今日はセットメニューその2 をしたかったので、
昨日の書いた通り 敬老の日の親孝行を兼ねて
朝7時から始まる (連休だけ特別に朝風呂をやっている) いこいの湯 に親を連れて行き
私はすぐ上にある尾根緑道を走ってから合流するという計画を実行しました。
セット練習というのは、(みなさんご存知だと思いますが)
30キロ走った翌日に疲れた体でもう一度走り込むことでフル30キロ以降の練習になる というものです。
なぜ一度に42キロ走らないのかというと
30キロ走るとグリコーゲンが枯渇し、脂肪エネルギー主体になるんですが、その状態は乳酸がたまりやすく、疲労が蓄積され、苦痛を伴い、怪我をしやすくなる のだそうです。
なので30キロ=疲労が軽い状態で止めておいて、翌日ほかのトレーニングや距離走を重ねるのがフル30キロ以降のいいトレーニングになるんだそうです。
<参考>熟練者のペースは
一日目 レースペースより30秒遅い 30km
二日目 120分フリーペース走
一日目ゆっくりペースがポイントだそうです。
昨日(一日目)の私は20キロぐらいから足が痛くなり始め、それ以降は歩きも入り~ので30キロやっと走り切りました。
その後一日休んでますから脚はある程度復活してます。
どうかな?と思いつつ走ってみると、
走り始めはやや重いものの、走れないほどではありません。
スピードを上げずに走りました。
それが・・・やはり8~9キロぐらいから脚が痛くなり始め「昨日の状態」に近くなってきました。
きたな!と思いつつ12キロまで走って給水。
どうしてもこれだけ走ってくるぞ!という明確な目標を持っていなかったのでここであえなく気持ちがおわって終了。
アップダウンがきついから平地だったら15キロぐらいの感じかな・・
本当はあと少し、痛いのを我慢して走ることが本番30キロ以降の練習になったんだと思うのですが、あほです。
メンタル弱すぎ
「痛い・・辛いのは本番1回だけでいいよ」 とか 「親も待ってるだろうし早く行ってあげなきゃ」 とか「また故障しちゃう」 とか、いろいろ言い訳考えて 負けました。
ああ、もったいない(笑)
まあ次チャンスが作れたら今度は失敗しないようにしたいと思います。
今回参考にさせていただいたサイトは
多摩川クラブさま こちら
Slow and Sure!さま こちら
ありがとうございました。
やっぱり故障したところが痛くなるんだよね。。。