jog 25km (8/28)

家の近くの12kmコース×３周を予定していました。午後３時前，３０℃以上の気温だったので，特にゆっくり５分４０秒くらいで入りました。途中も速くても２０秒くらいまでとし，とにかく36km走り切ろうと思いました。
　１周目　1.05'30"位
　２周目　1.07'50"位　これならあと１周楽にできると思って走り出した３周目，1kmすぎたところで左ふくらはぎにピリッと来ました。続いてすぐに右ふくらはぎ，もうだめでした。無理をする必要もないので，ここでリタイアです。
　でも，終了後も次の日も全然ダメージがありません。筋力は付いているのでしょうか？水分は十分とったつもりですが，脱水症状だったのでしょうか？
　最後の走り込みのつもりだったので，不安が残ります。でも，しょうがないでしょう。来週，走れたら３０km走ってみます。