーキはアップルケーキ。紅茶もすごく美味しかったです

 

 

 

今日はいいお店を発見できてすごくうれしい！

ふらっと入ってみてよかったな。

薔薇を見にまた行かなくちゃ。

 

本日16ｋｍ

 

 

海の塔
八王子市元八王子町3-2571
OPEN:土曜＆日曜＆祭日（11月～3月）
AM10:30~PM6:00
お食事もできます

 

 

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