Rayのスマイルランニング

日々小さな達成感を!
自分を解放する手段としてランニングを愛している人のブログ
市民ランナーが好き♪

ふらっとアウトレットに行ってきました♪

2012-09-29 21:17:34 | お店

 

南大沢のアウトレットに行くと

私はなぜかいつもここからスタートします。

 

 

買うか迷ったタイツ。 サンプル品でこれ全部一点物なんです。

でも結局買わず
(買おうと思ったのが他回ってるうちに売れていた。さてどれでしょうか?)

 


量り売りのお菓子やさん

 

かわいいね~ アシックスだじょ

 

ハロウィンさんが


(笑)

マネキン人形です(笑)

 


おしゃれ着はいつもあまり見ないんですよね。

まあふらっと3時間だけだったので

買ったのはこちら

 
 ブルーのパーカー(NIKE)

 なぜかランスカ(NIKE) 
 今時あまり履いてる人いないよ~な(笑)
 柔らかい生地で摩れにくそうだったので買っといた。

 靴下 滑り止めつき 二足で800円のと 

 靴下 5本指で滑り止めつき 一足600円を2足 安い!

 枕みたいなのはビーズの腰当てクッション(FRANCFRANC) 意外と高かった。

 

本当は首さえやっちゃってなかったら今日は練習会でガシガシ走ってるはずだったんだけど

まだ首と僧房筋が痛いのよね

明日は少し走ってみようと思います。

 


みなさん台風に気をつけてくださいね


肩甲骨がちゃんと動いてるかどうかって・・?

2012-09-28 20:22:37 | フォーム

 

じつは、私、よくわからないんです。

腕は振れてると思うんですけど、

私の肩甲骨はちゃんと動いてるのかしら。。。

 

肘が引けてるかどうかは自分でも実感できますけど

肩甲骨がちゃんと動いてるかどうかって自分でわかりますかぁ~?

 

 

3日前に首を寝違えて、今、首~肩~肩甲骨までを治療中なんですが、

その先生が教えてくださいました。

 


走るときに肩甲骨をしっかり動かすには

普段から肩甲骨を動かして「動かすことを意識しておく」ことだそうです。

 

エクササイズは簡単!

両手の指先をそれぞれの鎖骨に当てて肘を大きく回す体操。

ぐるぐるぐるぐる

簡単ですね。

回りますよね?

でももっと大きくね。

肩甲骨を意識して回します。

これをしておくと肩甲骨を意識できようになるそうです。

 


脚が疲れてきても腕がしっかり振れていれば推進力になって前に進むのですが、

でも腕の方が先に疲れちゃったりしません?

そんなの私だけかしら(笑)

それはもしかしたら腕の力だけで振っている・・・のかも

腕の筋肉だけで一所懸命引いているだけかもしれないんですって。。

肩甲骨から動かせれば疲れにくいそうですよ。

 


腕振りって人それぞれ。

その人にあった振り方をすればいいんですが、
肩甲骨を動かすようにするにはこんな方法ありますよ っていう話でした

 

 

(でんでん太鼓もよく進む) 

 

 

 青梅マラソンエントリーできました 


青梅かな

2012-09-27 22:10:25 | その他

 

明日10時から青梅マラソンのエントリー開始ですね。

またエントリー合戦になるのでしょうか?

明日その時間に(仕事中に)みなさんネットできるんですか?

私は不可能。

お昼休みはネット混むでしょうしね。

まあ成り行きしだい。

青梅は私を迎えてくれるかなぁ・・

 

 

小人の森の音楽会と題された鉢植え。

今日道の駅で200円で売ってました。

家にあったお人形を置いてみました。

 

 


首が痛いのと東京Mの結果♪

2012-09-26 21:09:12 | 体のこと

寝違えてね、首から肩、肩甲骨まで痛くって

借金はないはずなんだけど首が回りません(^_^;)

鍼灸院へ行って鍼打ってもらいました。

安静が一番!

なので今日はお散歩しました。

 

マイコースの基点の広場です

 

ここで、「風の会」の人が凧上げしてました。

手作りの凧です。 立派!

左下のはセミで、高く上がるとみーんみーんとセミのような音が出るんですって。

 

見えますか? 凧飛んでます

 

ズームアップ。。 まるで鳥ですね。

 

治るまで筋トレとウォーキングです。

いつも走ってるから見落としてた彼岸花も咲いてました。

 

 

東京マラソンは5回連続落選です。 (笑うしかない)

 

 

  


癒される人形とうつわ

2012-09-25 22:24:15 | 日記

 

今日はランネタではありません。

お出かけ日記です。

ちょっと素敵な(変わった?)陶芸を見て安らいでください

 


ここは西多摩郡桧原村 (五日市の奥、東京です)

写真ではあまりきれいに見えないけど綺麗な水が流れていました。

 

ひのきのそのというギャラリー&カフェでやっている

陶芸家の友人の展示会に行きました 

 

その友達は、お金はないけどw自由に生きているとても素敵な陶芸作家です

緊張感を感じさせないとっても自由で癒される作品ばかり

デジカメじゃなくって色がイマイチで残念なんすが・・

 

なでしこがモチーフの・・なんだろうこれ? 飾り台かな

 

 ピントぼけとる

 

 やわらかい印象の器

 

このライト作るのすごく大変なんですって

 

トレードマーク的な模様・・ いったいなに??

 

今回このスープカップ買ってきました

 

このお人形たちはホテルなどでも飾られています。

一度ファンになった人がず~っとファンでいてくれて

いろんな場所(日本各地)で待っていてくれるんだそうです。

 

カフェでケーキをいただいたけど写真わすれた~

 

帰りに

近くのおみやげ屋さんで沢の水を引いてトマト冷やしてた

 

そのトマトで

トマトスープを作って買ってきた器でいただきました。

 

 


『3時間を切るためにぼくがしたこと』

2012-09-23 17:15:47 | その他

 

どこにも所属せず、

一人で走っている一般市民ランナーが

サブスリーを達成するまでのことを書いた本です。

 

魅惑的なタイトルでしょ

 

 

私がお世話になっている 「太鼓の湯・マラソン完走プロジェクト」 を企画運営してくださっている

サブスリーランナーの加川淳さんが初めて本を書かれました。

 

ランニングの本って星の数ほどありますけど、

この本は、30歳から走り始めて、どこにも所属することなく一人で試行錯誤を繰り返しながら、

40歳でサブスリーを達成し、さらなるPB更新へ挑戦している著者の練習内容がつづられています。

 

まさに私たちと同じ一般市民ランナーが書いた本

細かい記録記憶を元に、

今まで参戦した数々のレースへ向けて行ったトレーニングその他が、詳しく、読みやすく書かれています。

 

サブスリーを目指しているランナーだけでなく

フルマラソンを走る全てのランナーにとって「なるほど」と思う内容です。

とっても勇気付けられる本でした。

 


amazonでも取り扱っていますので、

サブスリーを目指す人もそうでない人も

みなさん読んでみてください。

 

3時間を切るためにぼくがしたこと
加川 淳
幻冬舎ルネッサンス

 

 

 私は完走を目指してます 


東京とは思えない景色

2012-09-20 21:41:42 | 日々のラン

残暑の日 

ちょっと素敵でしょ。 ここ東京なんですよ。

 

町田市と八王子市にまたがる小山内裏公園です。

いつもこの公園の駐車場に車を停めて、

すぐ上の尾根緑道 (真ん中に見える森の中を通る道)を走っています。

 

 

 

花壇の花が優良賞をとったようです。

 

プロが作ったものではなく一般市民の作品です。

カレンダーから飛び出してきたような素敵な花壇でした。

 

20キロ走って気持ちよく終われました。

 

 

 いつものなっちゃんと一緒


セット練習の有効性(がわかった気がした)

2012-09-16 19:10:28 | 日々のラン

 

今日はセットメニューその2 をしたかったので、

昨日の書いた通り 敬老の日の親孝行を兼ねて

朝7時から始まる (連休だけ特別に朝風呂をやっている) いこいの湯 に親を連れて行き

私はすぐ上にある尾根緑道を走ってから合流するという計画を実行しました。

 

 

セット練習というのは、(みなさんご存知だと思いますが)

30キロ走った翌日に疲れた体でもう一度走り込むことでフル30キロ以降の練習になる というものです。

 


なぜ一度に42キロ走らないのかというと

30キロ走るとグリコーゲンが枯渇し、脂肪エネルギー主体になるんですが、その状態は乳酸がたまりやすく、疲労が蓄積され、苦痛を伴い、怪我をしやすくなる のだそうです。

なので30キロ=疲労が軽い状態で止めておいて、翌日ほかのトレーニングや距離走を重ねるのがフル30キロ以降のいいトレーニングになるんだそうです。

 

<参考>熟練者のペースは
一日目  レースペースより30秒遅い 30km
二日目  120分フリーペース走

一日目ゆっくりペースがポイントだそうです。

 

 

昨日(一日目)の私は20キロぐらいから足が痛くなり始め、それ以降は歩きも入り~ので30キロやっと走り切りました。

その後一日休んでますから脚はある程度復活してます。

 

どうかな?と思いつつ走ってみると、

走り始めはやや重いものの、走れないほどではありません。

スピードを上げずに走りました。

それが・・・やはり8~9キロぐらいから脚が痛くなり始め「昨日の状態」に近くなってきました。

きたな!と思いつつ12キロまで走って給水。

 

 

 

どうしてもこれだけ走ってくるぞ!という明確な目標を持っていなかったのでここであえなく気持ちがおわって終了。

アップダウンがきついから平地だったら15キロぐらいの感じかな・・

 

 

 


本当はあと少し、痛いのを我慢して走ることが本番30キロ以降の練習になったんだと思うのですが、あほです。
メンタル弱すぎ

「痛い・・辛いのは本番1回だけでいいよ」 とか 「親も待ってるだろうし早く行ってあげなきゃ」 とか「また故障しちゃう」 とか、いろいろ言い訳考えて 負けました


ああ、もったいない(笑)


まあ次チャンスが作れたら今度は失敗しないようにしたいと思います。

 

今回参考にさせていただいたサイトは  

多摩川クラブさま こちら

Slow and Sure!さま こちら 

ありがとうございました。

 

 


  やっぱり故障したところが痛くなるんだよね。。。


セットメニューその1

2012-09-15 18:44:40 | 日々のラン

今日は朝4時に起きて5時から走ってみました。

私は低血圧なので朝はとても苦手なんだけどね。

今日は起きられた。

 

朝は涼しいですね~ なんとも爽やかな気分

 

マイコースをいつもと逆に行くと、14キロぐらいで浅川が多摩川に合流します。(日野市)


ここで折り返すのですが、

折り返したら もポキンと折れてしまい、復路はヘタレて散々でした。

 

20キロぐらいから本当にへたれてしまい 脚痛いし、おなかも空いたし

携帯だして遊んだり・・・ダメね携帯さわっちゃ

 

 

富士山もよく見えています。 まだ白くないからわかりにくいですね。

 

まあこんなんでもやらないよりはまし?

こんなにダメなんだ!ってことがわかったのが収穫でした(笑)

そうだ、今度は折り返さないコースで走ればいいのかな??

 

 

 

さてセットメニューだから明日もやらないとね。

敬老の日ってことで親を温泉連れて行きながらのまた尾根緑道かな?

 

 

明日も頑張ってみますね


週末はセットメニュー

2012-09-13 13:00:00 | 日々のラン

 

週末は ニラレバ炒めのセットメニュー

 

 

じゃあなくてぇ・・

 

30キロ走って、翌日疲れた状態でさらにトレーニングを重ねる っていうやつ。

 

会員になっているクラブの合宿に行か(れ)ないので

土日使ってやってみようかな?


私なんかがやったところで笑っちゃいますけどね

気がつけば来月なのですよ。フルが

早すぎるよね~やっぱり。


暑くて走りこみできてないし

サケツはまだ時々痛くなるし、

皆さんみたいにすごい練習できてないので

シーズン初のフル

痛みなく完走できればいいかな・・・と。


まあ最初だから

できる限り練習がんばってみて、

出た結果が今の私。

それを受け入れて褒めてあげればいいかな~・・・と。

 

PBを気にしないで走れば気が楽。

でもできる限り練習がんばるです。

 

やっぱりコスモスはピンクがいいね。 昨日撮りました。