静岡マラソンから3日、何となく脚の方は大丈夫みたいです。
昨晩はキロ6分半でゆるく8km、特に痛みはなかったです。
勿論まだ脚は重いし、かすかに脚が変な方向に曲がった時の
感触も残っているので用心深く走っています。
と言うことで?
今日は静岡マラソンの徹底解析を。
今回の静岡で一番気を付けたのはピッチの維持。
心拍上限維持しながら蹴らない、リズムをキープする。
14か月前にPB出した湘南国際のレベルには戻ってないけど、
ストライドが少し伸びた分で補っている感じ。
次に前後半のペース、ピッチ、ストライド比較。
ピッチが回復したと言っても前半は結構ストライドが伸びてる。
この傾向はハーフと似ている。
後半もストライド維持できるともう少し前に進めるかも。
つくばは前半抑え気味で後半伸ばせたけど、
前半からガンガン行ってそれを維持させたい。
更につくばと静岡でのペース、ピッチ、ストライド詳細。
これを見てると静岡の海岸線25~35kmでのペースの落ちは
向かい風でストライドが落ちたことに因ることが分かる。
向かい風でもストライドを維持できればいいんだろうけど、
一方で35kmから回復したのはピッチをキープしたおかげと言う気もする。
ピッチが落ちなければ走りは維持できている。
ピッチが落ちるときはストライドも落ちていく。
インターバルとかで大きい動きを取り入れつつ、
基本はピッチ走法に徹する。
何となくそんな感じです。
では何でそんな徹底解析をしたかと言うと、
次走は3週間半後の佐倉朝日健康マラソンです。
そしてその3週間後のかすみがうらも走ります。
残り2回でできるところまで確認したい。
昨晩はキロ6分半でゆるく8km、特に痛みはなかったです。
勿論まだ脚は重いし、かすかに脚が変な方向に曲がった時の
感触も残っているので用心深く走っています。
と言うことで?
今日は静岡マラソンの徹底解析を。
今回の静岡で一番気を付けたのはピッチの維持。
心拍上限維持しながら蹴らない、リズムをキープする。
14か月前にPB出した湘南国際のレベルには戻ってないけど、
ストライドが少し伸びた分で補っている感じ。
次に前後半のペース、ピッチ、ストライド比較。
ピッチが回復したと言っても前半は結構ストライドが伸びてる。
この傾向はハーフと似ている。
後半もストライド維持できるともう少し前に進めるかも。
つくばは前半抑え気味で後半伸ばせたけど、
前半からガンガン行ってそれを維持させたい。
更につくばと静岡でのペース、ピッチ、ストライド詳細。
これを見てると静岡の海岸線25~35kmでのペースの落ちは
向かい風でストライドが落ちたことに因ることが分かる。
向かい風でもストライドを維持できればいいんだろうけど、
一方で35kmから回復したのはピッチをキープしたおかげと言う気もする。
ピッチが落ちなければ走りは維持できている。
ピッチが落ちるときはストライドも落ちていく。
インターバルとかで大きい動きを取り入れつつ、
基本はピッチ走法に徹する。
何となくそんな感じです。
では何でそんな徹底解析をしたかと言うと、
次走は3週間半後の佐倉朝日健康マラソンです。
そしてその3週間後のかすみがうらも走ります。
残り2回でできるところまで確認したい。